de flesta människor vet i allmänhet att protein är relaterat till att bygga muskler, även om de inte förstår vetenskapen bakom den. Protein är ett kritiskt makronäringsämne som är nödvändigt för att upprätthålla idrottarnas kroppar och hjälpa dem att hålla jämna steg med sina träningspass. En högprotein diet tenderar att generera vissa kontroverser (hur mycket protein är för mycket?,), men utan tvekan kan en lågproteindiet ha negativa, skadliga och potentiellt livshotande biverkningar för idrottare, varför det nästan aldrig rekommenderas för dem som är särskilt aktiva.
Även om en lågprotein diet inte orsakar allvarliga hälsoproblem, kan det fortfarande leda till många obehagliga och otrevliga biverkningar. Här är några av de klassiska symptomen på en lågproteindiet att se upp för.
låg energi
Protein har 20 typer av aminosyror, som är väsentliga för att flytta syre runt i blodet., Syre är avgörande för alla funktioner i kroppen. Utan tillräckligt med dessa aminosyror börjar kroppen uppleva de subtila tecknen på lågt syre, vilket vanligtvis manifesterar sig som låga energinivåer, trötthet och trötthet. Som ett resultat av att du inte konsumerar tillräckligt med protein kan du uppleva muskelatrofi, kämpa med viktökning och känna ett konstant behov av att sova. Dessutom har lågt protein negativa effekter på allt från din lever till din hud till ditt hår till din hjärna., Den resulterande skadan på din kropp ger också effekten av låg energi, eftersom din kropp försöker fungera utan tillräckligt med protein för att driva dina muskler och organ.
förlust av muskelmassa
för idrottare är utan tvekan det värsta symptomet på en lågproteindiet förlusten av muskelmassa. Protein är nödvändigt för byggandet av friska muskler. Omvänt, när ditt kostintag inte ger din kropp mängden protein det behöver fungera, kommer det att börja kannibalisera proteinet i dina muskler för att upprätthålla sig själv., Dina muskler börjar atrofi, i avsaknad av SARMs, även om du fortsätter att träna och försöka bygga upp dem. Förlusten av muskler leder till långsammare metabolism och viktökning, vilket skapar en cykel av viktökning som ingen mängd motion effektivt kan bekämpa. Förlusten av muskelmassa förvärrar också trötthet och gör att du känner dig svagare, och det kan ge obehagliga symptom som muskelkramper som orsakar smärta och gör det svårare att träna.
försvagat immunförsvar
en lågproteindiet kan ha en skadlig, försvagande effekt på ditt immunförsvar., Utan hela sortimentet av aminosyror, särskilt glutamin och arganin, kan ditt immunförsvar inte fungera effektivt. Frånvaron av protein kan tömma ditt vita blodkroppar, vilket gör det svårt för din kropp att bekämpa infektion. Forskare har kopplat en brist i protein till HIV-infektioner, eftersom kroppen är mindre beredd att kämpa mot viruset, vilket gör att du mer sannolikt blir smittad.,
ödem
med en lågprotein diet kan din kropp börja behålla vatten, vilket kan orsaka viktökning och obekväm uppblåsthet.detta kallas ödem. Detta beror på att aminosyran albumin som finns i protein normalt används för att hålla vätskor från att passera genom cellerna i blodkärlen. När du inte har tillräckligt med denna aminosyra börjar vätskor sippra igenom och fly in i din vävnad, översvämma den och producera svullnad och smärta. Det går vanligtvis ner till dina nedre extremiteter, vilket orsakar svullna ben, anklar, fötter och händer., En ökning av protein skulle bidra till att införa albumin din kropp behöver för att behandla ödem.
blodsockerproblem
otillräckligt protein i din kost kan leda till blodsockerproblem, särskilt om kolhydrater ersätter proteinet i din kost. Proteinet bryts ned till glukos, vilket hjälper ditt blodsocker, men det bryts ned långsamt, vilket förhindrar behovet av en plötslig ökning av insulinnivåerna. Protein håller dig också fylligare längre, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret., En oregelbunden och frekvent förändring av blodsockret är kopplat till ökade diabeteshastigheter, medan vanligt blodsocker, kontrollerat av en kost rik på protein och komplexa kolhydrater, kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt.
Protein är nödvändigt för att praktiskt taget alla dina organ ska fungera bra och för hälsan hos dina muskler. Försumma inte detta makronäringsämne i din kost, eller du kanske tycker att det skadar mer än bara dina träningspass.,
Läs mer om PROTEIN:
- 8 frukost idéer med hög proteinhalt
- 10 idrottare-godkända proteinhaltiga spannmål
- 3 Protein Myter busted
- 20 läckra sätt att lägga till protein i din kost
Foto Kredit: Getty Images // Thinkstock