få stöd från familj och vänner
de flesta tror att de är till hjälp genom att säga saker som ”kom igen, du äter för två nu!”eller uppmuntra dig att minska dina aktiviteter så att du kan vila. Men vad många människor inte vet är att du inte behöver äta för två medan du är gravid och motion är säker och viktig för dig och ditt barn.
det kan vara till hjälp att berätta för din partner, familj och vänner att det är viktigt för dig att hantera din vikt och att de kan hjälpa dig.,
till exempel kan du och din partner göra att äta bra under graviditeten roligare genom att planera alla dina måltider och laga mat tillsammans. Du kan också bjuda in din bästa vän runt för en hälsosam middag. Att äta bra under graviditeten hjälper också om du är underviktig och behöver få en hälsosam vikt under graviditeten
många kvinnor har hungerpangs och känner behovet av att snacka när de är gravida. Tricket är att byta ohälsosamma mellanmål för de friska. Be din familj att inte ta med ohälsosam mat hem eftersom du bara kommer att frestas., I stället kan alla försöka byta chips, kex och choklad för hälsosammare mellanmål, som frukt eller nötter i nio månader för att stödja dig.
motion med andra människor
det finns massor av olika typer av motion som är säkra under graviditeten så varför inte be din partner, familj eller vänner att göra vissa aktiviteter med dig. Det kan göra det roligare!
- gå barnen till skolan eller ta dem till parken.
- simma vid den lokala poolen., Vissa pooler har prenatal simning och motion klasser tillgängliga eller familjen roliga sessioner, så att du kan gå med din partner och andra barn om du har dem. Eller du kan gå ensam när det är tystare och simma längder.
- gå på en shoppingtur med dina vänner som innebär lite rask promenad.
- gå en promenad tillsammans efter en familj måltid.
- spela bollspel med barnen i trädgården eller på din lokala park eller strand.
- organisera en utekväll dans för ett bra sätt att vara aktiv och ha kul.,
Get Healthy Start vouchers
Healthy Start är ett brittiskt system som ger gratis vitaminer och veckokuponger för mjölk, vanlig färsk och fryst frukt och grönsaker och modersmjölksersättning mjölk.
du kvalificerar dig om du har förmåner och:
- du är minst 10 veckor gravid
- har barn under fyra år
- alla gravida kvinnor under 18 år kvalificerar sig-oavsett om de har förmåner eller inte.,
för att ta reda på mer och ansöka besök Healthy Start eller ring 0345 607 6823
de andra sidorna i det här avsnittet innehåller också massor av information, idéer och tips om hur du hanterar din vikt under graviditeten och efter att din baby är född. Vi har också massor av information om att vara aktiv under graviditeten och äta en hälsosam kost under graviditeten.