oavsett hur mycket information finns på nätet om sätt att få en god natts sömn, de som lider av även mild sömnapné har sin sömn äventyras av sjukdomen varje gång de lägger sig till vila. Det finns verkligen inte ett botemedel mot sömnapné, speciellt om du diagnostiseras med måttlig eller svår sömnapné. Det finns dock några huskurer du kan försöka lindra vissa sömnapné symptom utan recept.,
Luftfuktare
luftfuktare är ett vanligt hushållstillbehör som ger fukt till luften för att hjälpa dig att andas lättare. Torr luft kan lätt irritera andningsorganen, så att lägga till lite fukt i luften hjälper dig att andas tydligare samtidigt som du uppmuntrar dina bihålor att tömma, ta bort blockeringar och underlätta bättre andning.
medan en luftfuktare i sig kan räcka för att hjälpa till att öppna dina luftvägar, kommer många också att föreslå att du lägger till några droppar eteriska oljor i luftfuktarens Behållare., Det finns flera oljor med naturliga antiinflammatoriska och / eller lugnande fördelar, men du vill försöka hitta eukalyptus, pepparmynta eller lavendeloljor för att hjälpa till med sömnapné symptom. Om du hittar det här hjälper dig att sova på natten, var noga med att noggrant följa din luftfuktares vårdhandbok, eftersom smutsiga luftfuktare också kan lägga till mögel och bakterier i luften om de inte rengörs regelbundet.
bättre andning kan hjälpa dig att stanna i återställande sömn längre, men även dessa små vinster kan ångras av de långsiktiga biverkningarna av obehandlad sömnapné.,
Livsstil val
kanske en av de svårare huskurer, du kan sträva efter att göra allvarliga förändringar i din livsstil. Sömnapné orsakas ofta av att vara överviktig och det extra trycket som överflödig hud och otonade muskler kan sätta på dina luftvägar. Ofta kommer läkare att föreslå en vanlig träningsplan i kombination med en hälsosam kost. När du har gått ner i vikt och sömnapné symptom lindras eller har avtagit, du kan flytta in i en underhåll kost och motion rutin att bo på en hälsosam vikt.,
andra livsstilsförändringar kan inkludera att minska din användning av alkohol, cigaretter eller andra sedativa. Medan en nightcap kan låta som en bra idé, är det faktiskt gör din sömn värre, särskilt om du dricker till överskott. Alkohol avbryter sömnkvaliteten och är en potent muskelavslappnare som kommer att orsaka överdriven sagging i din mun och hals muskler medan du sover. Andra lugnande medel, som över disk sömntabletter, kan ha en lugnande effekt på musklerna, ökar snarare än att minska risken för apné händelser., På samma sätt har rökning en inflammatorisk effekt på luftvägarna, vilket orsakar ökade hinder för det naturliga flödet av luft in och ut ur kroppen. Även om detta ibland kan hjälpa till att lindra symtomen, är det inte ett botemedel mot sömnapné och kan leda till en falsk känsla av säkerhet i din sömnkvalitet.
Yoga
precis som alla andra holistisk behandling, Yoga är bra eftersom det tillåter dig att ansluta med din kropp på nya sätt., På grund av avslappning och spänningslättnad som ofta händer under yogapraxis kan många yogaövningar bidra till att minska inflammation och hjälpa dig att öppna dina luftvägar-för att inte tala om att hjälpa dig att utnyttja dina personliga andningsmönster och rytmer. Yogiska andningstekniker kan bidra till att minska din apné. Även om det finns många övningar du kan hitta på nätet, är det också bra att konsultera en yoga instruktör så att de kan hjälpa dig att hitta övningar för dina individuella andningsbehov., Regelbunden praxis kan hjälpa några av symptomen på sömnapné, som huvudvärk och inflammerade luftvägar, men var försiktig med att förlita sig på detta för att lösa ditt problem som sömnapné är ett allvarligt medicinskt tillstånd som förvärras om inte behandlas.
sömnpositioner
i denna lista kan byte av sömnposition vara den enklaste lösningen på dina apné symptom men kan också vara den svåraste att reglera. Eftersom många av oss rör sig under sömnen kan sömnpositionen vara en av de mer utmanande sömnbeteendena att förändras. Sömnapné är vanligast hos dem som tenderar att sova på ryggen., Under sömnen slappnar alla dina muskler och tenderar att sakta, särskilt de i munnen, halsen och bröstet. När du sover på ryggen hindrar denna extra sagging luftvägarna, vilket orsakar blockeringar som hämmar din förmåga att andas på natten. Ibland resulterar detta bara i Snarkning, men kan förvärras och förvandlas till sömnapné.
för att lindra några av dina sömnapné symptom, försök sova på din sida eller din mage. Detta gör det möjligt för musklerna att sakta i riktningar som kommer att orsaka färre hinder för dina luftvägar., Det finns speciella pyjamas eller kuddar du kan hitta på nätet för att hålla dig i dessa nya sovplatser hela natten. Om du vill prova det innan du begår en produkt, föreslår vi att du lägger en kudde mellan benen och lägger på din sida. Kudden kommer att göra det mer utmanande att rulla över och ligga på ryggen. Även om biverkningar av sömnapné, som snarkning, kan hjälpas av enkla förändringar som din sömn position, de inte radera de bakomliggande orsakerna till sömnapné.,
medan huskurer är ett bra sätt att försöka lindra din sömnapné symptom, de är verkligen inte ett botemedel och kan bara maskera tillståndet. Eftersom sömnapné inte har någon riktig botemedel måste du vara flitig om att övervaka ditt tillstånd med ett sömntest. Om du diagnostiseras med sömnapné, måste du behandla ditt tillstånd med en AutoPAP maskin eller liknande enhet., Medan dessa hemmetoder inte alltid är tillförlitliga, är din AutoPAP-maskin en receptbelagd behandling som är speciellt kalibrerad till din andning, som automatiskt anpassar sig för att ge dig otrolig, oavbruten sömn. Kom ihåg att hemmetoder inte ofta är en riktig lösning på allvarliga medicinska problem som kräver konsekvent, föreskriven behandling. Om dessa eller andra hemmetoder inte fungerar för dig och du är redo att börja få bättre sömn, kontakta oss och vi kan hjälpa dig att utforska dina alternativ för att förstå ditt sömntillstånd och behandlingsalternativ.