Madame Lelica

lägga grunden

om du ska bo i universitets sovsalar eller flytta in i ett nytt hem, eller flytta in i ett chanserna är skåp kommer att vara nakna när du kommer dit. Så det är upp till dig att fylla dem och hindra dig från att bli hungrig.

Du kommer utan tvekan att vara angelägna om att handla för de galna nya recept du har sett online eller din favorit komfort mat., Men att göra det kan lämna några luckor i din förmåga att göra uppfylla och fylla måltider när det behövs. Alternativt kan du hitta dig själv pressad för tid och vill göra något snabbt och enkelt, snarare än att spendera timmar att skapa en gastronomisk underverk.

innan vi gräva i listan själv, här är några Dos och inte göra som kan hjälpa dig att handla ännu bättre för dessa livsmedelsbutiker essentials. Alternativt kan du bara ladda ner en gratis utskrivbar version av listan direkt.,

Basic Grocery List Dos& Don ’ ts

Dos

förvänta dig att göra en annan resa – kom ihåg att detta bara är en grundläggande matköpslista. Det bör ha du ställa in med viktiga ingredienser för grundläggande måltider för att hålla dig tickar över.

När du har grunderna i, kan du sedan börja expandera till att omfatta mer komplexa måltider och omfattande måltidsplaner.

det här är när du börjar expandera på din viktiga livsmedelsbutik för att bygga en som är unikt din., Men även då, du fortfarande kan få detta 100% rätt på nästa resa. Så var beredd att göra en handfull butiker under den första veckan eller två på din nya utgrävningar.

överväga frysta produkter – även om färsk frukt och grönsaker anses kungar hälsosam kost, inte vara alltför snabb att förbise frysta versioner. Medan de är lite mer dyr, de håller för mycket längre.

de kan vara ganska bekvämt och spara tid när du lagar mat om du har köpt några beredda (hackade etc) sorter., En viktig sak att komma ihåg när man köper frysta produkter är att det förlorar lite eller inga näringsämnen jämfört med färskvaror.

så, bekvämligheten med att ha fryst mat på din viktiga livsmedelslista kommer inte att vara till nackdel för din hälsa.

Don ’ ts

köp för mycket – det finns en frestelse att köpa i bulk och spara pengar. Detta kan dock orsaka fler problem än det löser. Du kanske tycker att du inte riktigt har lagringsutrymme för att lagra allt.,

dessutom, om de objekt du köper är ömtåliga, du kan sluta med matavfall, vilket innebär att du faktiskt hamna realistiskt spendera mer än du har sparat.

När du har gjort ett par butiker med hjälp av din grundläggande inköpslista, eller när du börjar expandera den, kommer du att kunna fatta bättre beslut om hur mycket lagringsutrymme du har, och hur snabbt du konsumerar förgängliga.

skapa din egen smarta inköpslista!,

• ladda ner den högst rankade inköpslistan app
• alltid med dig på någon enhet
• köpa exakt vad du planerat
• göra och dela inköpslistor tillsammans
• se objekt automatiskt grupperade i kategorier

din grundläggande livsmedelsbutik lista förklarade

Nu när vi har lagt ner några grundregler, låt oss få att arbeta på hur grunden för din livsmedelsbutik ska se ut. Vi har lagt in några hälsosamma alternativ.,

men om du verkligen vill sparka igång din hälsa, rekommenderar vi att du också ta en titt på vår hälsosamma livsmedel lista artikel.

kött & fisk

kött – vilken typ är helt upp till dig. Vi rekommenderar skinless vitt kött som kalkon eller kyckling eftersom dessa anses vara den hälsosammaste på grund av den låga mängden mättat fett. Om du vill ha något rödare, försök sedan välja magert snitt.,

dela dina inköpslistor tillsammans

oljig fisk – det rekommenderas att varje person äter två portioner fisk per vecka, varav en ska vara en oljig fisk, som tonfisk, kolja eller makrill.

lunch kött-dessa är bra för poppar in smörgåsar

korn & bröd

Pasta – detta är en stor grundläggande som är lätt och snabb att laga

ris – en annan stor måltid viktigt som kommer att fylla dig upp och bulk ut din måltid

bröd – perfekt för smörgåsar., För att få mer hälsosam fiber i ditt system rekommenderar du fullkorns-eller fullkornsvarianter.

all-purpose flour – det är alltid bra att ha en del av detta runt. Inte bara är det den viktigaste ingrediensen för en tårta, men du kan också använda den som en sås förtjockningsmedel, eller belägga kött och andra ingredienser för att ge dem en krispig finish vid stekning.

frukostflingor – det här hjälper dig att ge dig en anständig start på dagen. Försök att undvika de mer söta sorterna, och välja de höga i fiber, eftersom det kommer att hålla dig full längre. Tänk på saker som osötad granola eller gröt havre / havregryn.,

olja& fett

matolja – du kommer att behöva detta för att laga de flesta saker. För hälsosammare alternativ, välja olivolja, l rapsolja eller andra oljor choc full av omega 3.

smör – om du gör smörgåsar behöver du något att sprida på dina skivor. Du behöver också detta om du vill göra en tårta.

mejeri & ägg

mjölk – en frukost viktigt om du har spannmål till frukost, om föredrar din varma drycker en ljusare nyans av brunt, eller vill göra en sås., Veganer och hälsomedvetna bör kolla in mjölkalternativ som soja eller mandel.

ägg-dessa mångsidiga små saker är viktiga ingredienser för en tårta eller kan göras många olika sätt för en snabb frukost eller lunch.

ost-en stor standard smörgås filler eller för en ingrediens i ostliknande sidrätter eller huvudrätter

köp inte vad du inte behöver. Håll dig till det väsentliga med en inköpslista.,

yoghurt – använd den för att blanda med frukt eller honung för en snabb god efterrätt

producera

lök – det är svårt att föreställa sig en hemlagad maträtt som inte använder dessa. Dessa håller sig bra på svala mörka platser och är alltid bra att ha några extra bara om du befinner dig att göra lite extra matlagning eller behöva göra större portioner

vitlök – en annan viktig ingrediens i många måltider för att lägga till smak

frukt – dessa innehåller en mängd vitaminer och fibrer som hjälper dig att vara frisk och upprätthålla ett effektivt immunförsvar. De tjänar också som bra hälsosamma mellanmål.,

grönsaker-en bra källa till vitaminer. Det är bäst att blanda så många olika färger som möjligt, eftersom varje färg av grönsaker vanligtvis innehåller olika viktiga vitaminer. Så, se till att dina gröna inte är alla gröna!

Tinned& torkade produkter

pulser – om du är vegan, vegetarian eller till och med flexitär, kommer du att vilja fylla på dessa för att få det väsentliga proteinet i ditt system i stället för kött och fisk

hackade tomater – dessa är otroligt praktiska eftersom det sparar skinning och hugga färska tomater själv., Dessutom utgör dessa grunden för många såser och måltider. Behöver du en snabb grundläggande måltid? Stek upp lite lök, vitlök och tillsätt en burk hackade tomater för en enkel tomatsås att gå med lite pasta.

soppa-en stor snabb akut lunch. Konserverad soppa tenderar att innehålla mer näringsämnen än sina omedelbara motsvarigheter. Men de tar upp mycket mer lagring och är lite dyrare.,

frukt, frön och nötter – dessa är bra för fyllning och hälsosamma mellanmål

topprankad inköpslista App

dela och synkronisera ett obegränsat antal
listor med andra direkt och enkelt

kryddor

salt – detta kommer att förbättra smaken i dina måltider. Men om du är på en lågnatriumdiet som DASH diet, kanske du vill ersätta det med några örter och kryddor.,

peppar-en annan häftklammer för att lägga till smak till din mat

örter & kryddor – fler ingredienser som gör din mat som extra lite utsökt. Välj örter som passar din matlagning smak och preferenser. Om du lutar dig mot italiensk och Medelhavskockning, se till att du har gott om basilika och oregano. Om din smak veer mot de ytterligare delarna av östra halvklotet, lägg sedan på koriander och kummin.

lager kuber – en annan viktig ingrediens i vissa såser. Också bra om du vill göra din egen soppa från början.,

honung – använd detta som ett naturligt sötningsmedel för saker som yoghurt och spannmål

ättika – lägg till lite zing till din mat. Du kan också blanda detta med olja för att skapa en enkel och hälsosam salladsdressing.

socker-lägg till lite sötma till ditt te, ditt kaffe, dina kakor och ditt liv! Köp konstgjorda sötningsmedel om du är orolig för att bli friskare och skära ner på kalorierna.

din grundläggande Livsmedelslista

utan ytterligare ado presenterar vi din livsmedelslista för dig. Du kan även ladda ner en gratis utskrivbar version., Kom ihåg att du är mer än välkommen att ersätta, ta bort och expandera på detta för att göra det unikt för dig. Men vi hoppas att detta ger dig en bra start på shopping för ditt nya kök.,li> Salt

socker mejeri& ägg

• mjölk
• ägg
• ost
• yoghurt

• matolja
• smör