Välj bomull
spara ooh-la-La satin, silke eller polyesterark för svalare nätter. Ljusa sängkläder av lätt bomull (egyptisk eller på annat sätt) eller linne är andningsbara och utmärkta för att främja ventilation och luftflöde.
i värmen hjälper bomulls jammies dig att somna snabbare. Och enligt forskning kommer de att lugna dig i det djupaste, mest återställande sömnstadiet bättre än skrymmande tyger som ull.Shin M, et al. (2016)., Effekterna av tyg för sovkläder och sängkläder på sömn vid omgivande temperaturer på 17°C och 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Känn (frys) bränna
Stick dina lakan i kylskåpet eller frysen i några minuter före sängen. (Placera dem i en plastpåse först-om inte eau de frozen pizza är din favorit aromaterapi doft.)
beviljas, detta kommer inte att hålla dig sval hela natten, men det kommer att ge en kort paus från värme och fuktighet.
Pro Tips: att frysa dina strumpor är ett annat bra coolt inducerande trick.,
få kall komfort
här är en året runt tips för att hålla verktyget kostar ner: köpa en varmvattenflaska. På vintern fyller du det med kokande vatten för toasty tår utan att vrida upp termostaten. Under sommaren stick den i frysen för att skapa ett sängvänligt ispaket.
sova som en egyptisk
de Nilen-invånare visste hur man gör det rätt. Den ”egyptiska metoden” innebär att man dämpar ett ark eller handduk i kallt vatten och använder det som en filt. Placera en torr handduk under din kropp för att undvika att blötlägga madrassen.,
Lös
mindre är definitivt mer när det gäller sommartid jammies. Välj en lös, mjuk bomullskjorta och shorts eller underkläder.
att gå full naken under en värmevåg är (föga förvånande) kontroversiell. Vissa tror att det hjälper till att hålla dem coola. Andra hävdar att gå au naturel betyder att svett stannar på din kropp istället för att vara ond bort av tyg.
binda upp ditt hår om det är långt
om ditt hår är långt har du förmodligen känt den varma halsduken som det kan skapa medan du sover. Knyt tillbaka den med en hårvänlig scrunchie som inte kommer att orsaka brott medan du sover., Din nu-cooler hals kommer att tacka dig.
Skäm bort dina pulser
behöver du svalna stat? Applicera ispaket eller kalla kompresser till pulspunkter vid dina handleder, nacke, armbågar, ljumskar och anklar och bakom knäna.
att hålla en sprayflaska vatten i närheten kan lugna din ljumma hud när du går upp för att kissa också.
Chill i sängen
prova en cool pad kudde topper. Den är energieffektiv och lägger till ett extra plyschigt, superkuddigt lager i din säng., Forskning har visat att dessa toppers har tillräckligt med en kylningseffekt för att sätta ett spjäll på heta blinkar, så det är vettigt att de skulle göra detsamma för omgivande värme.
ta ner kudden fluff
om du vanligtvis smoosh huvudet på en stor, fluffig kudde, överväga att byta den kudden för en lättare, mindre tät version. Ditt huvud tenderar att behålla värmen, och omger det med fluff kan hålla värmen från att fly.
vrid den unfluffy kudden
vakna upp blöt? Få vana att vända din kudde till den söta, söta coola sidan när du känner att det har blivit för toasty.,
klänning ljus
rätt läggdags ensemble är nyckeln. Kylning PJs är gjorda med fuktavvisande tyger som bomull och bambu eller högteknologiska syntetmaterial som CoolMax som förhindrar överhettning nattetid.
fyll upp tanken
få upp ett ben på hydrering genom att dricka ett glas vatten före sängen. Gungade och svarvning och svettning på natten kan leda till uttorkning, så få lite H2O i tanken på förhand. (Pro Tips: bara 8 uns kommer att göra-om du verkligen är i de 3 am badrum körningar.,)
Blötlägg i det
När du svettas-indränkt, är det sista du kanske vill göra blöt i ett varmt bad. Men överraskande fungerar det, enligt EN 2019-studie.Haghayegh S, et al. (2019). Före sänggåendet passiv uppvärmning av kroppen genom varm dusch eller bad för att förbättra sömnen: en systematisk granskning och meta-analys. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008
värmen i vattnet skickar en ström av blod till dina händer och fötter, där venerna är rätt under din hud. Detta släpper av extra värme och kyler ditt blodomlopp., Helst hoppa i badkaret 1 till 2 timmar före sängen för att ge din kropp tid att svalna innan du glider mellan arken.
självklart, om du är för klibbig för att sova, kan en kall dusch vara mer tilltalande. Stående under en ström av cool H2O sänker din kärnkroppstemperatur och sköljer bort svett (ick) så att du kan slå höet och känna dig cool och ren.
när du svettas-indränkt, är det sista du kanske vill göra blöt i ett badkar med varmt vatten. Men överraskande fungerar det.,
Undvik ”köttsvett”
istället för stora, tunga måltider, gå till mindre, lättare middagar, som är lättare att metabolisera. Det tar mycket mer energi för din kropp att bryta ner protein än fetter eller kolhydrater. Så byt den stora biffen för en tallrik frukt, grönsaker och baljväxter.
undvik också att äta tunga måltider och konsumera alkohol i 2 till 3 timmar före sänggåendet för optimal cool potential.
flytta din träning från läggdags
Motion har visat sig hjälpa dig att sova bättre., Men om du är benägen att bli aktiv sent på dagen eller kvällen, överväga att flytta din Jazzercise tidigare på dagen så att du inte tar den heta bod till sängs innan den svalnar ner.
Hog sängen
sova ensam har sina förmåner, inklusive gott om utrymme att sträcka ut. Snoozing i spread-eagle position (med dina armar och ben som inte rör varandra) är bäst för att minska kroppsvärmen och låta luften cirkulera runt din kropp.
slå höet i denna sömnposition för att hålla dina lemmar från att bli super svettiga.,
Håll critters i sina egna sängar
den här kan vara en utmaning om du har snygga husdjur som väntar på att snuggla upp med sina stora, heta kroppar. Om du kan motstå deras valp-hund ögon, försök att få dem att sova i sina egna separata sängar (eller åtminstone längst ner på din).
gå rustik
När temperaturen stiger, handla i den extra bekväma madrassen för en minimalistisk halm eller bambu matta. Dessa naturliga sovytor är mindre bekväma, men de behåller inte värme som en puffig, tygtäckt madrass.,
Var kreativ med korn
ris och bovete är inte bara för att äta! Dessa skåp häftklamrar kan också hålla dig sval på varma nätter.
Lägg upp på bovete kuddar, som inte absorberar värme som bomull eller ner. För en kall kompress på riktigt heta nätter, fyll en socka med ris, binda av det och håll det i frysen i en timme eller så. Kompressen kommer att vara kylig i upp till 30 minuter — definitivt tillräckligt med tid att nicka av.