det finns dagar när du tränar verkar mer som en börda. Istället för att gå igenom rörelserna, varför inte byta upp din rutin och göra det mer intressant? Ett sätt att öka din motivation är att ta en 30-dagars utmaning. Detta är en stor att blanda upp din vanliga rutin, hitta motivation, förhindra tristess, och testa dig själv.
varför anta en 30-dagars utmaning?
studier säger att det tar 21 till 30 dagar att bryta gamla vanor och skapa nya., En 30-dagars utmaning gör att du kan bygga hälsosamma vanor som kan hålla fast vid dig för livet. Det bidrar också till att förhindra tristess från din dagliga rutin.
är du redo att begå 30 dagar? Det är dags att byta upp din rutin och växla upp för en ny utmaning. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller springa snabbare, testa dig själv…flytta en mil om dagen.
Mer: 30-dagars ab utmaning
30-dagars utmaning: flytta en mil om dagen
en mil om dagen kan låta lätt eller det kan låta svårt. Hursomhelst är det en mördare utmaning., Allt du behöver göra är att flytta din kropp framåt i minst 1 mil, varje dag, i 30 dagar. Du kan springa, jogga, gå, krypa, cykla eller simma. Bara bryta sig ur din normala rutin och flytta en mil om dagen.
varför en mil om dagen?
det primära målet är att skapa bättre vanor. Verklig framgång kommer från verklig förändring, och det kräver en ny mönster av din livsstil. Lacing upp varje dag hjälper dig att lära dig hur man gör tid för fitness.
för nybörjare är detta ett bra ställe för dig att starta en ny träningsrutin och skapa hälsosamma vanor., För veteraner är detta ett bra test för att antingen öka avståndet eller bygga hastighet.
mer: Hur man börjar köra
vad du behöver göra innan du börjar köra
bas takt
innan du träffar trottoaren, måste du veta din bas takt. I början av din 30-dagars utmaning, spåra hur lång tid det tar att köra din första mil. Jot den tiden ner. Där är din bastid. Du behöver inte sprinta en mil om dagen, men du bör hålla reda på din takt och förbättringar under hela månaden.
Mer: 4 steg till den perfekta takten