sitter du ner? Vi har nåt viktigt att berätta. Sitter du hela dagen för ditt jobb? Det uppskattas att 86% av amerikanerna tillbringar större delen av sin arbetsdag sitter. Om du kommer hem och tittar på TV eller slappnar av på soffan, spenderar du ytterligare tid på att sitta. Den genomsnittliga amerikanen kan spendera upp till 10-13 timmar om dagen sittande.
det är lätt att föreställa sig att allt detta sittande kan vara skadligt för din kropp., Först och främst kan det påverka din hållning. Mycket sittande (speciellt sittande med felaktig hållning) kan leda till belastning på ryggmusklerna och ryggraden. Dessutom kan sittande leda till dålig cirkulation i benen. Bland andra negativa biverkningar kan sittande också leda till muskeldegenerering eftersom vissa muskler inte utnyttjas.
många av er sitter medan ni läser detta och blir lite bekymrade! Vad kan du göra för att motverka de negativa effekterna? Lyckligtvis finns det tre enkla sätt att motverka effekterna av så mycket sittande.,
börja flytta
det här är lika enkelt som det låter. Cirka sextio minuters aktivitet per dag kommer att balansera många av de negativa biverkningarna av sittande. Medan en timmes aktivitet kan låta skrämmande, börja införliva aktivitet i steg om 10-15 minuter i din dag och du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan passa in. Ta en promenad under din lunchrast eller bara Parkering längre bort är enkla sätt att bygga motion i din dag.
stå upp
Jag säger inte att du måste gå ut och investera i ett stående skrivbord!, (Det är dock ett bra sätt att komma ur din stol!) Stå upp i 1-2 minuter varje timme kan bidra till att förbättra cirkulationen och hjälpa till att engagera några av de oanvända muskelgrupperna i kroppen. Ställ in en timer en gång i timmen för att påminna dig om att gå upp ur din stol. (Det betyder inte att du behöver stå upp och få en annan munk ur breakroom!) En bloggare föreslog att äta en måltid per dag står upp. Det är ett riktigt enkelt sätt att införliva mer stående i din dag.,
strategiska sträckor och övningar
här är några strategiska övningar som du kan göra för att förbättra din kropp:
Cat och Cow Yoga sträckor
det kan se lite udda ut om du börjar göra detta på jobbet, men i slutet av dagen när du gör det.du kommer hem det skulle vara klokt att göra denna sträcka. Pete Williams, C. P. T. skriver (länk understrukna delen) , ”Den välbekanta yoga combo av cat/ko är också ett effektivt sätt att förbättra hållning och motverka effekterna av att sitta., Det förbättrar flexibiliteten i ländryggen och livmoderhalsen, men det stärker och stabiliserar också axlarna.”
plankor
plankor är ett utmärkt sätt att engagera alla muskler i kroppen. Denna övning kommer att stärka dina kärnmuskler, vilket är nödvändigt om du tenderar att sloka i din stol.,
bergsklättrare
bergsklättrare engagerar dina kärnmuskler samt förbättrar cirkulationen, vilka båda behövs om du sitter hela dagen.
Glute Bridges
När du sitter hela dagen är det viktigt att sträcka ut och använda dina höftflexormuskler. Glutebroar möjliggör höftförlängning.,
även om sittande kan vara svårt på din kropp, är det lätt att motverka det med dessa tre saker: börja flytta, stå upp och strategiska övningar. Allt som krävs är lite av avsiktlighet att genomföra dessa tre saker och förbättra din livskvalitet.