Madame Lelica

medan vi alla känner samma rädsla för att titta i spegeln på en viktig dag för att se en röd pimple som lyser på dig, finns det en skillnad mellan de människor som vet hur man åtgärdar detta problem och de som bara låter det glida. Den hemliga lösningen? Justera din kost.

När du ser en fläck dyka upp eller ett utslag-liknande patch av finnar, Det är oftast ett tecken på att du har ägnat sig åt för mycket kaffe, alkohol eller åldrande livsmedel., Så du kanske frågar dig själv en logisk, men förbisedd, fråga: om vad vi äter dyker upp på vårt ansikte, då vilka bästa livsmedel för hud hjälper oss att se 10 år yngre eller lösa pimpleproblem snabbare än några Clearasil?

det är därför vi frågade hudproffsen-dermatologer – att dela sina go-to-livsmedel för bättre hud, oavsett om det är bett som ökar kollagen, bekämpar rynkor eller i allmänhet ger dig en hälsosammare glöd. Införliva dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att hoppa över fotofiltret och ta fram din naturliga skönhet., Lägg till dessa livsmedel till din livsmedelsbutik för att omedelbart förbättra din hudfärg samtidigt som du lär dig om de 24 saker du aldrig ska göra på din hud.

lax är rik på antioxidanter som lugnar inflammation, säger Joshua Zeichner, MD, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. ”De fria fettsyrorna fungerar som byggstenar för friska hudceller.”Hur, exakt?, ”Eftersom våra kroppar inte har förmågan att producera fettsyror, hjälper till att förstärka hudens barriär och håller fukt i och irriterande ut”, tillägger Leslie Baumann, MD, certified board dermatologist och grundare av Baumann Cosmetic & Research Institute. Hon rekommenderar att du äter vild lax över gårdsuppfödda för en optimal dos av omega-3.

håll dig informerad: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna levererade direkt till din inkorg.,

”Även om det kan låta kontraintuitivt, kan den höga koncentrationen av vatten i vattenmelon faktiskt minska vätskeretention det leder till puffiness runt ögonen, säger Baumann. ”Och eftersom vattenmelon är låg i socker-ja, jämfört med många andra frukter—behöver du inte oroa dig för glykation, den kemiska reaktionen som äventyrar kollagen och leder till linjer och rynkor.,”

”eftersom grönt te innehåller polyfenoler, vilket gör det till en antioxidant och en antiinflammatorisk, den kan användas som en bra toner för att behandla akne, säger kaleroy Papantoniou, MD, en kosmetisk hudläkare. ”Det är bra för att läka fläckar och ärr, spolar ut toxiner och håller också huden smidig. Vitamin K I grönt te hjälper till att lätta mörka cirklar under ögonen också., Så sätt använda gröna tepåsar i kylskåpet för en bra 15-minut under ögonbehandling.”

tomater är rika på lykopen, en potent antioxidant för att skydda huden från UV-skador, säger Zeichner. – herr talman! Faktum är att en studie i British Journal of Dermatology fann deltagare som åt fem matskedar tomatpasta dagligen visade 33 procent mer skydd mot solbränna än en kontrollgrupp.,

”denna grönsak är orange tack vare höga nivåer av betakaroten, vilket är en föregångare till vitamin A … som också råkar vara en form av den huvudsakliga aktiva ingrediensen i Retin-A, säger Baumann. ”Detta vitamin har visat sig minska hudens oljeproduktion, och det finns också några bevis på att det kan förbättra psoriasis.,”

det finns en anledning till varför avokado är en populär ingrediens för ansiktet masker. ”Avokado tränger in i celler på den djupaste nivån, vilket är praktiskt taget ett gott sätt att få en basalskikts huddos av vitaminerna A, D och E, goda fetter och fytonäringsämnen”, säger Papantoniou. Allvarligt, finns det något denna frukt inte kan göra?,

”cirka 75 procent av fettet i olivolja är enkelomättade fettsyror, som kan spela en roll i ungdoms boost”, säger Marie Jhin, md, certified board dermatologist och författare till Asian Beauty Secrets. ”Antioxidantpolyfenoler i olivolja kan också släcka skadliga fria radikaler.,”

valnötter amp upp kollagenproduktion eftersom de också är höga i omega-3-fettsyror, säger Papantoniou. Om du undrar vad sjutton är kollagen, det är ett protein som hjälper till att förbättra hudens elasticitet, förhindra slapp och slutligen lämnar din hud fyllig och ungdomlig. Walnuts rika omega-3-innehåll hjälper också till att minska stress och minska risken för hjärtsjukdom.,

forskning som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition visar att människor som äter mat rik på mat. i C-vitamin har färre rynkor och mindre åldersrelaterad torr hud än de som inte gör det. jordgubbar, röd paprika och grapefrukt är alla andra stora c-vitaminkällor, bara för att nämna några!,

denna gröna blad är rik på vitamin A, vilket är en antioxidant och främjar en sund hudcellomsättning, säger Zeichner. Som tidigare nämnts är vitamin A också en stor ingrediens som finns i Retin-A, en medicin som används för att behandla akne. Legenden säger att applicering av kale topiskt hjälper till att minska synligheten av blåmärken, ärr, streckmärken och spindelvener.,

mandlar är rika på vitamin E, en kraftfull antioxidant som hjälper till att förhindra tecken på åldrande orsakas av fria radikaler och kan även stärka hudens försvar mot hudcancer. ”Studier tyder också på att E-vitamin som konsumeras oralt kan öka nivåerna på hudens yta, vilket är goda nyheter för dem med torr hud”, tillägger Baumann.,

aminosyrorna som finns i proteinrika livsmedel som kött eller ägg är byggstenar av kollagenproduktion, säger Arash Akhavan, MD, FAAD, grundare och ägare av dermatologin & lasergrupp i NYC. Bara gå inte överbord; din kropp kan verkligen bara bearbeta 30 gram protein i en måltid.,

”förutom det kalcium som våra ben behöver är mjölk en stor källa till vitamin D, säger Baumann. ”Detta är bra för din hud eftersom att få din dagliga dos av’ D ’ från mjölk innebär att du inte behöver få oskyddad solexponering, vilket hjälper till att förhindra rynkor och missfärgning.,”Som sagt, mejeri kan utlösa förödelse på vissa människors hud; så om det låter som du, Betyg din D-vitamin från ett tillägg eller andra livsmedelskällor. En tre uns servering av vild lax eller makrill kan ge nästan hela ditt dagliga rekommenderade vitamin D-intag! Under tiden får en kopp shiitake svamp dig till cirka 20 procent (det bästa du hittar i produce gången) och tre ägg kan göra dig en annan 20 procent. Du har alternativ, mjölkfria vänner.,

Solrosolja är hög i linolsyra, vilket kan hjälpa till att stödja hudens cellers membran. ”Det kan också minska cellulär inflammation, som har associerats med åldrande”, säger Baumann. Vi går mer djupgående om denna Under-the-radarolja i vår guide om populära matoljor och hur man använder dem.,

gula och gröna paprika är förpackade med karotenoider, en annan antioxidant som minskar solkänsligheten, vilket minskar utseendet på fina linjer runt ögonen och kråka fötter, säger Papantoniou.,

”frukt och grönsaker är skyldiga sina livfulla färger till antioxidanter, och bär är en underbar källa”, säger Baumann. ”Om din kost innehåller blåbär, hallon, körsbär och liknande får du en rad skyddande antioxidanter som skyddar din hud från fria radikaler.,”

”Om du bara skulle äta en grönsak, gör det broccoli,” säger Baumann. ”Den innehåller en myriad av bra-för-din-hud vitaminer, inklusive A, C, vilket är en fantastisk antioxidant som också stöder kollagenproduktion. Det finns också vitamin K i broccoli, vilket påskyndar läkning av blåmärken och kan till och med bidra till att förbättra mörka undereye cirklar.,”

sardiner är förpackade med omega-3-fettsyror, vilket gör det till en stor fisk för att minska inflammation och till och med acne, säger Jhin. ”Dessutom har omega-3 fettsyror humörreglerande fördelar, vilket kan hjälpa till med stresskomponenten att ha akne. Acne drabbade bör konsumera fyra till fem portioner av fet fisk per vecka för att behandla tillståndet.,”Sardiner är också en bra källa till kalcium eftersom benen är så små och mjuka att de är ätbara. Om sardiner inte är din sak, kan du också kolla in 26 bästa Omega-3 livsmedel för att bekämpa Inflammation och stödja hjärthälsan.

ja, det är rätt, choklad finns på listan. Mörk choklad är bra för huden åtstramande, säger Papantoniou. ”Det har också flavonoler, vilket är en mycket potent antioxidant.,”Men var noga med att undvika choklad mindre än 70 procent kakao. ”Leta efter höga kakaokoncentrationer eftersom dessa har mindre socker, vilket kan vara hemskt för din hud”, föreslår Baumann. Faktum är att socker är en av skurkarna på vår lista över bästa och värsta livsmedel för celluliter.

smeknamnet ”The wrinkle fighter,” grekisk yoghurt är bra för bannlyser utseendet på fina linjer och rynkor., ”Den är rik på B-vitaminer, som hjälper till att detox hud”, säger Papantoniou. Men notera betoningen på den grekiska delen av denna yoghurt; det finns en skillnad. Smaksatt yoghurt är en av de hälsokost som inte är riktigt friska av olika skäl-man är att det kan rynka din hud!,

”granatäpplen innehåller polyfenoler som också bekämpar fria radikaler och hjälper till att bekämpa fria radikaler.reglera hudens blodflöde, vilket ger en fin hälsosam glöd, säger Papantoniou. Granatäpplefrön har också en anständig mängd fiber, vilket gör dem till ett satiating sätt att strö lite färg på dina sallader och sidrätter., Naturligt förekommande fruktsocker är inte så läskigt som tillsatt socker, men om du är orolig för det, vill du inte gå helt nötter med granatäpplefrön.

denna fibrösa, proteinrika mat gör också underverk för din hud. De är mycket rika på zink,som har höga helande egenskaper som hjälper till att bekämpa akne, säger Papantoniou., Medan bönor är värda att lägga till din kost för att förbättra din hud, är det också värt att kasta 10 livsmedel som gör din akne ännu värre.