Madame Lelica

även om du tenderar att äta bra och träna ofta, upptäcker du att du fortfarande inte verkar skaka av vikten? Titta på dina stressutlösare. En dålig kost, upptagen liv och ett krävande jobb kan bidra till kroniska stressnivåer, vilket kan hindra dig från att gå ner i vikt—och kan till och med lägga på punden. Så vad är sambandet mellan stress och din muffin top?

här är affären: tillbaka när människor var tvungna att undvika rovdjur utvecklade vi ett kamp-eller-flygsvar för att varna vår kropp för en fara., När vi är stressade-oavsett om det beror på att vi jagas av en mammut eller en snabb närmar sig projektets deadline—släpper vår kropp en grupp hormoner som kallas glukokortikoider, vars jobb är att fylla på energiförsörjningen förlorad under det stressiga mötet genom att revving socker cravings och ökande fettbutiker. På så sätt säkerställer din kropp att den har tillräckligt med energi om ett annat lejon korsar din väg.

som ett resultat blir du riktigt hungrig, riktigt snabbt., Och du hamnar Sugen på söta och feta livsmedel som både stimulerar hjärnan att släppa nöjeshormoner för att minska spänningen samt ge en snabb stöt av påfyllning av energi. Spiken i kistan? Dessa kaloririka, feta livsmedel bidrar inte bara till övermålning och efterföljande viktökning, men de kan till och med göra din stress ännu värre.

medan du lägger till vissa livsmedel på din tallrik kan det faktiskt förvärra svåra att hantera känslor, andra livsmedel hjälper dig att dra igenom med lätthet-utan att offra din midja i processen., Läs vidare för att lära dig vilka vetenskapsbaserade, stressavlastande, naturliga livsmedel du kan använda för att närma din kropp och förvisa de känslor av frustration och vilka du borde hålla långt borta. Stash några av dem i din snacklåda tillsammans med dessa proteinrika mellanmål så att du kan hoppa över känslomässiga hinder med lätthet och komma tillbaka till livet omfokuserad, tankad och mindre överväldigad.,

Undvik dessa spänningsutlösande livsmedel så att du inte förvärrar nerverna till en punkt där det finns risk för stress.mini härdsmälta.

luta tänka på dig., Faktum är att livsmedel som är höga i raffinerat socker bara ökar stresshormoner, inklusive kortisol. Det beror på att din kropp inte kan använda upp allt det raffinerade sockret (om du inte är mitt i eller återhämtar dig från en intensiv svettsesh), så dina blodsockernivåer sjunker snabbt. Via” glukos counter-regulatory response ” uppfattar din hjärna låga blodsockernivåer som en livshotande situation och utsöndrar mer kortisol för att utlösa hunger ännu en gång, vilket i sin tur gör att du fortsätter att känna dig stressad.,

Du kanske tror att ett fokusinducerande kaffe kan hjälpa till att distrahera dig från stressen i en hotande projektfrist, men inte alla koppar är lika. Medan koffein är känt för att vara en humörförstärkare (och kan sänka risken för depression) genom att stimulera dopaminaktivitet, kan denna kemiska förening också störa absorptionen av viktiga humörbalanserande näringsämnen som vitamin D och B-vitaminerna., Vad som är värre är när du lägger till några skedar socker till din java, vilket kan orsaka en efter sockerkrasch strax efter att du har avslutat din mugg och lämnar dig hungrig, letar efter socker och med mer kortisol.

När din kropp växlar till fight-or-flight-läge under tider av stress är en av svaren att höja ditt blodtryck., Om du ständigt skyfflar högnatriummat i ditt ansikte kan du faktiskt förvärra kroppens stressrespons samt förvärra kroppens reglering av blodtrycket, vilket resulterar i allmänt högt blodtryck eller högt blodtryck. Kinesisk mat är en av de värsta brottslingarna av natriumlastad biljettpris (tänk: teriyakisås och sojasås). Faktum är att glutenfri pad thai från P. F. Chang packar en jättestor 5000 mg av grejerna! Var trött på vad du beställer på de sena nätterna på kontoret när du slipar för att avsluta ett projekt klockan 8 på morgonen nästa morgon., Använd vår guide, ät det här, inte det! För Takeout missbrukare för hjälp.

dessa bakade vändningar är ett tveeggat svärd. Inte bara kommer deras höga natriumnivåer att stärka ditt blodtryck, men deras snabba smältande, raffinerade kolhydrater kan faktiskt öka ångest., Det beror på att, utan matsmältningen-saktar fiber som vanligtvis finns i helkorn, komplexa kolhydrater, pretzels gjorda av enkla kolhydrater kommer att spika glukosnivåer-vilket sedan höjer stresshormonet kortisol. Utöver deras tillfredsställande crunch, pretzels är snabbt smälta kolhydrater som bara kort lyfta humör innan du skickar den (tillsammans med din mättnad) tillbaka till låga nivåer.,

säker på att det är bekvämt och snabbt—vad vi vanligtvis letar efter när det gäller att uppfylla dessa stressbehov—men undvik detta fordon av mat till varje pris., Bisfenol A (BPA) är en hormonförstörande, hormonliknande kemikalie som används i de flesta konserver och plastbehållare som kan kasta bort viktiga humörstabiliserande neurotransmittorer genom att väsentligt förändra gener i den stressmedierande delen av hjärnan, enligt forskning. (Det kan också skeva dina gener mot fetma.) En studie från University of California–Berkeley fann även att barn som utsattes för BPA i tidig barndom var mer benägna att få ångestproblem.,

välta ditt oroliga humör med ett hälsosamt alternativ är en bra idé, men ta inte en nypressad juice. Shocker, eller hur? Men lyssna på oss. Till skillnad från hela frukter saknar juice långsamt smältande fiber och laddas med både glukos och fruktos., Resultatet är en blodsocker spik från glukos som utlöser en ström av stresshormonet adrenalin, och fruktos kan förändra hur hjärnan svarar på stress på en genetisk nivå, enligt en nyligen genomförd studie. Som en allmän regel, undvik alla juicer-även de naturligt sötade med frukt. Om vatten är tråkigt för dig, försök sedan ett av dessa detox-vatten istället!

soja är ett trippelhot när det gäller stress., Till att börja med, eftersom över 90 procent av sojaprodukter i Amerika är GMO, kommer de flesta sojabaserade produkter du äter att behandlas med glyfosat, en herbicid som visat sig orsaka näringsbrist, särskilt i humörstabiliserande mineraler. Lägg till det till sojas höga nivåer av näringsämnen fytinsyra, som inte kan minskas genom traditionella blötläggnings—och spridningsmetoder-endast genom jäsning kan dessa nivåer minskas. Slutligen är soja också hög i koppar, ett mineral kopplat till oroligt beteende. Om du måste äta soja, hålla sig till jästa sorter som tempeh och miso, som är lättare att smälta.,

det kan tippas av hälsa experter för dess imponerande fiberinnehåll, men vetekli får ett svart märke i ångestdämpningsavdelningen för sin höga koncentration av fytinsyra. Detta näringsämne binder till viktiga humörmineraler som zink och magnesium, vilket begränsar deras absorption., Blötläggning och groning kan bidra till att minska nivåerna av fytinsyra, som finns främst i fullkorn och torkade bönor; så gör det extra steget en stapelvara i ditt kök när du förbereder dessa livsmedel.

vinet ner med alkohol kan bara blåsa upp dig mer. Medan ett glas vino eller whisky på klipporna kan känna att det initialt hjälper till att lugna ett oroligt sinne, föreslår forskning happy hour-strategin kan slå tillbaka på lång sikt., Några drycker före sängen kan orsaka sömnproblem, blodsockersvängningar och uttorkning—allt som kan öka stresshormoner ännu mer.

det pop! av soda kan vara tillräckligt för att dämpa dina stressnivåer, men stanna där. Aspartam, ett artificiellt sötningsmedel som finns i många dietläsk, har visat sig blockera produktionen av neurotransmittorn serotonin., Detta kan orsaka alla typer av neuro maladies inklusive huvudvärk, sömnlöshet, förändringar i humör—och ja, även stress. Det är inte bara aspartam heller; håll utkik efter NutraSweet och lika för att skydda ditt mentala välbefinnande. Ta reda på mer om dessa sockeralternativ i varje populär tillsatt sötningsmedel—rankad!.,

det finns ett antal sunda alternativ som vetenskapligt har bevisats att förändra hjärnans kemi och hormoner för att hjälpa din kropp att hantera stress lättare. Nå för en av dessa plockar när ett stressinducerat begär träffar, och passa in dem i din kost i allmänhet för att både förbättra ditt humör och midja.,

äringsämnen. Forskning tyder på att folsyrabrist kan undertrycka produktionen av S-adenosylmetionin, en naturligt förekommande förening som hjälper till att producera serotonin och dopamin., Förvärras av det faktum att när du är kroniskt stressad, din hjärna börjar producera överskott stresshormoner som adrenalin och kortisol, och färre neurotransmittorer i samband med avkoppling och lycka, som dopamin och serotonin, du har ett problem. Lyckligtvis tror forskare att förbättring av folsyra status kan hjälpa till att återställa lyckliga hormonnivåer. För att skörda fördelarna, piska upp en tre-kopp spenatsallad och du når nästan hälften av det dagliga rekommenderade intaget av folat för både män och kvinnor., För fler källor till folat, prova bönor, kikärter, linser, sparris, avokado eller broccoli.

motverka den stressinducerade ökningen av blodtrycket med en oliv-olja drizzled sallad. En rapport från Uc Davis fann att bara två matskedar om dagen kunde avsevärt minska systoliskt blodtryck i så lite som tre veckor., En separat studie fann att människor som åt olivolja dagligen haft en större ökning av det lyckliga hormonet serotonin än de som äter andra typer av fett. Forskare spekulerar fördelarna är från EVOO minimal bearbetning, som lämnar högre nivåer av hälsofrämjande fenoler. Om du inte visste, fenol innehåll minskar med tiden, och särskilt när de utsätts för värme och ljus, så EVOO bör förvaras på en sval mörk plats och användas inom ett par månader efter att öppna en behållare—inte utelämnas på din räknare., Ta reda på vilka andra livsmedel du äter fel och miste om viktiga näringsämnen!

viktig, stämningsreglerande neurotransmittor som kallas serotonin tar en träff., Och när du får reda på att kolhydrater spelar en roll för att hjälpa serotoninbyggnadsblocken att korsa in i din hjärna där de kan monteras i det goda hormonet, inser du att ditt stressinducerade carb-begär är meningsfullt. Men nyckeln till att uppfylla dessa begär når för långsam smältning, komplexa kolhydrater som hela korn för att främja stabila blodsockernivåer snarare än de raffinerade kolhydrater som orsakar spikar och dips. Stålskurna havre är närmast fullkornsstatus och ger också en källa till tryptofan, aminosyraprekursorn till serotonin., Dessutom är vitamin B6 som finns i havre viktigt för att hålla din hjärna fokuserad och energiserad för att hålla dig från att känna dig som att smita bort för att svalna från din raseri med en tupplur. Få ut det mesta av din måltid genom att para ihop dina övernattnings havre med de humörhöjande näringsämnena som finns i nötter eller ägg.

regelbundet konsumerar fet fisk som lax och tonfisk hjälper dig att öka ditt humör., Dessa fiskar är laddade med omega-3s, en humörhöjande fettsyra som kan göra det lättare för serotonin—en kemikalie som gör att du känner dig lyckligare—att passera genom cellmembran och multiplicera. En extra fördel? Denna fettsyra kan bidra till att minska inflammation, en vanlig bieffekt av kronisk stress.,

dessa ljusa frukter är inte bara en av de bästa fibermatarna, de är också packade med C-vitamin (ounce-for-ounce ännu mer än apelsiner), en antioxidant som har visat sig hjälpa människor att hantera stressiga situationer., Enligt en studie minskade nivåerna av kortisol (ett av hormonerna som produceras under stress) snabbt hos patienter som fick C-vitamintillskott, och blodtrycket hos studiedeltagarna återvände till det normala snabbare i C-vitamingruppen än i kontrollgruppen.

trött på att vara crabby? Glöm happy hour cocktail och branta dig en kopp rooibos te istället., Den röda brygden är rik på en kraftfull flavanoid som kallas aspalatin. Forskare säger att denna fettbekämpande förening minskar nivåerna av stresshormoner (som utlöser hunger och fettlagring) och kan till och med hämma adipogenes—bildandet av nya fettceller—med så mycket som 22 procent. Låter som mer än tillräckligt av en anledning att smutta på en kopp!

ja, verkligen! Men nyckelordet är mörkt., Mjölk och vit choklad är fulla av socker (som bara skulle dra dig ner och få dig att rynka) och innehålla färre kakaofasta ämnen, ingrediensen full av antioxidanter som forskare har hittat kan hjälpa till att stimulera de eufori-inducerande kemikalierna som äkta choklad gör, särskilt serotonin, som arbetar för att buffra effekterna av stress. Se till att ta en bar som är högre än 70 procent kakao—vår guide till de bästa och värsta choklad bör hjälpa.,

vi vet att polering av en hylsa av cookies kan kännas som det bästa alternativet efter en hård dag, men du kan se till att det är bättre att krita på en röd paprika. Det beror på att röda paprika skryter den högsta mängden C-vitamin i producerande gången—bara en kopp har över tre gånger det rekommenderade dagliga intaget av näringsämnet!, Även om du kanske känner det som immun vitamin, bekämpar antioxidantegenskaperna hos C-vitamin också fria radikaler och långvariga stresshormoner. Snack på skivor rå doppad i hummus eller tillsätt veggie till en stek för att skörda fördelarna.

byt de knapriga chipsen för nötter till bromsa dina Munchies och lindra stress., De flesta nötter (två standouts är pumpafrön och mandel) är höga i magnesium—ett viktigt näringsämne för kroppens naturliga stresshanteringsmekanism som den genomsnittliga amerikanen inte får nog av. Vanliga symptom på en magnesiumbrist är en oförmåga att hantera stress och de fysiska konsekvenserna av det som högt blodtryck, sömnlöshet, trötthet eller aptitlöshet. Dessutom är nötter också rika på humör-öka selen; aminosyran, serotonin-prekursor tryptofan; och depression-lindra omega 3 fettsyror. Så vi ger dig klartecken för att PB&J.,

känner sig lite spänd efter att ha fallit ut med en vän? Ta ut din ångest genom att knäcka några vitamin-D-rika ägg och öka ditt humör i processen. (FYI, en tre-ägg omelett kommer att tjäna upp över en tredjedel av ditt dagliga rekommenderade intag av näringsämnet.) Exakt hur sunshine vitamin fungerar för att förbättra humöret är ännu inte helt förstått, men en teori är att näringsämnet ökar nivåerna av må bra hormoner, serotonin och dopamin, i hjärnan., (Plus, ägg är fulla av tryptofan, en aminosyra som behövs för serotoninproduktion.) Ett annat sätt packar dessa proteinrika livsmedel en de-stressing punch? Den långsamt smälta protein och fett kommer att stabilisera blodsockernivåer post stressande situation. Para ihop dina ägg med en bit fullkornsbröd för att öka nivåerna av serotonin ytterligare eftersom kolhydrater är nödvändiga för att underlätta ingången till tryptofan i hjärnan.,

nästa gång du drar ut håret, ta en titt på ditt hår.kopp vanlig yoghurt. Denna frukost stapelvara serverar en rejäl dos av lysin och arginin, två aminosyror som en studie publicerad i tidskriften Biomedical Research hittade arbete tillsammans för att minska känslor av ångest och stresshormonnivåer. För en extra stans, ta en behållare som har ”levande aktiva kulturer”, vilket betyder närvaron av probiotika., Studier har funnit att korrekt tarmhälsa spelar en kritisk roll för att påverka känslor som ångest, depression och stress genom vår ”gut-brain axis.”Faktum är att en liten studie av UCLA-forskare hittade en koppling mellan konsumtion av probiotisk yoghurt och minskning av stresshormonnivåhöjningen efter en känslomässig uppgift.,

byt din svarta cuppa joe till te sort för att underlätta ditt sinne. En dubbelblind, placebokontrollerad studie som publicerades i tidskriften Psychopharmacology fann att de som drack svart te bättre kunde hantera stress än sina växtbaserade sipprande motsvarigheter., Inte bara har svarta tedrinkare lägre nivåer av kortisol, deras kroppar kunde också sänka stresshormonnivåerna tillbaka till det normala och slappna av snabbare efter en nagelbitande situation än icke-svarta tedrinkare. Forskare spekulerar om att ingredienser som katekiner, polyfenoler och flavonoider i teblad kan vara på spel, eftersom de tidigare har visat sig påverka neurotransmittorer i hjärnan. Var noga med att branta din egen kopp hemma—och undvik dessa antioxidantfattiga 26 absolut värsta Flaskteor i Amerika.