Madame Lelica

har din mage någonsin känt sig mer som en ballong än en mat-digesting maskin? Jag har varit där och känt det. Medan uppblåsthet kan påverkas av GI-relaterade tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS), är vad vi äter en stor del av puffiness pie. På samma sätt att det finns livsmedel som orsakar uppblåsthet, det finns också livsmedel för att minska uppblåsthet.

först, varför upplever du uppblåsthet?,

”uppblåsthet kan orsakas av ett antal faktorer som leder till att stora mängder luft fångas i matsmältningsorganet”, säger Rania Batayneh, MPH, ägare av essentiell näring för dig och författare till One One One Diet., Batayneh förklarar att det finns några anledningar till varför du känner dig uppblåst:

• vad du äter (livsmedel som är höga i fiber, fett, salt och kolsyrade drycker, för att nämna några)
• hur du äter (äter för fort kan få dig att ta in mer luft)
• IBS
• med en oidentifierad matkänslighet
• genetik

vad är speciellt med funktionella livsmedel som minskar uppblåsthet?

så nu när vi vet vad vi ska undvika, vad ska vi lägga till i våra menyer för att förhindra eller minska uppblåsthet?,

”Sök mat med högt kalium och vatten”, säger Rachel Fine, RD, en registrerad dietist och ägare till näringsrådgivningsföretaget till Pointe Nutrition i New York City. När du inte äter tillräckligt med kalium, din kropp kommer att hålla på extra natrium och vatten, vilket kan orsaka en utspänd mage.

” för att göra potentiellt uppblåsta livsmedel lättare att smälta, försök kokta grönsaker istället för råa och grodda korn, nötter, frön och baljväxter snarare än vanliga.,”

de bästa livsmedel för att minska uppblåsthet

upplever uppblåsthet är vanligtvis knuten till hur du äter och vilka livsmedel du äter när uppblåst. Det innebär att några enkla förändringar kan lindra ditt obehag och hjälpa dig att gå ner i vikt längs vägen.

Vi hittade de 15 bästa livsmedel som hjälper till med uppblåsthet så att du äntligen kan hitta lite lättnad.,

har du någonsin känt dig uppblåst eller rent obekväm efter att ha ätit pasta eller bröd? Du kan ha en underliggande glutenkänslighet. Medan endast en av 100 personer över hela världen har celiaki – ett allvarligare tillstånd som orsakar skador på celler i tarmarna när man konsumerar gluten—uppskattas det att sex av 100 upplever några biverkningar och obehag när man äter mat med vete.,

”det är bäst att rådgöra med en läkare innan du antar att du har en glutenintolerans”, säger Fine. ”Om du upptäcker att du gör, kan glutenfria stärkelser som quinoa vara lättare att smälta.”(ICYMI, här är vad dietister vill att du ska veta om glutenfria dieter.div>

vid 95 procent vatten är dessa uppfriskande grönsaker en av de ultimata odlingarna.sätt att äta din väg till bättre hydratisering., Eftersom de är superhydrerande kan gurkor ”hjälpa till att spola GI-kanalen, vilket ökar passagen av mat som annars kan leda till förstoppning, gas och uppblåst”, säger Fine.

gurkor erbjuder också flavonoid quercetin, vilket kan bidra till att minska inflammation i hela matsmältningssystemet.

”selleri—inte att förväxla med selleri juice trend!,—är en av de bästa matvarorna för att minska uppblåsthet eftersom det är naturligt högt i vatten, säger Fine, vid 95 procent.

vattenrik selleri gör mer än bara lägga till några lätt krispiga konsistens till dina sallader; det har också vätskedrivande egenskaper och 104 milligram kalium i varje 6-kalori krispigt stjälk. Och liknande gurkor har selleriets flavonoider (inklusive apigenin) visat sig vara antiinflammatoriska, enligt en studie publicerad i tidskriften Molecular Nutrition & matforskning.,

”ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain, som bryter ner protein och hjälper matsmältningen,” Batayneh säger.

låg i natrium och laddad med 180 milligram kalium per kopp, har denna söta och saftiga frukt också visat sig minska uppblåsthet. Enligt forskning i tidskriften Clinical Immunology, ananas kan minska kolon inflammation som kan leda till att utspända magen.,

vi pratar inte om den söta, söta froyo du snag på de multi-handlebutikerna.

”yoghurt som innehåller levande och aktiva kulturer—det vill säga probiotika—har visat sig förbättra matsmältningshälsan”, säger Batayneh. ”Det är också högt i kalium, ett mikronäringsämne som vi vet hjälper till att bekämpa uppblåsthet.,”

om du inte gör mejeri, överväga yoghurt kusin, kefir. Denna syrliga fermenterade dryck innehåller laktas, ett enzym som bryter ner laktos—aka huvudsockret i mjölk som kan ge dig magproblem. En studie i Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics fann att dricka kefir minskade laktos matsmältningssymptom inklusive uppblåsthet, magont och gas med upp till 70 procent.,

med 271 milligram kalium per kopp är detta en veggie definitivt värt att lagra på en av de bästa livsmedel för att minska uppblåsthet. Men dess magefördelar slutar inte där.

”sparris innehåller asparagin, en aminosyra som fungerar som ett diuretikum. Det är också rikt på prebiotika, maten som goda bakterier i din tarm matar på, vilket leder till bättre tarmhälsa, säger Batayneh.,

känd som en av de mest kaliumrika livsmedel på planeten, med 422 milligram per medium frukt, banan det slutar inte med uppblåst vädjan.

jämfört med att dricka en banansmakad juice eller vatten före en måltid, äter en banan före måltid minskad uppblåsthet med en betydande mängd för friska kvinnliga deltagare i en studie publicerad i tidskriften Anaerobe., Forskarna tillskriver dessa mag lugnande resultat till prebiotika i frukten.

om du får din dos i marinara sås eller soppa, lägg till tomater i din kost för att minska uppblåsthet. Tomater innehåller höga nivåer av lykopen. Den antioxidanten har visat sig ha en mängd olika antiinflammatoriska och de-uppblåsthet effekter, per en översyn i tidskriften Annual Review of Food Science and Technology., Pro Tips: laga dem för att låsa upp sätt mer lykopen än rå, dock.

och som en bonus är dessa rubinröda frukter kalium superstjärnor, fina tillägg (vid 292 milligram per medium tomat).

ta en skiva eller två. Tack vare vattenmelons höga vattenhalt kan noshing på det hjälpa till att minimera vätskeretention., I kombination med de 170 milligram kalium du ’ll poäng i varje kopp vattenmelon, du’ ll har din vanliga mage tillbaka på nolltid.

”vattenmelon kan hjälpa till att spola ut överskott av natrium från kroppen, vilket minskar uppblåsthet”, säger Batayneh.

relaterat: din ultimata restaurang och supermarket survival guide är här!

fördelarna med tetiden går utöver att inspirera dig att ta en paus från arbetet., Grönt te är en stellar källa till antioxidanter och det erbjuder också några diuretiska fördelar. Forskning publicerad i tidskriften PLOS ONE avslöjade att grönt te kan minska inflammation i matsmältningssystemet genom att hålla din tarmhälsa i fin form.

Guac on. Alla friska fetter i avokado kan förhindra obekväm uppblåsthet., Liksom bananer och andra frukter på denna lista kan kalium i avokado (368 milligram per ¼ avokado) också” hjälpa din kropp att spola ut natrium, och med det, överskott av vatten”, säger Batayneh.

Vi har goda nyheter för alla golden milk devotees.

”många örter och kryddor, inklusive gurkmeja, har antiinflammatorisk kapacitet och tenderar att slappna av en upprörd mage”, säger Batayneh.,

det beror på att gurkmeja är mestadels curcumin, vilket har visat sig tämja inflammation och lugna många IBS-symptom, enligt forskning som publiceras i Journal of Alternative and Complementary Medicine.

det finns en bra anledning till varför din mamma eller mormor kan ha sagt att du ska vända dig till pepparmintte när du behöver lösa en upprörd mage.,

”i teform eller nyhackad och sprinklad över måltider har mint antispasmodiska egenskaper, vilket lugnar matsmältningsorganet och kan minska smärtan av uppblåsthet. Mint innehåller också specifika flavonoider som hämmar aktiviteten hos vissa immunsystemceller som kan bidra till uppblåsthet, säger Batayneh.

längs liknande linjer, har du hört ryktet att ginger ale kan lindra magont?, Medan i bearbetad form (i läsk, godis och liknande) förlorar ingefära mest för sina hälsofrämjande egenskaper, kan den kryddiga roten riven eller malet från rå faktiskt leverera på det löftet. (P. S. att brygga den roten till te fungerar också.)

”vissa föreningar i ingefära, inklusive gingerol, hjälper magefrisättningsgasen, som skär ner på uppblåsthet”, säger Batayneh. ”Ginger lugnar för en upprörd mage, vilket kan hjälpa till att lindra obehaget av uppblåsthet.”