det skrämmande arbetsprojektet, en hemrenovering som har väntat på att hända, en riktigt svår konversation. Alla har saker som de skjuter upp till sista minuten. Den goda nyheten är: förhalning är normalt. Den ännu bättre nyheten är: det finns sätt att flytta denna vana och sluta förhala för gott.
i denna 13-minuters video har Tim Ferriss från Big Think-aktier 11-tillvägagångssätt som han har funnit användbar för att övervinna förhalning.,
11 Sätt att sluta förhala för gott
1. Fokus på långsiktig Lycka
Dan Ariely, en Psykologi och Behavioral Economics, professor vid Duke University, säger att vi ofta väljer att göra saker som kommer att erbjuda tillfällig lycka innan du arbetar på ett mer långsiktigt mål—ett mål som är svårt eller komplicerat att uppnå. När vi flyttar vårt fokus på dessa långsiktiga prestationer kan vi börja den meningsfulla processen att arbeta mot dem.
det är som att springa ett maratonlopp, säger Ariely., Medan du kör, du kan vara i smärta och ser olycklig men när du är klar, du får skörda fördelarna med känslan fulländad och framgångsrik.
2. Ge dig själv Mini uppdrag
När en musikartist har fastnat på att skriva texter eller producera en melodi, ber musikproducenten Rick Rubin dem att komma med en rad nästa dag, säger Ferriss.
mycket små hemuppgifter kan verka mer hanterbara än en överväldigande uppgift som att skriva en hel hitlåt på en dag., Ferriss säger att när vi lägger för mycket tryck på oss själva för att producera, ger vi oss en slags prestationsångest. Om vi kan fokusera på små, uppnåeliga uppgifter, är vi mer benägna att undvika förhalning.
3. Differentiera Inspiration och Motivation
Fitness tränare Jillian Michaels tyder på att viljan att slutföra något måste komma inifrån. Det är där motivation kommer in i bilden. Motivation är ”varför” som kommer från dig. Det är meningen bakom ditt arbete som hjälper dig att hålla kursen., Inspiration är å andra sidan en extern källa eller katalysator för förändring, säger Michaels. Inspiration visas ofta i form av en person eller en strävan som du beundrar, och det kan jumpstart dina ansträngningar men kommer inte att upprätthålla dina framsteg på ett projekt.
Motivation är ”varför” som kommer från dig. Det är meningen bakom ditt arbete som hjälper dig att hålla kursen.
4. Prova Pomodoro Technique
nyckeln till produktivitet kan vara sprints av full fokus och ansträngning, varvas med stunder av givande tid att slappna av., Barbara Oakley, professor i teknik vid Oakland University,
föreslår att du stänger av alla distraktioner (inklusive meddelanden och e-postmeddelanden på din dator), ställer in en timer i 25 minuter och fokuserar så uppmärksamt som möjligt på uppgiften framför dig. I slutet av timern, ge dig själv en belöning för ditt arbete—en paus. Upprepa sedan cykeln igen.
5. Bygg i tid för förhalning
Ibland kommer ingen mängd arbetsrelaterad framgång att jämföra med den bittersöta känslan av förhalning. Om du har provat allt annat, kämpa inte mot känslan., Istället bygga upp inställda tider i ditt schema för att förhala. Om det innebär att ge dig själv fem minuter att bläddra igenom dina sociala medier-flöden, säger författaren Charles Duhigg, du måste ge dig själv den tiden. ”Om du tillåter dig själv fem minuter varje timme, det kommer inte att explodera i 45 minuter eftersom du har försökt att undertrycka det.”Duhigg säger.
6. Erkänna när du faller i mönster av strukturerad förhalning
strukturerad förhalning ger dig själv känslan av att du gör framsteg utan att faktiskt göra några framsteg, säger Ariely., Det kan till exempel vara att dyka in i en fullständig e-postinkorg när du har en större uppgift att arbeta med. Markera de små rutorna i din inkorg ger dig tillfälliga känslor av prestation, när du i verkligheten fortfarande har skjutit upp en större uppgift.
7. Ställ in Fasta mängder tid för viktiga uppgifter
det är väldigt lätt att spendera en hel dag som svarar på e-post eller utför meniella uppgifter som lägger upp i timmar, säger Ariely. Men det är viktigt att se till att vi sätter tid för oss själva att arbeta mot mål som ger oss en känsla av prestation i en månad, sex månader och ett år., Ariely gör detta med att skriva. Han avsätter tilldelade mängder tid varje dag för att skriva. Inte alla hans sessioner är användbara, men genom att konsekvent skriva, säger han att han kan spåra sina framsteg under längre perioder.
8. Håll dig ansvarig
Vi kan hålla oss ansvariga med kraftfulla prestanda förare som att ha vår prestation erkänd, motvilja mot att låta någon ner, eller till och med vänlig konkurrens.
Vi är mer benägna att leverera när det finns någon som väntar på att vi ska ge dem något, säger Ferriss., Det är därför det kan vara användbart att sätta incitament eller konsekvenser för uppfyllda eller otillfredsställda mål. Dessa kan inkludera incheckningar med en vän eller till och med monetära satsningar. Vi kan hålla oss ansvariga med kraftfulla prestanda förare som att ha vår prestation erkänd, motvilja mot att låta någon ner, eller till och med vänlig konkurrens.
9. Håll distraktion ut
Duhigg uppmuntrar oss att börja våra dagar genom att tänka på hur dagen kommer att se ut. Om du pendlar på morgonen, använd den tiden för att springa igenom serien av händelser du planerar för dig själv. Genom att göra detta kan vi prioritera lättare., Till exempel, om din chef ställer en fråga som du inte var förberedd för, är du mindre benägna att släppa allt och hitta svaret om du redan har en uppsättning lista över uppgifter på din tallrik. Du kan erkänna att frågan inte förväntades och att du måste schemalägga tid för forskning för att svara på det ordentligt.
10. Reflektera över de grundläggande orsakerna till förhalning
de enklaste orsakerna till förhalning att identifiera är fysiska distraktioner i din arbetsyta. Försök att ta bort dessa distraktioner från din miljö., Vet att du inte kommer att kunna kväva alla distraktioner (som internet, till exempel) så börja små. Michaels uppmuntrar oss också att leta efter hjälp utanför när det behövs-oavsett om det är genom din egen forskning eller rådgivning.
11. Gör ett möte med dig själv
När du försöker skriva ett manus, komikern Mike Birbiglia fann att när han hade ett stående möte med någon, var han aldrig sen. Han var faktiskt tidig. Men när han satte deadlines för sig själv, han skulle blåsa förbi dem utan en andra tanke. Så han började schemalägga möten med sig själv, säger Ferriss., Denna metod fungerade för honom. Med ett bestämt datum, tid och plats att förbereda sig för kunde Birbiglia hålla sig på rätt spår.
det här är bara några sätt som kan hjälpa oss att omforma förhalning. Hur hanterar du uppmaningen att skjuta upp saker?