snabb Synopsis
försöker sparka ditt natriumintag men kämpar när det gäller inga salt snacks? Dina småätande dagar är inte över – inte ens nära! Vi har avrundat några av våra favorit No salt snacks för att göra din övergång till en låg natrium växtbaserad diet lättare (och välsmakande).,
på denna sida
Tips för övergång till en no salt växtbaserad diet
gratis nedladdning: den ultimata lilla Guiiden till växtbaserad ätning
innan vi börjar: en speciell present till dig
Här är en exklusiv ebook, den ultimata lilla guiden till växtbaserad ätning, gjord bara för läsare av det här inlägget. Ta det nedan.
varför inget salt?
din kropp behöver faktiskt salt. Men inte så mycket.
natrium, en komponent av salt (aka natriumklorid), hjälper oss att upprätthålla vätskenivåer i kroppen., Tack vare natrium behåller vi vatten när vi behöver det och utsöndrar det när vi inte gör det. idrottare kan till exempel behöva fylla på mer natrium än mindre aktiva människor.
men de flesta av oss konsumerar alldeles för mycket salt. Den genomsnittliga amerikanska förbrukar 3,400 mg salt dagligen; mer än två gånger American Heart Association dagliga tilldelning av 1500 mg.
vad är problemet med att äta allt detta salt? Tja, det tar en vägtull på vår hälsa.
För mycket salt ökar mängden natrium i blodet och gör det svårare för dina njurar att reglera vätska., Denna extra vätska leder till högre blodtryck och stammar blodkärlen som leder till njurarna, vilket kan orsaka livshotande tillstånd-oftast hjärtsjukdom och stroke.
den goda nyheten är att du kan minska ditt saltintag drastiskt (och ändå enkelt få allt natrium din kropp behöver) genom att äta ett brett utbud av hela frukter och grönsaker…och vi är här för att hjälpa dig att komma igång med våra 10 favorit no salt snacks.
10 av våra favorit inga salt snacks
Ok, du kom för snacks så låt oss prata snacks! Inget salt snacking behöver inte vara svårt…eller intetsägande., Här är 10 av våra favorit inga salt snacks(alla växtbaserade, naturligtvis!) för att komma igång.
grönsaker och inget Salt Hummus
butiksköpt hummus kan vara hög i natrium så var noga med att läsa matetiketter. Din säkraste insats för inget salt hummus? Gör din egen! Det är super lätt med detta salt hummus recept.
äpplen och Jordnötssmörsmör
äpplen och jordnötssmör (eller något nötsmör, verkligen) är ett perfekt mellanmål utan salt för barnet i hjärtat. Se till att du tar tag i helt naturligt jordnötssmör utan tillsatt salt eller olja-ingredienserna ska bara säga ” jordnötter.,”
färsk frukt
På tal om äpplen kan alla frukter vara en del av din No salt snack rutin., Några av favoriterna att ta tag i och gå:
- clementiner eller apelsiner
- äpplen
- bananer
- färska bär: blåbär, hallon, jordgubbar
- ananas bitar
- melon
datum och nötsmör
ett annat förslag för dem med en söt tand: medjool datum har en naturligt karamellliknande smak och när parat med jordnötssmör har du ett gott näringsämne-tätt mellanmål., Vi rekommenderar parning med din favorit te för en eftermiddag behandla.
råa nötter
en handfull eller två av dina favorit råa nötter (cashewnötter, mandel, valnötter-oavsett flyter din båt!) är ett bra mellanmål för att tillfredsställa det behovet av att krossa.
Smoothies
Smoothies är inte bara till frukost! De gör den perfekta eftermiddagen pick-me-up mellanmål., Här är några av våra favorit smoothie recept:
- krämig Grön Smoothie
- Choklad Jordnötssmör Shake
- mjölkfri Mango Smoothie
Popcorn med näringsjäst
ett absolut måste för din No salt växtbaserat skafferi, näringsjäst har en umami smak som är både nutty och cheesy-vilket gör det till det perfekta tillägget till din skål med popcorn.
inget salt granola
flaggskeppet ”healthy Eater” mellanmål, det finns en anledning granola är en klassiker:det är gott!, Men köpta versioner laddas ofta med tillsatta sockerarter och salt. Goda nyheter: MamaSezz gör inget salt granola, naturligt sötad med datum och toppad med chia frön för en tillfredsställande kritan.
Chia pudding
På tal om chia, natten chia frö pudding är ett bra alternativ till yoghurt snacks. Bonus: chia frön är packade med omega-3 fettsyror som hjälper till att minska inflammation och kan förbättra kognitiv prestanda.
No-bake oatmeal cookies
Kom ihåg de No-bake cookies din mamma gjorde växer upp? Vi gav dem en vegan ingen salt makeover., 4 ingredienser, ingen bakning behövs. Här är No-bake havregrynkakor receptet.
hjälp! Jag gillar inte mat utan salt
en snabb anteckning när du går ombord på din saltfria resa: du kanske inte älskar mat utan salt…at först.
varför? Dina smaklökar är troligen avtrubbade från år av en hög natriumstandard amerikansk diet. När våra smaklökar är dulled så här är det svårare att faktiskt smaka på mat, vilket sedan får oss att nå för den saltskakaren för att lägga till smak-så att cykeln fortsätter.
men här är den coola delen: Du kan återställa dina smaklökar och bryta cykeln., Och det tar inte lång tid alls-bara några veckor!
Tips för övergång till en no salt växtbaserad diet
När du väntar på att dina smaklökar återställs har vi några tips som hjälper dig att hålla fast vid din no salt eller low sodium lifestyle.
- bli av med din salt shaker! En tesked bordsalt har över 2,300 mg natrium – vilket är mer salt än du behöver på en dag. Och 22% av oss saltar vår mat innan vi ens smakar det. Vi säger skrot salt shaker helt och hållet så att du inte frestas att lägga till mer salt till din mat när det verkligen inte behöver det.,
- lär dig att krydda utan salt. Här är några av våra favorit kryddor utan salt.
- Läs näringsetiketter. Ett snabbt och enkelt knep för att förstå om något är högt i natrium eller inte: Helst bör natrium mg vara lika med eller mindre än antalet kalorier per portionsstorlek. Här är fler knep för att läsa näringsetiketter.
- undvik bearbetade livsmedel. 75% av vårt saltintag kommer från förpackade livsmedel! Galet, eller hur? Genom att skära ut bearbetade livsmedel kommer du ställa dig upp för ingen salt framgång.,
- laga mat hemma. Tyvärr använder många restauranger massor av salt. 85 av 102 måltider på populära restaurangkedjor har mer än en dags värde av natrium. Försök att göra måltider hemma (åtminstone under de första veckorna av din övergång).
- kom ihåg att det kan ta några veckor för dina smaklökar att återställa! Ge dig själv lite nåd under denna övergång.
få Inga salträtter levereras till din dörr – färdiga med vår SOS gratis (Inget Salt) bunt!,
färdiga måltider som ger dig stadig kraftfull energi under hela dagen utan salt, raffinerat socker eller olja.
Klicka här för mer information om vår No Salt meal bundle.
viktiga Takeaways
-
de flesta amerikaner äter alldeles för mycket salt!
-
överkonsumtion av salt kan leda till högt blodtryck (och stroke), hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, fetma.
-
lite salt är nödvändigt för att balansera vätskenivåerna i kroppen…,men du kan få allt du behöver bara genom att äta en väl avrundad helmatbaserad diet.
-
Du kan fortfarande få ditt mellanmål på utan salt!
-
dina smaklökar kan behöva några veckor för att anpassa sig till livet utan salt – men när de gör det kommer du att kunna smaka (och njuta av) din mat igen!
-
Du kan få färdiga saltfria rätter levererade av MamaSezz när du beställer S. O. S., Gratis (Inget Salt) bunt