hur kan du berätta att din hälsa stadigt förbättras och din viktminskning resa fortskrider? Här är några faktorer som tyder på att du rör dig i en bra riktning:
du är inte hungrig hela tiden
om du förlorar vikt eftersom du ändrade din kost för att inkludera fler proteiner och färre kolhydrater och fett, kanske du märker att du känner dig full snabbare.,
det beror på att aminosyrorna i kostprotein skickar en tillfredsställelsesignal till din hjärna — och den signalen skickas inte genom att äta samma antal kalorier i fett eller kolhydrater.
goda nyheter här för vegetarianer och veganer: en 2013-studie visade att tillfredsställningssignalen är starkare med vegetabiliska proteiner än med animaliska härledda proteiner.
din känsla av välbefinnande förbättras
att gå ner i vikt kan leda till en allround förbättring av ditt psykologiska välbefinnande.,
i en 2013-studie rapporterade människor som försökte gå ner i vikt att de kände sig mer vitalitet, mer självkontroll, mindre depression och mindre ångest än de hade känt före deras viktminskning.
om du inte känner av dessa känslomässiga fördelar än, ge inte upp: studiedeltagarna rapporterade inte dessa förbättringar vid 6-månadersmarkeringen. De stora psykologiska förändringarna dök upp vid 12-månadersintervjuerna.,
en annan viktig anmärkning: om du förlorar vikt som en oavsiktlig bieffekt av trauma, sjukdom eller en stor livsförändring som skilsmässa eller förlust av jobb, kanske du inte upplever samma känslomässiga uppgång.
dina kläder passar annorlunda
Du kanske märker att du inte behöver hoppa för att dra på dina jeans, även innan du ser en stor skillnad på skalan-vilket kan motivera dig att fortsätta göra vad du gör.,
i en 2017-studie sa omkring 77 procent av kvinnorna och 36 procent av männen att de är motiverade att gå ner i vikt för att förbättra hur deras kläder passar sina kroppar.
du märker någon muskeldefinition
det kan ta lite tid — vanligtvis veckor eller månader — att bygga styrka och se muskeldefinition. Hur snabbt du ser förändringar beror på din kropp och vilken typ av övning du har införlivat i din plan.,
en 2019 studie visade att unga kvinnor byggde mer muskelmassa i benen när de utförde fler repetitioner av benkrullar och pressar med en lättare belastning än med färre reps och en tyngre belastning.
om du vill fortsätta bygga muskler när du går ner i vikt, rekommenderar experter att du får tillräckligt med (men inte för mycket) protein och gör motståndstypsövningar.
dina kroppsmätningar förändras
en krympande midjestorlek är goda nyheter för din övergripande hälsa., Forskare spårade 430 personer i ett 2-årigt vikthanteringsprogram och noterade att en minskning av midjemätning var förknippad med förbättrade resultat i blodtryck, blodsocker och kolesterol.
andra studier har dragit en direkt koppling mellan midjemåttet och risken för hjärt-kärlsjukdom. Oavsett om skalan säger att du är nere, innebär en lösare midjeband bättre hjärthälsa.
din kroniska smärta förbättras
viktminskning kan bidra till att minska smärta, särskilt i viktbärande delar av kroppen, som underben och nedre delen av ryggen.,
i en 2017-studie märkte människor som förlorade minst 10 procent av sin kroppsvikt den största förbättringen av kronisk smärta runt viktbärande zoner.
i en annan studie, förlorar 20 procent av kroppsvikt dramatiskt förbättrad knäsmärta och inflammation hos personer med artrit.
du går på toaletten mer — eller mindre ofta
ändra vad du äter kan påverka dina tarmrörelsemönster.,
att eliminera kött och lägga till mer gröna grönsaker och grönsaker till din kost kan förbättra förstoppning, medan att lägga till mer animaliskt protein till din kost (som många paleo och keto dieter gör) kan göra vissa människor mer benägna att förstoppning.
om du är orolig för skillnaderna i dina tarmrörelser, eller om de stör din produktivitet, kan det vara en bra idé att prata med en nutritionist eller vårdgivare om att justera din plan för att förbättra din tarmhälsa.,
blodtrycket sjunker
övervikt kan påverka blodtrycket negativt, vilket gör dig sårbar för stroke och hjärtinfarkt.
ett sätt att få ner ditt blodtryck är att gå ner i vikt med en hälsosammare kost och mer rörelse. Om du förlorar vikt minskar du belastningen på ditt hjärta och börjar normalisera ditt blodtryck.
du snarkar mindre
snarkning har ett komplicerat förhållande med vikt., Forskare har funnit att människor (särskilt kvinnor) som har metaboliskt syndrom (en föregångare till diabetes) har en tendens att snarka.
i själva verket kan snarkning och sömnapné även orsaka viktökning. Av den anledningen är viktminskning ofta en av de riktade terapierna för personer som snarkar och som har sömnstörningar.
ditt humör förbättras
att göra hälsosamma förändringar i dina matvanor kan leda till bättre humör och mer energi.,
i en 2016-studie fann forskare att en hög glykemisk belastningsdiet bestående av kakor, potatis, kakor, kakor och bagels, som tenderar att orsaka spikar i blodsockret, ledde till 38 procent fler symptom på depression och 26 procent mer trötthet än en låg glykemisk belastningsdiet.
om dina matval orsakar färre toppar och dalar i ditt blodsocker, känner du förmodligen några av de känslomässiga och psykologiska fördelarna som kommer från viktminskning.