Madame Lelica

Meditation har ökat i popularitet i västvärlden under de senaste åren, och det verkar finnas ett ständigt ökande antal olika meditationstyper som erbjuds. Även om detta kan vara förvirrande, vad som inte ifrågasätts är en värld av bra meditation ger. Faktum är att om du någonsin har frågat ” fungerar meditation verkligen?”svaret är ett rungande ”ja”!,

i själva verket har forskning visat att effekterna av meditation inkluderar smärtreduktion, sänkt blodtryck och en ökad känsla av välbefinnande och självmedkänsla. Men medan det finns en mängd positiva påståenden om fördelarna med meditation, finns det fortfarande mycket som inte helt förstås av vetenskapen om denna gamla praxis.

Meditation presenteras ibland av vanliga medier som ett botemedel-allt., Och medan nya studier visar att meditation är effektiv för ångest och depression, verkar det inte vara effektivare än andra former av behandling, såsom medicinering eller motion. Med detta i åtanke, hur bestämmer du om vilken typ eller stil av meditation är bäst för dig och kommer att uppnå de effekter du önskar?

välj en meditationstyp som är bäst för dig

engagemang för en regelbunden meditationspraxis är nödvändigt för att skörda alla fördelar., Det är faktiskt viktigt att hitta en personlig meditationsstil eller teknik som du är bekväm med. Det beror på att hitta din föredragna form av meditation innebär att du är mer benägna att framhärda med din praxis, dra nytta av det kumulativt. Men i själva verket finns det ingen rätt eller fel sätt att meditera; det är helt subjektivt. Vi föreslår att du ska välja en typ som du känner talar till dig andligt.

vilken typ av meditation ska jag välja?

nedan beskriver vi åtta av de vanligaste meditationstyperna eller teknikerna., Innan du läser på, Fråga dig själv följande frågor som hjälper dig att upptäcka din bästa personliga meditationsstil:

När du bedömer effekterna av en viss stil kan det vara bra att hålla en journal över dina tankar och känslor under och efter ett sittande.,

fokuserad meditation

lämplig för nybörjare och de som behöver hjälp med att fokusera.

vetenskapen har visat att öva meditation över år kan orsaka den grå substansen i hjärnan att öka i området, så det är väl värt att hitta en form av meditation som hjälper dig att framhärda. Den fokuserade meditationsstilen koncentrerar sig på sinnena.

visualisering är när du fokuserar på en mental bild av ett objekt, till exempel ett ljus eller en blomma. Detta är en vanlig teknik. Ibland kan du bli ombedd att fokusera på andra sinnen, som ljud eller beröring., Andra fokuspunkter inkluderar andning och flödet av energi genom kroppen.

Mantra meditation

en av de bästa meditationsstilarna för dem som finner tystnad distraherande och finner avkoppling och fred i upprepning.

mantra meditation har praktiserats i tusentals år. Du bara sjunga eller recitera ett mantra som den mystiska Sanskrit ordet ” Om ” – påstås vara ursprunget till allt ljud. Oavsett om du viskar det mentalt eller chant högt, tillåter upprepning ditt sinne att slappna av. Alternativt kan du välja en inspirerande fras som är personlig för dig., Mantra meditation kan utövas i en grupp eller individuellt.

mantra meditation fungerar bra för dem som inte gillar tystnad

Transcendental meditation (TM)

en av meditationsstilarna som kan passa en person som letar efter en mer strukturerad form. Eller engagerade nybörjare som är redo för en vanlig övning.

grundat av Maharishi Mahesh Yogi och med mer än fem miljoner utövare över hela världen är transcendental meditation (TM) den stil som har fått mest uppmärksamhet från vetenskapen., Till exempel har forskning från AHA visat att TM kan minska högt blodtryck.

istället för att bara följa andan, använder transcendental meditation en serie Sanskrit ord och mantran för att hjälpa dig att fokusera. Varje elev ges en individuell mantra, baserat på faktorer som kön eller födelseår. Rekommendationen för transcendental meditation är att träna den i en bekväm sittande position, i 20 minuter två gånger om dagen. Vedisk meditation är en annan variant.

andlig meditation

om du trivs i tystnad kan andlig meditation vara din bästa personliga meditationsstil.,

vetenskapen visar att andlig meditation kan vara till stor hjälp för att sänka högt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar. I likhet med bön tillåter andlig meditation utövaren att nå ett mer reflekterande och kontemplativt tillstånd genom olika element.

”vetenskapen har visat att öva en meditationsteknik över år kan orsaka den grå substansen i hjärnan att faktiskt öka i området.,”

oavsett om du är hemma eller på en plats för dyrkan, omfamnar du tystnaden och tillåter gradvis ditt sinne att vandra över en personlig fråga eller bön. Vissa människor tycker att svaret på deras djupaste frågor kommer inifrån. Medan andra känner att de svarar kommer från utsidan – från Gud eller universum.

mindfulness meditation

kan passa någon som inte har regelbunden tillgång till en grupp eller lärare.

buddhistiska läror baserar sig på mindfulness meditation., Det är en paraplyterm för meditationstekniker som lär oss att acceptera allt som uppstår utan dom. Att ta itu med saker som uppstår och släppa stress som det uppstår samtidigt vårda en kapitulation till saker som inte kan förändras.

relaterat: Mindfulness vs meditation: vad är skillnaden

studier visar att mindfulness meditation kan vara en effektiv behandling för episoder av depression. Det är möjligt att träna denna typ av meditation ensam, vilket gör den lämplig för dem som inte har tillgång till en klass eller lärare.,

uppmärksam meditation är en perfekt typ för när du är ensam

Vipassana meditation

för erfarna meditatorer överväger att utforska ännu djupare inom sig själva.

Vipassana betyder ”att se saker som de verkligen är”. Vipassana är en av de äldsta meditationstekniker. Faktum är att det tros vara den meditationsform som lärs av Buddha själv. Vipassana meditation är en metod för självtransformation genom självobservation och fokuserar på den djupa sammankopplingen mellan kropp och själ.,

”engagemang för en typ av meditation är nödvändigt för att skörda alla fördelar. Det är faktiskt viktigt att hitta en personlig meditationsstil som du är bekväm med.”

tio dagars tysta retreater där du kan lära dig och utveckla tekniken för Vipassana meditation har blivit populär nyligen. Kommunikation av något slag under dessa händelser är vanligtvis strängt förbjudet., Det rekommenderas att om du vill prova en tio dagars reträtt som du redan har en grundläggande kunskap om meditation och har erfarenhet av att upprätthålla långa perioder av lugn och lugn.

tacksamhet meditation

kan passa någon som vill öva meditation när som helst hela dagen.

tacksamhet meditation är en av de enklaste stilar av meditation du kan prova och du kan också öva det var som helst, även på språng! Denna meditationstyp innebär att meditera på de saker du är tacksam för och låta den uppskattande känslan ta ett fäste inom., Fördelarna inkluderar större känsla av välbefinnande, förbättrad mental hälsa och starkare personliga relationer.

sex fas meditation

perfekt för dem som vill öka medkänsla, lycka och produktivitet.

Six phase meditation är en nyare meditationsteknik som kombinerar vetenskapen bakom hur vår hjärna fungerar med råd om andlig tillväxt. Denna sex steg guidade meditation tacklar vanliga vägspärrar i meditationspraxis och kräver upp till 20 minuter dagligen., Denna typ av meditation innebär att meditera på följande sex saker: anslutning, tacksamhet, förlåtelse, visualisering, daglig avsikt välsignelse.

huvudmålen för 6-fasmeditation sänker ångest och stress, förbinder sig med din intuitiva och kreativa sida, blir mer medkännande och uppfylld och ökar lycka och produktivitet.

rörelsemeditation

kan passa dig om ditt sinne blir distraherat när du fortfarande är kvar., Eller om du sitter vid ett skrivbord hela dagen och föredrar att hitta lugn genom handling.

rörelse meditation är en bred kategori av aktiva meditationsstilar. Mjuka, repetitiva rörelser som hatha yoga, en promenad genom skogen under skogsbadning, trädgårdsarbete eller till och med hushållsarbete hjälper till att rensa ditt sinne och hålla det i ögonblicket. Forskning av forskare vid Oregon University fann en signifikant minskning av smärta som upplevs av fibromyalgipatienter som praktiserade denna meditationstyp.,

rörelsemeditation passar aktiva typer av människor

kärleksfull vänlighet meditation

perfekt för dem som vill öka medkänsla, anslutning och självacceptans.

kärleksfull vänlighet är en populär meditationsteknik som används för att öka kapaciteten för förlåtelse, anslutning och självacceptans. Under kärleksfull vänlighet fokuserar du kärleksfull energi mot dig själv och andra – även de du gör motvilja eller totala främlingar.

medan du mediterar, försök att föreställa dig att du upplever fullständig välbefinnande och inre fred., Känn perfekt kärlek för dig själv, innehåll som du bara har rätt. Samtidigt koncentrera sig på denna glada känsla av kärlek och vänlighet, upprepa dessa positiva fraser till dig själv (eller skapa din egen):

• kan jag vara glad
• kan jag vara säker
• kan jag vara frisk, fredlig och stark
• kan jag ge och ta emot uppskattning idag

sola sig i dessa känslor av värme och självmedlidande för några ögonblick innan du flyttar ditt fokus till nära och kära. Börja med någon som du är mycket nära, och känna din tacksamhet och kärlek för dem., Upprepa de lugnande fraserna för dem: må du vara glad och säker.

relaterat: de bästa böckerna om meditation

Nästa, filial ut till andra vänner och familjemedlemmar och upprepa meditationstekniken. Det är viktigt att prova det med människor du kanske ogillar eller inte naturligt kontakt med. Slutligen, utöka känslor av kärleksfull vänlighet till människor runt om i världen och fokusera på en känsla av anslutning och medkänsla.

Meditationstyper: potentiella negativa effekter

För många människor inducerar meditation lugn, avkoppling och känsla av välbefinnande., Detta är dock inte sant för alla. Personer som lider av psykiska hälsoproblem eller som har genomgått trauma i det förflutna kan finna att meditation orsakar obehagliga eller smärtsamma minnen att uppstå, som de inte är redo att konfrontera. Långtidsstudier vid Brown University pågår fortfarande. När du är klar bör vetenskapen ha en tydligare bild av de potentiella negativa effekterna av meditation för vissa individer.

om du upplever svårigheter med din föredragna typ av meditation, kan det vara lämpligt att söka hjälp från en stödgrupp eller psykoterapeut., Meditation bör inte vara ett optimeringsmål i sig utan snarare ett sätt att utveckla självmedkänsla och fred. Var försiktig med att trycka på med en meditationspraxis om det känns kontraproduktivt. ●

huvudbild: Colorbox.com

Skrivet av Calvin Holbrook

Calvin redigerar våra magazine och är en älskare av bad, yoga, dansa till house/techno, och alla ting vintage., Ta reda på mer.