Madame Lelica

estamos todos lá: você diz às pessoas que sua viagem é de 45 minutos de cada maneira, mas todos os dias, há um atraso. Acidente. Um comboio avariado. Intemperie. Uma barcaça batendo na ponte você tem que atravessar para chegar ao trabalho e causando um backup de trânsito de quatro horas (história verdadeira).para compensar os inevitáveis atrasos, você sai de casa mais cedo e mais cedo. E para sair mais cedo, você tem que ir para a cama mais cedo—ou ficar exausto por todo o dia., Passas a maior parte do tempo a olhar para o relógio e a entrar em pânico ao primeiro sinal de luzes de travagem à distância.e uma vez que você finalmente está no trabalho, você percebe: você tem que fazer tudo de novo amanhã.se a sua viagem o faz infeliz, Junte-se ao Clube. Há uma ampla pesquisa científica mostrando que a duração de sua viagem afeta negativamente sua produtividade, sua satisfação no trabalho e em casa, e tanto seu bem-estar físico quanto mental.,

o Que a Pesquisa Diz Sobre os Impactos de uma Longa viagem

Inúmeros estudos têm sido realizados para medir o impacto de viagens longas na produtividade, saúde, e felicidade, e os resultados são desanimadores.

• A 2017 study from the University of the West of England found that ” every extra minute of commute time reduces job satisfaction, leisure time satisfaction, and mental health.,”

a 2015 study of European commuters conducted by Ford Motor Company found that 63% of people are late to work once a month due to traffic, and nearly all commuters leave for work early to avoid be late because of traffic hold-ups.um estudo de 2006 liderado por Daniel Kahneman descobriu que as pessoas sentem mais emoções negativas durante as suas viagens matinais do que qualquer outra actividade em que se dedicam durante o resto do dia.,

• Um 2017 estudo da Mercer descobriram que as pessoas com mais deslocamentos são mais propensos a sofrer de depressão, ter preocupações financeiras, relatório estressados pelo trabalho, e para ser obeso, e menos propensos a ter sete horas de sono a cada noite.

• a 2019 study of Australian commuters found that people with longer commutes take more unplanned absences than those with shorter commutes. Além disso, as pessoas com viagens mais curtas são mais “relaxadas, calmas, entusiastas e produtivas.”

não importa como você cortá-lo, os comutes nunca são bons para você.,

é claro que há momentos em que ter uma longa viagem é inevitável. Pode não haver empregos na sua área perto da sua casa. Você pode precisar viver mais do trabalho para cuidar dos membros da família ou para evitar mudar seus filhos para um novo distrito escolar. Você pode simplesmente não ser capaz de pagar uma casa na área onde seu local de trabalho está localizado.,mas outras vezes, colocamo-nos numa posição em que sofremos de stress relacionado com a viagem em favor de algum outro incentivo.um salário mais elevado vale uma viagem mais longa?

Em uma de 2017 artigo publicado na Harvard Business Review, os pesquisadores discutiram os resultados de um estudo realizado, onde perguntaram a assuntos de escolher entre dois postos de trabalho:

• Trabalho #1 teve uma redução de 50 minutos de viagem de ida trajeto e pagou us $67,000 um ano.

Job # 2 teve uma viagem de ida e volta de 20 minutos e pagou $64.000 por ano.,

84% dos participantes no estudo selecionado emprego #1, como pesquisadores escreveram, “expressando a vontade de perder uma hora cada dia de trabalho para o seu trabalho—250 horas por ano—em troca de apenas $3.000. São 12 dólares por hora de viagem—menos de metade da tarifa horária no trabalho!”

eles concluíram que as pessoas eram incapazes de “apreciar plenamente os custos psicológicos, emocionais e físicos de tempos de viagem mais longos.,”

E além dos custos reais de viagens longas—em termos de horas investidas e custos de viagem, como prémios de seguro, gás e manutenção automóvel—outro estudo descobriu que a adição de um adicional de 20 minutos por dia para a sua viagem tem o mesmo efeito na satisfação do seu trabalho que tomar um corte de 19% de salário.

Se você tem uma escolha em quão longe você vive de onde você trabalha, vale a pena examinar se os custos de uma longa viagem valem realmente a pena., Tomar um corte de salário para trabalhar mais perto de casa—ou pagar um custo de vida mais elevado para viver mais perto do trabalho-pode valer a pena se os custos reais e psicológicos de sua viagem são mais prejudiciais do que os benefícios de ganhar um salário ligeiramente mais elevado.

mas se há razões pelas quais você não quer/não pode se mover ou encontrar um emprego mais perto de casa, existem algumas maneiras de combater o stress de uma longa viagem para se sentir mais feliz e ser mais produtivo tanto no trabalho como em casa.,

Como Aumentar a Sua Produtividade, Combate o Trajeto do Stress Relacionado com o

Você pode ser preso com uma longa viagem, mas que não necessariamente significa que você tem que sofrer com o mais prejudicial consequências de viagens longas, altamente traficadas distâncias e para o trabalho.os investigadores encontraram várias formas de tornar as viagens menos stressantes para que se sinta refrescado, empenhado e pronto a ser produtivo, tanto quando começa a trabalhar de manhã como quando chega a casa à noite.,

Use o seu trajecto para se preparar para a transição para o seu próximo papel

em casa, você desempenha um papel. Talvez sejas um companheiro de quarto, um pai, um parceiro, ou um cuidador. No trabalho, tens um papel diferente.enquanto estudavam os impactos das viagens domicílio / trabalho, pesquisadores da Harvard Business School descobriram que as pessoas que usam suas viagens para se preparar mentalmente para a transição para seus próximos papéis eram menos propensas a sofrer os impactos negativos de uma longa viagem.,eles tomaram quatro grupos de pessoas e instruíram cada grupo a se envolver em uma atividade diferente durante seus comutes matinais:

• um grupo foi instruído a fazer algo que eles gostavam de ouvir música, olhar para as mídias sociais, ou ler as notícias.

foi dito a um grupo para passar o tempo planejando o que eles fariam naquele dia / semana no trabalho e pensando sobre como essas atividades os ajudariam a alcançar seus objetivos.foi dito a um grupo para dividir o seu tempo entre fazer coisas que gostam e planear para o dia/semana de trabalho.,

• O grupo final não recebeu instruções específicas e foi-lhe dito para apenas fazer o que normalmente faziam durante os seus comutes.

eles descobriram que muitas pessoas-particularmente aqueles que experimentam “maior conflito trabalho-família” – foram capazes de contornar as consequências negativas de uma longa viagem, planejando antecipadamente para o dia de trabalho.,

aqui estão os participantes pontuais específicos foram dados:

muitas pessoas acham útil para se concentrar em fazer um plano de seu dia de trabalho, ou semana à frente, e refletir sobre como esses planos irão ajudá-los a atingir seus objetivos pessoais e de carreira. Pergunte a si mesmo, por exemplo, quais são as estratégias que você tem para a semana para ser produtivo? Que medidas você pode tomar hoje e esta semana para se aproximar dos seus objetivos de trabalho, bem como seus objetivos pessoais e de carreira?,

Se você está sofrendo de estresse relacionado com o comute, vale a pena tentar este exercício por algumas semanas para ver se ele ajuda. Ao pensar em itens de trabalho de grande dimensão e metas no seu caminho para o trabalho—e fazendo planos de vida pessoal no caminho para casa a partir do trabalho—você pode achar mais fácil mudar para o papel em que você está se movendo durante cada viagem, melhorando o seu equilíbrio trabalho-vida.

encontrar uma alternativa para conduzir para o trabalho

Existem muitas maneiras diferentes de começar a trabalhar. Você pode dirigir, pegar transporte público, chamar um táxi, andar de bicicleta ou andar., De todos esses métodos, a condução é a mais stressante.

Você vai sofrer menos das consequências negativas de uma longa viagem se você escolher um método de transporte que não requer que você conduza. Se tiver escolha entre conduzir e andar de comboio/metro ou apanhar um autocarro/táxi, ficará menos stressado e mais produtivo após o seu trajecto se evitar conduzir.,

no entanto, vários estudos descobriram que a melhor maneira de viajar é andar de bicicleta ou a pé:

• a 2019 study of Australian commuters found that people aged 35-54 who walk or bike to work self-report higher performance at work.

• Um 2017 estudo de pesquisadores da Universidade McGill, descobriu que as pessoas relatam sentirem-se muito mais energizado quando chegar ao trabalho, depois de caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir ou tomar o transporte público, mesmo quando o tempo estava ruim.

• a 2017 study from the University of the West of England found that walking or biking to work increases people’s satisfaction in their time away from work.

é claro, se você leva 45 minutos de carro para o trabalho, é improvável que você vai fazer essa caminhada ou andar de bicicleta que a distância. Mas há algumas alternativas., Por exemplo, você pode andar ou andar de bicicleta para uma parada de ônibus/trem em vez de conduzir para obter alguns dos benefícios de uma viagem mais ativa e evitar totalmente a condução.

encontre uma forma de tornar a sua viagem mais social