o plano de treino certo é importante se quiser perder peso, mas não deve esquecer a sua refeição pós-treino. Se você se tratar a uma pizza após cada exercício, você nunca vai perder esses quilos extras ou Libras 😉
Após o seu exercício, certifique-se de comer uma boa mistura de macronutrientes: carboidratos lhe fornecer energia, enquanto a proteína é essencial para músculos fortes e firmes. E não se esqueçam das gorduras de alta qualidade!,se quiser perder peso, experimente um dos snacks abaixo após o seu próximo treino: Bananas com manteiga de amendoim id = “7b53e64aa3” >
Se tiver fome após o seu treino, tente comer uma banana com uma ou duas colheres de manteiga de amendoim. Mas certifique – se de usar manteiga de amendoim pura, sem aditivos como açúcar ou gordura de Palma. As bananas dão-lhe hidratos de carbono, potássio e magnésio. Estes são importantes para se recuperar de seu exercício. A manteiga de amendoim contém proteínas essenciais e gordura.,batata doce e ovo cozidos as peles de batata doce carregadas levam algum tempo a preparar, mas valem bem a pena: (doce) a batata e o ovo são a combinação perfeita quando se quer um lanche com um alto valor biológico. Este valor especifica quantos gramas de proteína do próprio organismo podem ser produzidos a partir de 100 gramas de proteína alimentar. Só porque você come algo com 20 g de proteína, por exemplo, não significa que seu corpo é capaz de absorver tudo – é por isso que o valor biológico é importante.,o iogurte grego com bagas tem um elevado teor proteico: um recipiente (200 g) contém 10 a 15 g de macronutriente. Framboesas, morangos e mirtilos (frescos ou congelados) são de baixa caloria, carboidratos baixos e ricos em antioxidantes.enche um frasco com iogurte para o lanche perfeito. E se você quiser apreciá-lo para o café da manhã, apenas misture alguns aveia.Edamame
já alguma vez experimentou este lanche incrível para perda de peso?, A soja verde é muito baixa em calorias: 100 g de edamame têm apenas 125 calorias. Em comparação, 100 g de chips contêm cerca de 500 calorias. Além disso, uma porção de edamame fornece-lhe cerca de 15 g de proteína.o queijo Cottage com pauzinhos vegetais é muito rico em proteínas. Tenta comê-lo com cenoura ou paus de pepino. Ou apetece-te um lanche doce? Borrifa um pouco de baunilha ou canela por cima.sabias que o queijo cottage contém muita leucina?, Este aminoácido promove a síntese de proteínas musculares após o seu treino. Quanto mais músculos tens, mais calorias queimas quando descansas. Isto, por sua vez, resulta em mais perda de peso.uma salada de Quinoa mista é uma deliciosa refeição pós-treino. Se você fizer um pouco extra, Você também pode apreciá-lo para o almoço de amanhã. Quinoa, um “pseudo-cereal”, é uma fonte vegana de proteína. 100 g de quinoa contém quase 15 g de proteína. Dica: misture alguns feijões e grão-de-bico para um pouco de proteína adicionada.,”7b53e64aa3 “”7b53e64a3 “”7b53e64a3 “”7b5e64a3” Misture-os com leite, baunilha ralada e cacau. Desfrute de um batido de pós-treino natural sem pó de proteína artificial.muffins saborosos … dois ou três muffins vegetais saborosos … fornecem-lhe muita proteína. E a melhor coisa sobre esta receita é que você pode fazer uma grande quantidade de seu lanche pós-treino antes do tempo. Não tem hidratos de carbono suficientes?, Então come – os com uma fatia de pão integral.