this post is the third installment of a three-part series on Small Intestine Overgrowth Bacterial focusing on SIBO diet, food lists, and lifestyle changes. Para mais informações sobre os sintomas e testes de SIBO, ver Parte 1. Para mais sobre antibióticos à base de plantas, suplementos e probióticos para SIBO, ver Parte 2. Para um recurso mais atualizado e completo, confira meu novo livro SIBO tornou simples.,
uma das questões que mais recebi em torno da minha recente batalha com criaturas no meu intestino delgado é o que é a melhor dieta SIBO.
parece haver um monte de perplexidade em torno do que comer para combater SIBO por si só, versus o que comer durante a “fase de morte” do tratamento, e, em seguida, muito mais confusão quando se trata de transição para a próxima fase de cura.,
Apesar de eu estive vendo um integrativa médico em Nova York, que fez um trabalho fantástico para mim o teste e diagnóstico de que eu precisava, como muitos profissionais de saúde, ele só tinha tanta corda para distribuir quando ele veio para delicadamente reboque-me através do processo de decisões sobre a minha vida para SIBO.os materiais que ele ofereceu no momento do diagnóstico foram uma pequena ajuda, mas eu tenho sido em grande parte por conta própria desde então, vagueando através das águas turvas da Informação da internet, e projetando meu próprio protocolo o melhor que posso.,
na última parte desta série sobre o tratamento, discuti o antibiótico à base de plantas e o protocolo de suplemento I foi prescrito. Mas o aspecto do tratamento que teve o maior impacto sobre os meus sintomas foram as mudanças que fiz na minha dieta, que incluiu a remoção de alimentos de alto FODMAP e fazer uma série de modificações não só para o que eu estava comendo, mas como eu estava comendo.
vou discutir algumas das opiniões em torno destas opções de dieta abaixo., Mas antes de o fazer, quero reiterar algo que disse na parte 1: embora a sua dieta possa certamente ajudá-lo a curar o seu intestino do SIBO, raramente é a causa raiz, e, portanto, geralmente não a cura solitária.
Existe uma diferença entre o controlo dos sintomas e a limpeza efectiva das bactérias. E é preciso uma abordagem mais complexa do que a dieta por si só para fazer a última.a razão pela qual digo isto é para atenuar alguns dos medos que presenciei em torno da recaída.,
O objetivo de qualquer tratamento de SIBO-dieta, suplementos, ou de outra forma–é fazer você comer uma variedade diversa, rica em nutrientes de vegetais, não importa quantos açúcares fermentáveis eles contêm. Manter uma dieta restritiva a longo prazo não é necessário para a prevenção, e pode de fato ser prejudicial para a saúde geral do seu ecossistema bacteriano no intestino grosso.quanto a mim, estou neste momento no processo de reintroduzir lentamente os alimentos que removi, sentindo a minha tolerância e continuando a dar ao meu sistema digestivo algumas pernas adicionais para cima., Meu novo livro, SIBO tornou simples, realmente estabelece todas essas táticas em um roteiro fácil de aplicar para todos vocês se sentindo sobrecarregados.
Se está à procura de uma mão que ajude a experimentar uma dieta amiga da SIBO, o livro também tem 4 semanas de planos de refeições de FODMAP baixas e receitas que funcionam para todas as dietas principais do profissional da SIBO (dieta Bi-Fásica, SSFG, SCD, etc.).seria uma honra apoiá-lo nesta etapa da sua jornada de cura e dar todo o apoio que puder na cozinha e além!, O livro inclui folhas de reintrodução úteis para adicionar de volta aos alimentos de alto formato FODMAP quando terminar.com saúde e hedonismo, Phoebe id=”c2a60c2c4d”>que dietas funcionam para tratar e curar SIBO?
é sempre importante ser lembrado que você tem opções. Então, para começar, eu quero dar-lhe uma visão geral de algumas das dietas mais faladas para SIBO, e quando durante o processo de tratamento, elas são aplicadas.,
O principal objectivo durante a” fase de eliminação ” é remover o maior número possível de fontes de alimento das bactérias. E em resumo, os seus bichos gostam de se alimentar de açúcar.a dieta low FODMAP, que elimina facilmente os açúcares de cadeia curta fermentáveis encontrados em muitas plantas, e a dieta SCD, que vai um passo mais longe e elimina todos os açúcares e grãos, ajudam a aliviar os sintomas por passar fome as bactérias de seus alimentos favoritos.
O objectivo secundário destas dietas é curar o revestimento intestinal removendo os ingredientes irritantes e complementando-os com alimentos que ajudam a reconstruir., Uma vez que o intestino delgado é comumente associado com SIBO, graças a bactérias indesejadas corroendo o seu revestimento intestinal e criando mais permeabilidade, a fase de cura é igualmente importante.
Dieta Low FODMAP (LFD): a opção mais amplamente discutida em conjunto com IBS e SIBO, esta dieta remove vários tipos de açúcares, incluindo leguminosas, leiteiras, trigo, frutas de alta frutose e edulcorantes (incluindo mel e agave), adoçantes artificiais e muitos vegetais., Pensa-se que alguns destes ingredientes são mal absorvidos e irritantes para os níveis mais elevados do trato intestinal, então removê-los dá-lhe ambos alívio do gás indesejado que é produzido quando as bactérias comem o seu alimento para você, e também permite que o trato digestivo para curar. A minha entrevista com a Kate Scarlata explica porque é que esta dieta pode ser tão útil para o SIBO. Você pode encontrar mais informações em profundidade sobre a dieta de FODMAP baixo e como cozinhar para ele no meu livro. Você também pode baixar o meu E-book free low FODMAP aqui!,
regime específico de hidratos de carbono (DCL): ao contrário da DLF acima, esta abordagem é progressiva, o que significa que começa a ser rigorosa e evolui para ser mais branda à medida que o seu intestino cura. São proibidos os grãos, os legumes estaladiços, a lactose, alguns feijões e todos os edulcorantes, com excepção do mel, da sacarina e da stevia ocasional. A dieta também enfatiza alimentos cozinhados e fibras mínimas nas fases iniciais até que a sua parede intestinal começa a reparar-se.
SIBO Specific Food Guide( SSFG): esta é a abordagem híbrida da Dra. Alison Siebecker., Ele combina o melhor de ambas as dietas acima, reduzindo uma gama mais ampla de carboidratos fermentáveis do que qualquer outra dieta SIBO (incluindo a maioria dos açúcares, grãos, legumes estaladiços, leguminosas e laticínios). Vale a pena notar que o Dr. Siebecker normalmente lida com casos mais complexos e graves de SIPO que têm sido difíceis de erradicar, de modo que esta dieta mais restritiva pode ser a abordagem de último recurso após tentar um dos dois acima.Nirala Jacobi criou uma versão mais ação da abordagem de seu colega acima. Você pode baixar o guia aqui.,dieta de síndrome do intestino e Psicologia (GAPS): uma abordagem semelhante ao SCD, mas com ainda mais fases, a dieta de GAPS é considerada uma boa opção como uma fase dois para a dieta de FODMAP baixo durante a sua fase de cura. À medida que você começa a reintroduzir alimentos de alto FODMAP em intervalos lentos e direcionados, Você também pode começar a experimentar com alguns dos tennets da dieta GAPS que procura reconstruir o seu trato digestivo através do caldo ósseo diário e re-treinar o sistema imunológico do seu intestino através de alimentos fermentados, como o suco de sauerkraut., O uso de muitas gorduras saudáveis como óleo de coco e ghee na cozinha também ajuda a curar o intestino e lubrificar o seu sistema.
quão rigorosa tem de ser a minha dieta SIBO?estas dietas podem parecer um puzzle incrivelmente complexo com inúmeras inconsistências e contradições. É por isso que eu acho que a coisa mais importante que você pode fazer é começar em algum lugar, escolhendo e escolhendo quantos ingredientes você está disposto a desistir sem isolar completamente sua vida.,as diferentes abordagens dietéticas devem ser um sinal poderoso de que a perfeição não é necessária para curar SIBO.estes tipos de dietas de eliminação não são uma ciência exacta. E, na verdade, há um argumento a ser feito sobre provocar o seu sistema com alimentos FODMAP elevados ou açúcares simples durante o tratamento para garantir que a sua bactéria não fique dormente.muitos médicos, como Chris Kresser, não acreditam em reduzir completamente as fontes de alimentos dos seus animais durante o tratamento com antibióticos herbais ou regulares., Embora estas dietas rígidas possam impedir que as bactérias se multipliquem, elas também podem fazê-las entrar em hibernação, o que significa que a medicação não será tão eficaz em matar toda a população.
o meio feliz que deseja encontrar com a sua dieta é entre gerir os sintomas mais desconfortáveis de SIBO e garantir que as suas bactérias não se escondem.
qui está o ponto doce que eu encontrei:
por recomendação do meu médico, eu comecei uma dieta baixa FODMAP em conjunto com um curso de 4 semanas de antibióticos à base de plantas.,durante as duas primeiras semanas, adoptei uma abordagem bastante restritiva com a minha dieta, eliminando todo o açúcar adicionado, apenas comendo grãos inteiros (como arroz castanho e quinoa), e reduzindo o máximo possível o meu mapa de FOD.pensei que esta era a fase em que as minhas bactérias estavam mais proeminentes e fora de controlo. Eu também queria reduzir os meus sintomas imediatamente e começar a curar qualquer permeabilidade no meu intestino que pode ter resultado da desmarcada frenesi que tinha ocorrido.,
em adição à dieta, eu também decidi tomar um mês de desintoxicação por vício, ou seja, sem álcool ou café, em conjunto com a minha fase de morte.
Comer Fora foi compreensivelmente incrivelmente difícil durante a fase inicial. Só comi 2 Refeições em restaurantes nas primeiras 3 semanas! Mas no meio da marca, eu comecei a afrouxar o meu aperto ligeiramente sobre a eliminação do FODMAP, permitindo-me o ocasional (como uma vez por semana) condimento ou molho em um restaurante que eu sabia que provavelmente tinha alho ou cebola nele., Isto permitiu-me a) ter uma vida mais flexível sem stress, e B) manter a minha bactéria nos dedos dos pés, mesmo que significasse um pequeno retrocesso nos meus sintomas.
A razão pela qual eu não fui hardcore SCD é porque eu conheço o meu corpo e descobri que a minha energia diminui quando eu sou muito estritamente paleo/baixo-Carbo. A minha outra conselheira médica, Heidi Lovie, diz que isto é bastante comum com o Hashimoto e uma razão pela qual é importante fazer alguma tentativa e erro ao tomar uma dieta SIBO. Grãos inteiros com fibras mais insolúveis são menos propensos a dar aos seus bichos uma rápida infusão de açúcar para comer., E porções mínimas deram-me os carboidratos que eu queria. Também cozinhava em casa 24 horas por dia, menos quando podia recorrer a algumas soluções rápidas como massa de quinoa.
Hashi Posse, tome nota.
AS MAIORES MUDANÇAS de estilo de VIDA QUE SUPORTAM SIBO TRATAMENTO
Com problemas digestivos, como SIBO, não é apenas o que você come, mas como você come. Na verdade, a forma como consome a sua comida pode ser um grande factor que contribui para o que causou o seu irmão em primeiro lugar.,
Você pode rever as causas da raiz aqui, mas a maioria gira em torno de um mau funcionamento do complexo Motor migratório, muito pouco ácido estomacal, ou impedimentos estruturais como tecido cicatricial de cirurgias abdominais ou endometriose. As mudanças de estilo de vida abaixo podem ser mudanças de jogo para algumas destas questões que contribuem-talvez ainda mais do que dieta.tente jejum intermitente. Algumas pessoas vão defender pequenas refeições ao longo do dia para que seus intestinos nunca ter muito em seu prato, por assim dizer. Na minha entrevista com o Dr., Amy Shah, e através da minha própria experiência pessoal, eu estou mais apto a aconselhá-lo, em vez disso, limite-se a duas refeições por dia e esperar pelo menos 14 horas entre o jantar e o pequeno-almoço na manhã seguinte, para deixar a sua digestão apanhar. Especialmente se você é SIBO-C, ou seja, propenso à prisão de ventre, isso pode ser uma mudança de jogo e algo que você pode querer continuar pós-tratamento.coma duas refeições principais por dia e evite o lanche. A segunda parte da primeira recomendação é deixar de petiscar. O seu MMC precisa de pelo menos 90 minutos em jejum para começar a trabalhar., Se você é o tipo de pessoa que sempre precisa estar colocando pequenas quantidades de comida em sua boca, este pode ser um grande fator contribuinte para SIBO. Em geral, não acredito muito em petiscos. Parece um hábito que tem sido enraizado em nós a partir de marcas de alimentos embalados que anunciam na televisão, Não uma necessidade real para comer bem. Se você está se alimentando de refeições nutritivas, bem equilibradas – ou seja, alimentos que estão cheios de fibras, gorduras e proteínas saudáveis, e sem açúcares escondidos—em um horário regular, você não deve estar enfrentando os tipos de desejos de alimentos que conduzem snacking., Se achares que passas fome duas horas depois do almoço, é hora de reconsiderar o que estás a comer por essas refeições. Talvez não estejas a ter um almoço grande ou a encher o suficiente. Talvez tenhas um peixe maior para fritar quando se trata de equilibrar o teu açúcar no sangue. Use o protocolo SIBO como um tempo para reiniciar como você olha para o tempo da refeição e encontrar alimentos que o mantêm mais completo por mais tempo.beba água de limão antes das refeições. Adicionar 2 colheres de sopa ou sumo de limão fresco ou vinagre de maçã a 8 onças de água antes de comer ajudará a estimular o seu ácido estomacal., Se este é um problema para você (e você pode pedir ao seu médico para testá-lo para baixo ácido estomacal) também existem comprimidos que você pode tomar para complementar ácido clorídrico.Kick the antiácidos and Proton Pump Inhibitors. Por cima, estas drogas não estão a ajudar, estão a sofrer. O seu ácido estomacal foi concebido para matar bactérias e tornar impossível que invasores externos alcancem o intestino delgado. Quando os níveis são baixos, isso não acontece. Entra, irmão.coma devagar e mastigue a sua comida até estar desfeita. Quando você tem SIBO, seu sistema digestivo já está em sofrimento., Não estás a absorver a tua comida adequadamente, e há bactérias a competir por preciosos recursos nutricionais. A melhor maneira que você pode garantir Assimilação fácil e dar aos seus critters menos substância é mastigar a sua comida tão bem quanto possível. Isto requer prática. Francamente, demora uma eternidade. E é irritante. Mas vale a pena. Os teus intestinos não têm dentes!comece com alimentos cozidos, suaves e sopas. Dependendo da gravidade dos seus sintomas e/ou da gravidade da mastigação, poderá achar útil manter alimentos suaves ou puros durante as primeiras semanas do seu tratamento., Os alimentos cozidos são geralmente mais fáceis no sistema digestivo, e sopas simples permitem que você faça menos trabalho se mastigar não é o seu forte. Além disso, se você está olhando para economizar tempo, Epicured oferece algumas fabulosas Refeições Pré-embaladas de FODMAP baixo.beba muita água entre as refeições. Independentemente de se você está SIBO-C ou SIBO-D, ficar bem hidratado é muito importante para garantir que o seu sistema digestivo é executado no prazo, e se você está propenso a este último, preenchendo algumas das vital líquidos que você pode perder o vaso sanitário.suplemento com colagénio., Um dos grandes princípios da dieta GAPS é beber caldo de osso todos os dias. Embora geralmente seja uma parte da dieta que não é incorporada até o pós-tratamento, eu acho que é uma grande adição durante cada fase do processo. O caldo ósseo é embalado com aminoácidos e colagénio que ajudam a curar o revestimento dos intestinos. Fazer o seu próprio estoque é também um primeiro passo importante para cozinhar para uma dieta de FODMAP baixa, uma vez que a maioria dos caldos comerciais têm alho e cebola neles. Basicamente tinha caldo de osso na minha cozinha lenta durante 4 semanas seguidas, adicionando mais água e restos vegetais todos os dias., Se você não quiser fazê-lo embora, você pode comprar peptídeos de colágeno e adicioná-los às suas sopas, chá da manhã, ou smoothies. Se tem intolerância à histamina, afaste – se desta.tente usar roupas mais largas. Está bem, está bem. Nem todos querem usar um muu muu para trabalhar. Mas talvez durante a tua fase de morte, valha a pena dar ao teu instinto uma pausa do Spanx e de outros espartilhos modernos. Como aprendemos, problemas estruturais—ou seja, qualquer coisa que restrinja os nossos órgãos e lhes dê menos espaço para fazer o seu trabalho—é um precursor para a SIBO., Vê o que acontece à tua digestão quando dás espaço às tuas entranhas para respirar.faça uma massagem intestinal. Mencionei manipulação visceral na parte 2 desta série, mas vale a pena repetir aqui. Os praticantes de VM são hábeis em ajudar a quebrar tecido cicatricial e outras estricuras que impedem a mobilidade de seus intestinos. Este tipo de carroçaria é não-invasiva e pode fazer maravilhas para a sua digestão, mesmo se você não tem SIBO! Mais sobre isto aqui.
como prevenir uma recaída de SIPO?,tive notícias de muitos de vós que têm medo de soltar o controlo da vossa dieta por medo de recaídas. Na realidade, porém, como mencionei acima, sua dieta não é o que está causando seu irmão, e, portanto, o segundo que você se desviar do seu protocolo não significa que um interruptor é desligado e a bactéria volta.uma vez terminado o seu plano de tratamento, esperou 2 semanas para voltar a testar, e obteve o resultado de que o seu irmão foi limpo, é hora de começar a mudar a sua dieta.,
existem muitos recursos lá fora sobre como reintroduzir alimentos de baixo formato FODMAP em fases, e eu forneço as minhas próprias fichas de trabalho e orientações no livro feito pela SIBO. Lembre-se apenas que a reincorporação de vegetais ricos em inulina e frutas nutritivas é importante para manter uma boa saúde intestinal global, o que é igualmente importante para a prevenção.
O segundo aspecto da fase de cura/prevenção é a adição de probióticos e alimentos fermentados para garantir que o sistema imunitário do seu intestino está de volta ao normal., Você pode achar que você é sensível a estes alimentos por um pouco de tempo, por isso certifique-se de ir devagar. Bebi 1 colher de sopa de kombucha todos os dias durante uma semana, depois aumentei para 1/4 de chávena, depois 1/2. Três semanas depois, bebo meia garrafa.no protocolo GAPS, recomenda-se que adicione 1 colher de sopa de sumo vegetal fermentado às suas refeições, o que é outra grande táctica. O seu médico também pode recomendar a toma de um ou vários probióticos robustos como parte do seu regime de suplemento.,
O aspecto mais importante da prevenção de uma recaída, embora seja manter algumas das mudanças de estilo de vida que mencionei acima. Quando meu sistema está se sentindo entupido e eu não estou evacuando corretamente, eu chego de volta para o meu kit de ferramentas de motilidade: eu salto o café da manhã, eu bebo mais água, eu tento não lanchar. Bebo caldo de osso. Se estiver em apuros, adicionarei chá suave ou Calma natural.felizmente, o seu sistema digestivo dir-lhe-á como se está a sair diariamente., Se os sintomas se agravarem, ou se se tornarem menos regulares, pode sempre recorrer a comer um FODMAP baixo por um dia, a optar por sopas pureed, ou a mastigar a sua comida até ficar polpa.pode também considerar continuar com alguns dos seus suplementos, tal como eu. Particularmente enzimas digestivas, a gota ocasional de óleo de orégano, e um procinético.
Este último é algo que eu comecei imediatamente após terminar o tratamento, e algo que eu posso precisar contar indefinidamente para garantir que meu MMC está funcionando como deveria. Aqui está uma lista de opções a explorar., Estou actualmente a tomar uma dose baixa de naltrexona e consigo sentir a diferença na forma como as coisas estão a passar pelo meu sistema.finalmente, a maior coisa que pode fazer para tratar, curar e prevenir a recaída de SIBO é controlar o seu stress. O estresse é um fator notável que contribui para o desenvolvimento de SIBO, e certamente um que fará com que os sintomas flair até mesmo uma vez que os critters estão fora. O nosso instinto tem uma mente própria. Literalmente. E está irrevogavelmente ligado à forma como pensamos, sentimos e processamos emoções e medos desconfortáveis.não podes curar isto. É um facto da vida., O que você pode fazer é enfrentar o problema de ambos os lados: comer para o seu intestino e criar espaço em seus dias para acalmar a mente. Ir ao ioga, diário, mergulhar na banheira, meditar, dar passeios diários–o que for preciso para descontrair. Se este tem sido um problema histórico que você ainda tem que resolver, Nós cobrimos muitas das estratégias que acabei de mencionar e mais no meu curso online.
Você também pode explorar protocolos como a hipnose para a IBS – confira este episódio do meu podcast para mais informações.
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