(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = numele unui războinic feroce, o încarnare a lui Shiva, este descris ca având o mie de capete, o mie de ochi și o mie de picioare, inarmati cu o mie de cluburi, și purta o piele de tigru lui
Warrior II Pune:-Pas-cu-Pas Instrucțiuni
Pasul 1
Sta în Tadasana (Mountain Pose). Cu o expirație, pășiți sau săriți ușor picioarele la 3 1/2 până la 4 picioare distanță., Ridicați brațele paralele cu podeaua și ajungeți la ele în mod activ în lateral, lamele umărului larg, palmele în jos.a se vedea, de asemenea, mai multe poziții pentru rezistența clădirii
Pasul 2
rotiți ușor piciorul drept spre dreapta și piciorul stâng spre stânga la 90 de grade. Aliniați călcâiul stâng cu călcâiul drept. Strângeți coapsele și întoarceți coapsa stângă spre exterior, astfel încât centrul capacului genunchiului stâng să fie în linie cu Centrul gleznei stângi.Pasul 3 expirați și îndoiți genunchiul stâng peste glezna stângă, astfel încât tibia să fie perpendiculară pe podea., Dacă este posibil, aduceți coapsa stângă paralel cu podeaua. Ancorați această mișcare a genunchiului stâng prin întărirea piciorului drept și apăsând ferm călcâiul exterior drept pe podea.
vezi și mai multe poziții în picioare
Pasul 4
întindeți brațele departe de spațiul dintre lamele umărului, paralel cu podeaua. Nu aplecați torsul peste coapsa stângă: păstrați părțile laterale ale trunchiului la fel de lungi și umerii direct peste pelvis. Apăsați ușor coccisul spre pubis. Întoarceți capul spre stânga și priviți peste degete.,a se vedea, de asemenea, patru ipostaze pentru un echilibru mai mare
Pasul 5
stați timp de 30 de secunde până la 1 minut. Inspirați să veniți. Inversați picioarele și repetați pentru aceeași perioadă de timp spre stânga.,
DU-te ÎNAPOI LA a-Z PREZINTĂ FINDER
a Viziona o demonstrație de Războinic II Reprezenta
Prezintă Informații
Sanscrită Numele
Virabhadrasana II
Reprezintă Nivelul
Contraindicatii si Precautii
- Diaree
- hipertensiune arterială
- probleme de Gât: nu întoarce capul să se uite peste față cu mâna; continua să se uite drept înainte cu ambele părți ale gâtului prelungit uniform.,dacă aveți dificultăți în a vă susține în această poziție, poziționați un scaun pliabil metalic în afara piciorului stâng, cu marginea din față a scaunului scaunului orientat spre dvs. Pe măsură ce îndoiți genunchiul stâng pentru a intra în poziție, glisați marginea din față a scaunului sub coapsa stângă (este posibil ca elevii mai înalți să aibă nevoie să construiască înălțimea scaunului scaunului cu o pătură pliată gros). Repetați cu piciorul drept îndoit.,pentru a crește lungimea și rezistența brațelor din poză, întoarceți palmele și Cute interioare ale cotului pentru a face față tavanului în timp ce trageți lamele umărului în spate. Apoi, menținând rotația brațelor, întoarceți palmele de la încheieturi pentru a vă îndrepta din nou spre podea.,
Pregătitoare Reprezintă
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Follow-up Reprezintă
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Începător Sfat
atunci Când vă îndoiți genunchiul stâng la un unghi drept, îndoiți-o foarte rapid, cu un expresiv expirație, și scopul interior al genunchiului stâng spre mica-partea deget de la piciorul stâng.,
Beneficii
- Intareste si intinde picioarele și gleznele
- se Intinde muschi, piept și plămânii, umerii
- Stimuleaza organele abdominale
- Crește rezistența
- Ameliorează durerile de spate, mai ales prin al doilea trimestru de sarcină
- Terapeutic pentru sindromul de tunel carpian, picioare plate, infertilitate, osteoporoza, și sciatica
crearea de Parteneriate
Un partener poate ajuta să consolideze piciorul din spate. Pune-ți partenerul să stea în spatele piciorului din spate., Bucla o curea în jurul tău interior vintre, și cum vă îndoiți genunchiul în fața poza, partenerul tau poate trage ferm pe curea în timp ce rezista spate-picior interior abdomenului departe de circulație. Simțiți cum vă ajută să deschideți canelurile.în descrierea de mai sus, umerii sunt centrați pe pelvis cu laturile trunchiului la fel de lungi. De asemenea, puteți apleca torsul ușor departe de piciorul stâng, înclinând brațele paralele cu linia umerilor de sus. Aceasta se întinde pe partea stângă a trunchiului. Repetați în partea dreaptă.