vitamina D este cel mai dificil nutrient pentru a obține cantitatea de care are nevoie corpul tău, dar ar putea deficiența sa să contribuie la creșterea în greutate?vitamina D este un hormon steroid produs de organism prin lumina soarelui, astfel, mulți îl numesc vitamina soarelui. Este solubil în grăsimi și este esențial pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului și a fosforului în organism. Dar, împotriva noțiunii populare, nu este doar un nutrient necesar pentru sănătatea scheletului., Este un hormon care interacționează cu fiecare celulă din corp și este important pentru alte câteva funcții, cum ar fi pentru construirea imunității și chiar a rezistenței la cancer.
multe studii despre vitamina D au descoperit că atunci când cineva are niveluri adecvate de vitamina D în sânge, ar pierde mai multă greutate. În timp ce cei care nu aveau niveluri adecvate de vitamină nu au pierdut kilogramele în plus. De asemenea, cei care au pierdut kilograme păreau să piardă doar grăsime, ceea ce este cel mai bun mod de a pierde în greutate și tendința lor de a câștiga în greutate, de asemenea, redusă.,se presupune că motivul pentru care vitamina D are acest efect asupra greutății este că afectează depozitarea grăsimilor și producția de celule grase în organism. În plus, fiind un hormon, afectează alți hormoni și neurotransmițători din organism, în special testosteronul, care este legat de grăsimea corporală și serotonina, care este legată de pofta de mâncare. S-a constatat că nivelurile mai ridicate de vitamina D determină creșterea nivelului de testosteron și serotonină în organism.din păcate, foarte puține alimente sunt surse bune de vitamina D și, prin urmare, este deficit este mult mai răspândită., Un sondaj din 2006 a constatat că 41.6% dintre americani au deficit de vitamina D și un studiu mai recent din 2014 a constatat că 70-100% dintre indieni ar putea fi deficienți de vitamina D. Ar putea acest lucru să aibă legătură cu creșterea incidenței obezității în ambele țări? Se poate presupune doar acum.aceasta este o problemă gravă, deoarece deficitul de vitamina D poate provoca rahitism, osteoporoză și densitate minerală redusă. Fiind un hormon, este niveluri va afecta funcționarea restul sistemului endocrin, precum și. Deci, cum obținem suficientă vitamină D?,
una dintre cele mai bune surse este soarele; pielea noastră produce vitamina D în sine atunci când este expusă la lumina soarelui. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să expunem o cantitate corectă de piele și să rămânem la soare mai mult timp, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Factori precum cultura, localizarea geografică, culoarea pielii și utilizarea de protecție solară pot reduce sau preveni în întregime organismul să producă vitamina. Astfel, lumina soarelui singură nu este de obicei suficientă pentru a satisface cantitatea necesară de vitamina D.
din păcate, nici cele mai multe alimente pe care le consumăm în fiecare zi., Cele mai bune surse de vitamina D sunt peștele și uleiurile de pește, cum ar fi somonul și uleiul de pește din ficat de cod și ar trebui să le aibă zilnic pentru a menține niveluri adecvate de vitamina D. gălbenușurile de ou și ciupercile au și vitamina D, dar trebuie consumate în cantități foarte mari pentru a menține un nivel optim al vitaminei. Nu e de mirare, aproape fiecare Indian este deficitar în această vitamină esențială!
aproape întotdeauna trebuie să luați un supliment pentru el sau să cumpărați alimente în special fortificate în el. Laptele, în special, poate fi fortificat cu vitamina D., Uleiul de pește, cum ar fi uleiul de pește din ficat de cod, este un supliment excelent pentru dietă nu numai pentru vitamina D, ci și pentru multe alte beneficii nutriționale pe care le oferă în afară de vitamina D.
dar acest lucru nu înseamnă că vegetarienii și veganii nu au suficiente surse pentru această vitamină. Există multe surse în afară de cele menționate mai sus, care sunt făcute din lână de oaie, drojdie sau ciuperci care îi pot ajuta să-și îndeplinească cerința de vitamina D.
deci, testați-vă nivelul de vitamina D și consultați-vă medicul dacă nu reușiți. Nu vă simțiți rău, medicul dumneavoastră este probabil să fie și pe suplimente!,