boli cardiovasculare (inima) este națiunii numărul unu criminal de bărbați și femei. Cu toate acestea, există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Dr. Frederick Basilico, Medic-Șef de Medicină și Șef de Cardiologie de la NEBH, constată că una dintre aceste măsuri include exercitii fizice, care pot imbunatati sanatatea inimii, la schimbarea unor factori de risc de boli de inima și de a ajuta să mențină un stil de viață sănătos.
cum vă afectează exercițiile fizice inima?,inima este un mușchi care devine mai eficient cu exerciții fizice. Când vă exercitați, mușchii vă ajută să circulați sângele prin corp, luând o parte din tulpina și efortul din inimă. Nu este nevoie de multă muncă pentru a pompa sânge și inima devine mai puternică într-o perioadă de timp
pe măsură ce începeți să faceți exerciții fizice, inima dvs. se va contracta mai repede și circulația va crește, ceea ce devine mai rapid sânge oxigenat către mușchii dvs., Pe măsură ce cererea de sânge crește, inima va încerca să răspundă cererii prin creșterea ritmului cardiac și, de asemenea, prin creșterea forței la care se contractă. Creșterea cantității de oxigen este dublă: inima ta va avea mai multe bătăi pe minut și o contracție mai puternică de fiecare dată când bate, astfel încât să poată pompa o cantitate mai mare de sânge în tot corpul.
care sunt unele beneficii?exercițiul fizic are beneficii cardiovasculare pe termen lung., Acestea includ scăderea ritmului cardiac de repaus, capacitatea îmbunătățită de a trage respirații mai profunde, tensiunea arterială redusă în repaus, creșterea caloriilor arse pentru a ajuta la scăderea în greutate și riscul redus de boli de inimă. Aceste beneficii cardiovasculare ajută la gestionarea colesterolului; exercițiile fizice pot crește colesterolul HDL (bun). Exercițiile fizice și dieta pot duce la scăderea în greutate, ceea ce va ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău). Exercitiile fizice te pot ajuta sa sustii o greutate sanatoasa, deoarece arde calorii si creste ritmul cardiac., Menținerea unei greutăți sănătoase prin dietă, evitarea alimentelor bogate în grăsimi și transformarea activității fizice în stilul tău de viață sunt pași importanți pentru menținerea unei inimi sănătoase. În plus, exercitarea în mod regulat poate ajuta la asigurarea tensiunii arteriale normale și a fluxului sanguin.
cât de mult exercițiu?chiar dacă activitatea fizică nu a făcut parte din rutina ta, toată lumea trebuie să înceapă undeva. Mersul pe jos, jogging-ul și înotul sunt exemple de exerciții aerobice care beneficiază inima ta. Efectuați exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute 5 zile pe săptămână., Alternativ, efectuați exerciții moderate, cum ar fi alergarea sau bicicleta timp de cel puțin 30 de minute 3 zile pe săptămână.asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.