Madame Lelica

fructe de padure sunt pietre spumante în piept comoara, care este secțiunea de produse. Afine strălucitoare, zmeură strălucitoare, căpșuni roșii Rubin…toate sunt pline de beneficii nutriționale. Murele, cea mai adâncă nuanță a lumii fructelor de pădure, nu fac excepție. Numeroasele beneficii blackberry le fac cu siguranță demne de lista de cumpărături a oricărui mâncător sănătos-și se întâmplă să fie în sezonul de vârf chiar acum.,murele sunt, desigur, fructele comestibile care cresc pe arbuști de mure. (Numele lor botanic este rubus fruticosus dacă doriți să obțineți fantezie.) Sunt de fapt destul de ușor să crească, dacă aveți spațiu. Cel mai bun moment pentru a planta arbuști de mure este primăvara devreme, de aceea sunt atât de abundente în iunie până în August.dacă aveți nevoie de unele inspo pe ce exact poate doriți să sus consumul blackberry, stay tuned. Aici, dieteticianul înregistrat Isabel Smith, RD explică beneficiile cheie blackberry. În plus, obțineți idei pentru mai multe modalități de a vă completa.,toate fructele de padure sunt bogate in antioxidanti, iar murele nu fac exceptie. De fapt, din toate fructele de pădure, conținutul de antioxidanți este cel mai mare în mure, afine și afine. „Antioxidanții sunt molecule care luptă împotriva radicalilor liberi din corpul tău”, spune Smith. „Radicalii liberi sunt compuși din corpul nostru care sunt necesari pentru funcții specifice, dar pot provoca vătămări grave dacă nivelurile lor devin prea mari.,”(Care se poate întâmpla în mod natural, precum și din cauza expunerii la poluare, fum de țigară și alte elemente.) Ea spune că creșterea radicalilor liberi din organism poate fi legată de mai multe boli, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer. „Antioxidanții au capacitatea de a scădea sau de a preveni efectele radicalilor liberi”, spune ea.consumul de mure vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele zilnice de aport de fibre

sfat pentru sănătate fierbinte: fibrele sunt unul dintre *cei mai importanți nutrienți de care organismul are nevoie, jucând un rol în orice, de la sănătatea intestinului până la scăderea inflamației., Un obiectiv bun este de a urmări pentru a obține între 25 la 30 de grame pe zi—ceva majoritatea americanilor se încadrează scurt pe. Adăugarea mai multor mure în dieta dvs. vă poate ajuta să ajungeți acolo. O ceașcă are opt grame de nutrient, aproximativ un sfert din ceea ce aveți nevoie pentru întreaga zi.

sunt bune pentru sistemul imunitar

„murele au vitamina C, care ajută absolut la sistemul imunitar”, spune Smith. „Doar o ceașcă de mure conține 30 miligrame de vitamina C, ceea ce reprezintă jumătate din valoarea zilnică recomandată.,”Supa de tăiței de pui poate fi rapelul dvs. de imunitate pe vreme rece, dar murele pot fi soluția dvs. de vreme caldă.

consumul de mure este bun pentru oasele tale

murele sunt cu siguranță un aliment de sănătate a oaselor trecut cu vederea, dar pentru că conțin vitamina K—28, 5 micrograme pe cană, adică 31% din aportul zilnic recomandat-Smith spune că, de fapt, beneficiază direct oasele tale. „Vitamina K este esențială pentru sănătatea oaselor”, spune ea. „Vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi care face proteine pentru oase sănătoase și coagularea normală a sângelui., O deficiență a acestei vitamine ar duce la subțierea oaselor, fracturi osoase, vânătăi ușoare, sângerări menstruale grele și sânge în scaun sau în urină.”Pariați că doriți cu siguranță să vă luați aportul de blackberry după ce ați auzit asta.

murele au magneziu

o ceașcă de mure are 29 miligrame de magneziu, o parte din cele 400 de miligrame pe care ar trebui să le obținem în fiecare zi. „Magneziul este un lucrător miracol pentru corpurile noastre și absolut esențial”, spune Smith., Unele dintre funcțiile principale ale magneziului includ crearea de energie, formarea proteinelor, menținerea genelor, mișcarea musculară și reglarea sistemului nervos, spune ea.

au potasiu

o ceașcă de mure are aproximativ jumătate din conținutul de potasiu ca banană—un schimb excelent dacă ultimul fruct nu este unul dintre favele tale. Potasiul este un nutrient important, deoarece ajută la echilibrarea nivelului de sodiu, astfel încât organismul să funcționeze corect. Fără a obține suficient, tensiunea arterială poate crește la niveluri nesănătoase. Potasiul ajută, de asemenea, organismul să proceseze carbohidrații, transformând glucoza din carbohidrați în zahăr.,

murele sunt bune pentru inima ta

potrivit cercetărilor științifice, consumul de mure în mod regulat este bun pentru sănătatea cardiovasculară. Conținutul lor de fibre și antioxidanți poate fi creditat din motive pentru care, în special polifenolii din mure, care sunt un tip specific de antioxidanți care beneficiază organismul prin lupta împotriva agenților nocivi precum razele ultraviolete, radiațiile și unii agenți patogeni., Oamenii de știință au descoperit că atunci când oamenii și—au sporit consumul de mure, au avut mai puțin stres oxidativ și inflamații mai mici decât au făcut-o înainte-în special pentru persoanele care au avut antecedente de hipertensiune arterială.cu excepția cazului în care aveți o alergie sau sensibilitate, nu există riscuri cunoscute de a mânca mure. În timp ce, desigur, le puteți mânca așa cum este, există, de asemenea, multe modalități de a le lucra în mâncărurile dvs., atât savuroase, cât și dulci. Continuați să citiți pentru câteva idei.,

Retete, idei pentru a culege mai multe blackberry beneficii

Blackberry și brânză de capră salată

adăugați un pumn de mure la salata ta va transforma complet gustul. Urmați această rețetă simplă pentru o salată care este sigur că va ieși absolut delicioasă. Pe lângă fructe de pădure și verdeață, are brânză de capră, ceapă verde, migdale feliate și o vinetă de casă.,

Blackberry cizmar

Este un clasic desert de vară decât cizmar? Cobblerul din această rețetă durează doar 10 minute pentru a pregăti-iar murele, desigur, sunt ingredientul principal. Este, de asemenea, 100% vegan; laptele de soia este folosit în locul laptelui de vacă. Completați-l cu niște înghețată de vanilie vegană pentru un tratament cu adevărat de nivel următor.,

Triple berry mic dejun tort

Acest estival tort este facut cu o tripletă de sanatoase fructe de padure: mure, afine și zmeură. Sunt o mulțime de antioxidanți. Există o mulțime de alte ingrediente bogate în nutrienți în această rețetă, inclusiv iaurt grecesc, ovăz laminat, mere, ouă și scorțișoară. Iată kicker: nu există nici un zahăr rafinat în această rețetă, fie.,

Triple boabe pâine cu banane

o Altă rețetă, care este plin de fructe de padure, inclusiv mure, desigur, este că în toată această grâu banana berry pâine. Fructe de padure si banane da suficient de dulceață că rețeta nu apel pentru orice zahăr rafinat toate toate. (O atingere de miere și extract de vanilie ajută și pe acest front.) Faceți pâinea duminică și veți avea micul dejun pregătit pentru întreaga săptămână.,

Thai blackberry busuioc pui

Pentru mai multe cimbru mod de a mânca mure, încercați acest Thai-a inspirat fel de mâncare. Ușoară tartness din fructe de padure adaugă un întreg strat adăugat de aromă la un fel de mâncare care este deja plin de ea. Nu este un mâncător de carne? Pur și simplu schimbați puiul pentru tofu.,

Brie și blackberry flatbread pizza

Um, cele mai subestimate pizza vreodată? (Hei, nu este mai puțin ciudat decât ananasul, nu?) O mușcătură din această pizza vă va face un credincios de pizza de mure. Utilizați brie ca brânză pentru această rețetă; se împerechează perfect cu murele.

împărtășiți rețeta preferată blackberry în bine + bucătar bun cu noi Facebook group.