nu orice atlet este în afara de a câștiga, dar toată lumea este în afara pentru a termina. Și dacă recunoști sau nu, toată lumea vrea în secret să facă mai bine decât concurenții lor și să vadă îmbunătățirea cursă după cursă, an după an.ca și în cazul celor mai multe sporturi de anduranță, planurile de antrenament pentru triatlon folosesc o tehnică numită periodizare-un plan de antrenament ciclic pe care un atlet îl pune în practică pe o anumită perioadă. Scopul periodizării este de a atinge performanța de vârf atunci când sosește ziua cursei.,acest plan pentru începători a fost creat special pentru cursa clasică de distanță de la triatlonul Nautica Malibu 2016 prezentat de Equinox, care include o înot de ocean de jumătate de milă, un segment de biciclete de 18 mile și o alergare de patru mile. Acest program presupune că aveți o experiență Multisport limitată și începeți antrenamentul direct de pe canapea.planul se descompune în trei segmente de bază: baza: primele săptămâni ale programului se concentrează pe pregătirea musculară și a mișcării și include o creștere limitată a volumului sau intensității.,
Build: „carnea” unui plan de antrenament se concentrează pe creșterea săptămânală a volumului, rezistenței și generării puterii pe distanță. Aceasta include, de asemenea, săptămâni de recuperare, în cazul în care volumul scade aproximativ 40 la 50 la sută, dar intensitatea poate crește.deși acest ciclu poate varia în funcție de Distanța de cursă, de antrenor și mai ales de atlet, obiectivul este în esență același: stresați corpul în adaptare și creștere. Săptămânile de recuperare permit odihnă și reaprovizionare suplimentară, permițând organismului să se repare și să devină mai puternic.,
Race Prep și conic: acest segment include ultimele câteva săptămâni care au dus la cursa. Volumul va începe să scadă pe măsură ce accentul va trece la pregătirile finale ale cursei. Conicul este ultima săptămână(săptămâni) care duce la cursă, când volumul scade semnificativ.planurile de antrenament pentru triatlon se concentrează, de asemenea, pe specificitate. Cursele Multisport oferă o gamă largă de provocări care necesită o pregătire specifică pentru performanțe optime., Open water race swims necesită adesea sportivi pentru a rula prin crashing surf, lupta cu apă agitată și apoi lupta surf crashing din nou pe drumul de intoarcere la plaja. De asemenea, va trebui să învețe să „vedere” în timp ce înot pentru a preveni merge de pe curs și adăugarea de kilometraj suplimentar la cursa. Adăugarea de ture de efort greu pentru a practica înot vă poate ajuta să se pregătească pentru graba de un start triatlon înot.