faceți modificări treptat
orice modificări pe care le faceți în programul dvs. de somn ar trebui să fie graduale. „Poți controla când te trezești mai mult decât poți controla când adormi”, a spus Dr.Dimitriu. El a recomandat să încercați să vă treziți cu aproximativ ” 30 de minute mai devreme în fiecare săptămână „și apoi, seara, să” faceți activități liniștite și relaxante care invită somnul.”Pas înapoi aproximativ 30 de minute în fiecare săptămână, sau la fel de mult ca programul (și nivelul de oboseală) permite . Odată ce ești obosit, du-te la culcare și nu te lupta.,
Urmăriți-vă starea de spirit pentru a vedea câștigurile
oamenii sunt teribili în recunoașterea schimbărilor și câștigurilor pe termen lung. Dr. Dimitriu a sugerat urmărirea stării de spirit, a nivelului de energie și a obiceiurilor de somn timp de aproximativ două săptămâni în timp ce te culci mai devreme. Este important, a spus el, să recunoaștem că există „o mare diferență față de modul în care te simți dimineața față de modul în care te simți în timpul zilei.unele bufnițe de noapte nu se vor simți niciodată trezite mai devreme, dar așa cum a spus: „cum te simți după-amiaza este adevăratul test al calității somnului., Somnul adecvat ar trebui să ducă la îmbunătățirea memoriei, a stabilității dispoziției, a creativității, a controlului impulsurilor și a obiceiurilor alimentare și de băut. Urmăriți-le pentru o perioadă bună înainte de a decide că dormitul timp de opt ore nu este diferit de somnul timp de șase.”
Acesta ar putea fi chronotype
Dacă ești un hard-core bufnita de noapte și nimic nu poate schimba tiparele de somn, atunci ar putea fi chronotype, sau dacă mă ridica și de a fi productiv mai devreme față de dormit în și de a fi productiv târziu vine de la sine. Potrivit lui Dr., Dimitriu, evoluția ar fi programat unii oameni să doarmă mai devreme, iar alții să doarmă mai târziu pentru a se asigura că „satul a fost urmărit cât mai mult posibil prin noapte.”Cu toate acestea, a spus el,” entuziasmul lumii noastre digitale a înrăutățit cu siguranță lucrurile. Este rar, în lipsa de energie electrică, pentru a găsi oameni care dorm extreme vedem în societatea noastră, de, să zicem, 3. m. la 10 a. m.”
în Timp ce am fost o bufnita de noapte de ani de zile, acum se pare că a fost un rezultat de obiceiuri proaste de somn și o mulțime de seara târziu cu ecran de vizualizare, nu-mi chronotype., Adăugând o anumită disciplină modului în care am dormit — și învățând să iubesc din nou somnul — am găsit un ritm mai natural. Încă mă uit la Netflix și joc jocuri video, o fac mai devreme seara, când am acum mult timp liber — pentru că am fost treaz de la 5.30 a. m.