Timp-rația de hrană este un anumit tip de post intermitent, practicat de multe ori printre cei care doresc să își ingestia de alimente cu ritmul circadian, care implică comprimare mese într-o fereastră îngustă decât majoritatea oamenilor din societățile moderne sunt utilizate pentru a. Uneori, acest regim implică sărind peste o masă, cum ar fi micul dejun sau cina., Dar dacă postești 12 ore pe zi, 16 ore pe zi, 24 de ore în fiecare zi (post alternativ), numai între mese sau când dormi, cum și când îți rupi posturile contează.vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice rutină intermitentă de repaus, în special înainte de post pentru 24 sau mai multe ore la un moment dat.,Ivan Blazquez a început să practice postul prelungit de noapte după ce a citit studiul Ruth Patterson și colegii săi din 2016 care arată că postul prelungit (postul timp de 13 ore sau mai mult) influențează peste noapte procesele metabolice și potențial carcinogeneza sau formarea celulelor canceroase. De fapt, acest tip de post a fost asociat cu un risc redus de cancer, în studiile mici la om. Ivan spune că postul său „dulce” este în jur de 9 până la 12 ore în fiecare noapte, cu un Ocazional 13 sau 14 ore de noapte în fiecare săptămână sau cam asa ceva.,
Ca o ACSM certified fiziolog cu o diplomă de master în exercitarea fiziologie, Ivan scours regulat literatura de specialitate pentru informații cu privire la post, pierdere in greutate, de formare și de sănătate metabolice. El a găsit dovezi ale beneficiilor intermitente ale postului pentru sănătate și fitness, dar a descoperit, de asemenea, că postul vine cu avertismentele sale, în special pentru persoanele sănătoase și sportivii., Una dintre aceste avertismente este că atunci când și cum ne re-hrana ar putea conta pentru modul în care corpurile noastre reacționează la post. Beneficiile potențiale ale postului includ îmbunătățirea sănătății metabolice, autofagie și defalcarea celulelor senescente.Ivan a concurat în aproape 50 de competiții de culturism și triatloane. „Am o înțelegere unică a pierderii de grăsime din mai multe perspective, ca culturist, triatlonist și antrenor personal”, a spus Ivan. „Am aflat pentru prima dată despre postul intermitent de la un prieten Facebook din Marea Britanie care îl practica. Când l-am cercetat mai mult, mi-am dat seama că era destul de popular.,nu este un secret faptul că cercetarea privind postul intermitent este încă la început, majoritatea rezultatelor cercetărilor provenind de la modele animale. Având în vedere acest lucru, Ivan are o abordare moderată a posturilor prelungite. El experimentează cu posturi de 24 de ore și mai lungi de câteva ori pe an. Dar dovezile umane actuale susțin încercarea posturilor mai scurte pentru a obține beneficiile restricției energetice fără a risca niciun impact neprevăzut al posturilor mai lungi.Ivan De obicei mănâncă doar trei mese în fiecare zi, făcând un punct să nu gustați între ele., El face acest lucru în primul rând pentru a rămâne slab, dar și pentru a începe procesul de auto-detoxifiere a corpului său, cunoscut sub numele de autofagie. În acest proces, celulele vechi, deteriorate și senescente sunt defalcate și reciclate, promovând reaprovizionarea celulară în țesuturi, inclusiv mușchiul scheletic. Autofagia poate fi determinată de posturi prelungite, dar și de posturi și exerciții mai scurte peste noapte. Ivan puncte pentru o 2017 studiu în Metabolismul Celular arată că isocaloric de două ori pe zi (ITAD) hrănirea promovează diverse beneficii metabolice la șoareci și activează autofagie în mai multe țesuturi., Acest studiu, la fel ca multe altele pe postul intermitent, a fost efectuat la șoareci, astfel încât există întrebări cu privire la cât de bine se transferă rezultatele la oameni. Dar mecanismele moleculare care stau la baza se aplică teoretic și oamenilor.”postul m-a învățat să apreciez catabolismul, unde corpurile noastre descompun și oxidează moleculele”, a spus Ivan. „Am studiat multe alimente diferite și efectele lor asociate cu pierderea de grăsimi, de la adiponectină, la fibre, la ceaiuri din plante. Am studiat, de asemenea, efectele pierderii de grăsime ale exercițiilor fizice, atât în starea de repaus cât și în starea de hrană., Dar, experimentând și citind mai multe despre postul intermitent, am aflat despre beneficiile autofagiei și detoxifierii de a merge fără mâncare ore întregi. Corpul nostru are răspunsuri adaptive uimitoare și frumoase pentru a susține homeostazia fără hrană. Într-o societate americană care se luptă cu greutatea corporală și sănătatea din cauza unei supraconsumări de alimente, postul strălucește.”