de LaRue E. Cook, BS, MHS, JD, CPT
termenul de supraîncărcare musculară sună cu siguranță puțin amenințător! Dar, în realitate, este baza capacității corpului tău de a face îmbunătățiri de la exerciții fizice. Este un concept pe care ar trebui să-l îmbrățișezi-nu să-l eviți-dacă vrei să obții câștiguri fizice din antrenamentele tale. Pur și simplu spus, supraîncărcarea sistemului dvs. înseamnă exercitarea la un nivel care este mai mare decât ceea ce sunteți obișnuit în mod normal., Folosit inteligent (adică într-un mod treptat progresiv), poate duce la îmbunătățirea sănătății și a fitnessului. Folosit incorect, poate duce la răniri. Deci, fii atent!
vă puteți supraîncărca sistemul fie prin efectuarea de exerciții cardiovasculare, fie prin antrenament de rezistență. Tipul de exercițiu pe care îl faceți va determina corpul dvs. să facă ajustări și să-și îmbunătățească capacitatea de activitate fizică specifică tipului de exercițiu efectuat., De exemplu, creșterea exercițiilor cardiovasculare ar putea duce la un sistem cardiovascular îmbunătățit care oferă oxigen mușchilor mai eficient și mai eficient. În timp ce creșterea formării de rezistență ar putea duce la creșterea țesutului slab, permițându-vă să gestionați sarcini de lucru mai mari fără a suferi stres fizic și vătămări. Fără supraîncărcare, ajungeți într-un punct în care nu mai faceți progrese în ceea ce privește nivelul de fitness. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău!, De exemplu, dacă sunteți deja într-o formă bună și doriți doar să o mențineți, efectuarea antrenamentului normal vă poate ajuta să mențineți acest nivel de fitness. Dar supraîncărcarea duce la îmbunătățire.
având corpul îmbunătăți sale de fitness toate se reduce la modul în care corpul tau percepe munca pe care o efectuează. Iată un exemplu despre ce vreau să spun. Să presupunem că aș putea ridica o ganteră de 10 kilograme pentru 10 repetări înainte de a deveni epuizată. Dacă am efectuat același exercițiu săptămână și săptămână, după un timp, pe măsură ce am devenit mai puternic, câștigurile mele de forță prin acest exercițiu ar începe să se ridice., Același exercițiu nu mi-ar provoca mușchii în același mod. Pe măsură ce mușchii mei s-au obișnuit cu acest volum de muncă, puterea mea ar începe să crească și, pentru a continua să-mi îmbunătățesc puterea cu acest exercițiu special, aș dori să creez o supraîncărcare. puteți crea o supraîncărcare fie cu exerciții cardiovasculare (aerobe), fie cu antrenament de rezistență schimbând una dintre mai multe variabile. Supraîncărcarea cardiovasculară poate apărea atunci când creșteți fie durata, intensitatea, fie frecvența exercițiilor aerobice., Durata crescută se referă, în general, la cât timp vă exercitați-de exemplu, adăugând cinci minute la jogging-ul normal sau la mers. Intensitatea poate fi crescută, de exemplu, mergând mai repede sau alergând o înclinație-făcând astfel același exercițiu mai dificil. Și, frecvența crescută înseamnă pur și simplu creșterea cât de des efectuați exercițiul. Supraîncărcarea sistemului muscular poate fi realizată prin creșterea acelorași variabile ca cele menționate mai sus, deși în moduri ușor diferite., De exemplu, creșterea duratei ar putea fi realizată prin creșterea cantității de timp petrecut ridicarea greutăților. În timp ce creșterea numărului de repetări sau seturi de repetări pe care le efectuați un exercițiu sau reducerea timpului în care vă odihniți între exerciții sunt ambele exemple de creștere a intensității exercițiului. Creșterea frecvenței acestui tip de exercițiu nu trebuie făcută fără grija cuvenită, deoarece, cu antrenamentul de rezistență, ar trebui să oferiți în general mușchilor exercitați o perioadă de odihnă de 24-48 de ore între sesiunile de antrenament, înainte de a le lucra din nou., Supraîncărcarea sigură și eficientă a sistemului dvs. prin exerciții progresive se referă la avansarea nivelului dvs. de fitness. Dar, un cuvânt mare de precauție aici! Nu ar trebui să crească mai mult de una dintre variabilele menționate mai sus la un moment dat. Apoi, când corpul se adaptează la noul volum de muncă, puteți începe să efectuați ajustări suplimentare.supraîncărcarea sigură și eficientă este importantă pentru a obține câștiguri în fitness., Dar, din cauza potențialului său de rănire, dacă nu este făcut în mod corespunzător, ar trebui să solicitați sfatul unui antrenor personal cu experiență, cunoștință, certificat înainte de a planifica și de a face aceste modificări în rutina de exerciții fizice. Ajustarea periodică a rutinei de exerciții pentru a încorpora supraîncărcarea vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți plictiseala de a efectua aceeași rutină din nou și din nou. Planificat corect, acest lucru vă poate oferi o modalitate excelentă de a continua să vă provocați corpul la fiecare platou al stării dvs. de fitness îmbunătățite., ca și în cazul tuturor formelor de exerciții fizice, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical, înainte de a efectua oricare dintre antrenamentele de fitness discutate în acest articol. Orice aplicare a tehnicilor, ideilor și sugestiilor din acest articol este la discreția și riscul cititorului.LaRue E. Cook este un antrenor personal certificat, jucător de tenis de turneu și autor de fitness, cu o experiență de formare de peste 14 ani., De asemenea, el concurează în turnee sancționate în întreaga țară și folosește acest amestec unic de antrenament și experiență de joc de tenis pentru a ajuta alți jucători să se potrivească pentru tenis prin programul său de Fitness pentru tenis.”LaRue a antrenat o varietate de jucători de tenis, inclusiv jucători juniori „de elită”, mulți care sunt clasați la nivel național și regional, jucători de turnee și liga pentru adulți și oameni noi pentru tenis. El lucrează, de asemenea, cu o varietate de clienți de fitness generale, inclusiv persoanele în vârstă, și cei care doresc să piardă în greutate sau firma-up., LaRue prima carte de fitness de tenis, „un jucător de tenis și Ghid de atlet rachetă pentru umeri mai puternici și mușchii de bază” a fost lansat recent. Această carte electronică și informații despre seminariile sale de formare și formare pot fi obținute pe site-ul său web www.tennisfitness.net. el poate fi contactat la:.