am exersat grup de yoga de peste 20 de ani și au Kirtan muzica de joc în cardiologie birou în fiecare zi, dar, din păcate, o ocupat practica medicală și restaurant cariera fi trebuit să mă țină departe de fostul meu 60 – 90 de minute de studio destinații de plasare., Acum un an mi s-a prezentat o practică de yoga despre care se spune că are peste 2.500 de ani, numită cele cinci rituri tibetane. După ce am vizionat câteva videoclipuri și am citit o carte scurtă, am adoptat practica în fiecare dimineață, fie acasă, fie într-o cameră de hotel. Am continuat obiceiul timp de un an și am câteva observații interesante. Le-am găsit a fi „HIIT” de yoga ca întreaga practică durează mai puțin de 15 minute.
care sunt cei cinci tibetani?
În primul rând, un pic mai mult despre practica. Cei cinci tibetani au fost popularizați pentru prima dată în Statele unite într-o publicație din 1939., Cele cinci tibetani includ:
1. Învârtirea în sensul acelor de ceasornic cu brațele întinse pentru 21 de rotații.
2. Întins pe spate și ridicând mâinile și picioarele drept în sus pentru 21 de repetări.
3. Îngenunchează și se îndoaie înapoi la talie, pe cât posibil, de 21 de ori.
4. Ședința cu picioarele întinse drept în față și ridicarea corpului înainte și înapoi de 21 de ori.
5. Flexing de la câine în sus într-o poziție de știucă de 21 de ori.,
Unii adaugă un al Șaselea Tibetan Rit susținut pentru a îmbunătăți rezistenta sexuala, care implică în picioare drept în sus și expirati tot aerul din plamani înainte aplecat spre genunchii sau degetele de la picioare până la revenirea drept în sus (I practica asta). De obicei, adaug un suport pentru umăr și o poziție de plug în flux.
care sunt beneficiile reale pentru sănătate ale acestei practici rapide de yoga?,afirmațiile privind beneficiile practicii zilnice a tibetanilor au inclus creșterea energiei și sentimente de calm, claritate mentală, flexibilitate mai mare a coloanei vertebrale, somn mai bun, scădere în greutate, indigestie mai bună și libidou îmbunătățit. Aș aproba această listă și pot adăuga câteva beneficii suplimentare. Datele au apărut în ultimii ani sugerând că flexibilitatea coloanei vertebrale prezice flexibilitatea arterelor noastre, iar o practică de yoga centrată pe flexibilitatea coloanei vertebrale, precum tibetanii, poate ajuta la menținerea arterelor noastre într-o stare tinerească., Deși riturile tibetane nu au fost studiate pentru sănătatea arterială, alte studii sugerează că fluxul poate ajuta sănătatea cardiovasculară.
flexibilitatea coloanei vertebrale se referă la flexibilitatea noastră arterială.într-un studiu efectuat în Japonia, cercetătorii au evaluat capacitatea a 526 de adulți cu vârste cuprinse între 20 și 83 de ani de a sta și de a-și atinge degetele de la picioare, o măsură a flexibilității coloanei vertebrale. Flexibilitatea coloanei vertebrale a prezis tinerețea arterială independentă de fitness general și forța musculară.exercițiile de întindere îmbunătățesc flexibilitatea arterială.,cercetătorii au cerut bărbaților și femeilor sedentare, dar sănătoase, să participe la 13 săptămâni de antrenament de forță, cardio sau exerciții de întindere. Grupul care a făcut exerciții de întindere a arătat o flexibilitate îmbunătățită a arterei măsurată prin tehnici sofisticate de ultrasunete.
Yoga îmbunătățește flexibilitatea arterei.
Yoga îmbunătățește flexibilitatea arterei.
cercetătorii au măsurat flexibilitatea arterei la 42 de persoane începând o practică Bikram yoga de 90 de minute de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. La 24 dintre participanții mai tineri, flexibilitatea arterială a fost îmbunătățită la sfârșitul studiului., Nivelurile de colesterol și insulină au scăzut, de asemenea, după antrenamentul de yoga.
după un an, această secvență a transformat sănătatea arterială?
în practica mea de-a lungul anului tibetanilor, am folosit un dispozitiv simplu dezvoltat de un medic care este interesat de yoga pentru a măsura și urmări flexibilitatea mea arterială raportată ca vârstă arterială. Dispozitivul măsoară rigiditatea aortei, despre care se știe că prezice atât bolile de inimă, cât și demența în viața ulterioară. S-a demonstrat că rigiditatea aortică se îmbunătățește atât cu mersul pe jos, cât și cu reducerea stresului., În timpul anului meu, vârsta mea arterială a scăzut de la 50 de ani (am 58 de ani) la 20 de ani. mă trezesc fără dureri de spate sau rigiditate și lucrez toată ziua fără plângeri înapoi.în practica mea de Cardiologie anti-îmbătrânire subliniez că obiectivul este de a menține un corp tineresc, minte și spirit pentru următorii 10 ani, deoarece progresele medicale se dezvoltă atât de rapid în acest moment; protejarea sănătății pentru a vă bucura de aceste descoperiri merită timpul și efortul. Riturile tibetane a fost unul dintre obiceiurile pe care le-am adoptat cu rezultate măsurabile și sper să le explorați și voi.,vrei să fii mai rezistent? Iată câteva modalități foarte simplu de manevrat de stres. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi!
inițial postat pe MindBodyGreen.com