indiferent dacă vă plac sau nu, bananele sunt minunate. Sunt pline de nutrienți precum fibre, potasiu, carbohidrați buni, vitamina C și multe vitamine și minerale mai importante. Acestea sunt un discontinue de mic dejun în aproape fiecare gospodărie, deoarece vă oferă energie instantanee pentru a vă începe ziua. Este posibil să fi fost adesea sfătuit să mănânci banane pentru a câștiga în greutate, dar este posibil să fi auzit și că bananele sunt excelente pentru pierderea în greutate. Confuz? Consumul de banane vă ajută să câștigați sau să pierdeți în greutate?, Avem toate răspunsurile pe care le căutați chiar aici.
da, este adevărat că bananele sunt încărcate cu carbohidrați pe care vi se spune adesea să le limitați sau să nu le evitați pentru a pierde în greutate. Dar bananele conțin carbohidrați buni sub formă de amidon rezistent – genul care susține atât pierderea în greutate, cât și menținerea greutății. Mai mult, sunt ambalate cu fibre care vă mențin pe deplin mai mult timp și au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii.,deși bogate în carbohidrați, bananele au un indice glicemic scăzut până la mediu și, prin urmare, nu provoacă vârfuri bruște ale nivelului de zahăr din sânge în comparație cu alte alimente bogate în carbohidrați și, prin urmare, vă mențin rata metabolică în control. Prin menținerea nivelului de zahăr din sânge și a ratei metabolice în control, corpul tau va arde mai multe grasimi pentru energie. Dar acestea sunt doar elementele de bază și confuzia încă persistă – sunt bananele bune pentru a câștiga în greutate sau pentru a pierde în greutate?,
(citiți, de Asemenea: 7 Beneficii Minunate de Banane)
bogate in carbohidrati, bananele au un grad mic spre mediu de indice glicemic. Credit foto: IstockPotrivit Dr. Sunali Sharma, Dietetician & Nutritionist, Amandeep Spitale, „Bananele sunt pline de substanțe nutritive și de energie, și sunt o mare sursă de minerale esențiale și vitamine. Bananele nu te fac să pierzi sau să câștigi greutate de la sine., Combinațiile în care luați, calendarul și modul în care consumați banane contribuie la gestionarea greutății.Dr. Sharma ne spune: „o banană medie conține doar 105 calorii, 27 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre satioase și aproximativ 14 grame de zahăr natural, împreună cu o serie de micro-nutrienți esențiali. Fructele stimulează metabolismul și vă menține mai mult timp împiedicându-vă să gustați între mese.,”
(citiți și: cum vă pot ajuta cojile de banane să pierdeți în greutate)
O banană medie conține doar 105 calorii. Credit Foto: Istock.
în comparație cu alte fructe, banana conține puțin mai multe calorii și carbohidrați. Deci, pentru a încorpora bananele în dieta dvs. de scădere în greutate, Dr. Sharma sugerează câteva reguli de bază:
1. Limitați consumul la o bucată de 5″ pe zi.
2. Momentul perfect pentru a avea o banană este pre sau post-antrenament ca o gustare. Aceasta ajută la creșterea rezistența dumneavoastră și, de asemenea, în recuperare.
3., Folosiți-le pentru a îmblânzi balonarea pe care unele diete tind să o provoace. Bananele de potasiu ajută la reducerea retenției de apă care ajută la scăderea în greutate. bananele pot fi consumate pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, deoarece nu te fac să mori de foame sau să-ți scadă nivelul de energie.
Cum să Mănânce Banane pentru a Câștiga în Greutate
Bananele sunt de multe ori unul dintre fructele care se recurge atunci când încercăm să câștige în greutate., Acestea sunt bogate în carbohidrați buni și vă pot ajuta să câștigați în greutate atunci când sunt consumate în anumite moduri. „Cel mai bun mod este să le folosiți într-un milkshake. Adăugați o mulțime de nuci, lapte și alte fructe pentru a face un shake plin de putere. O altă modalitate este să o combinați cu iaurt și să faceți smoothie-uri. Aceste piureuri de banane și shake-uri vă pot ajuta să câștigați în greutate în mod eficient fără a consuma calorii nesănătoase și goale. Valoarea nutritivă a acestor rețete este ridicată, iar creșterea în greutate se întâmplă într-o manieră sănătoasă”, sugerează Dr.Sunali Sharma.