Madame Lelica

vreau să (nu, trebuie să) piardă în greutate. Dar există o problemă…

știu ce să fac, pur și simplu nu o fac.

• știu că trebuie să mănânc mai sănătos.
• știu să stau departe de acele dulciuri de noapte târziu.
• și, știu că trebuie să-și exercite.

dar … nu.

și pentru a înrăutăți lucrurile, nu știu de ce.,pun pariu că ați spus ceva de genul: „știu ce să fac, pur și simplu nu o fac.”

când cineva mă întreabă de ce nu ia măsuri, este inevitabil urmată de această întrebare:

„Ce este în neregulă cu mine?”

sunt aici să spun, nu este nimic în neregulă cu tine. Există atât de mulți alții care se simt la fel cum te simți acum.

astăzi, veți afla ce vă reține.

și

până când terminăm, veți ști exact cum să o remediați.

sunteți gata?!

și eu, dar înainte de a sări, să facem un test.

(îmi plac testele, nu-i așa?,tot ce trebuie să faceți este să completați golul sau să răspundeți la întrebarea:

1.) Pentru micul dejun, îmi plac două ouă, slănină și o felie de ____.
.
.
.

2.) Pe un BLT, slănina, salata și roșiile merg între două felii de ____.
.
.
.

3.) Îmi place să răspândesc miere pe _ _ _ _ dimineața.
.
.
.
.

4.) Ce pui într-un prăjitor de pâine?
.
.
.
.

care a fost răspunsul dvs. la numărul 4?

a fost „toast”?dacă da, răspunsul corect este ” pâine.”Toastul este ceea ce obții dintr-un prăjitor de pâine.,dacă ați primit răspunsul greșit, nu vă faceți griji. Majoritatea oamenilor o fac.

(am ratat-o și prima dată.)

puterea modelelor

acum, iată ce este interesant.

știm că răspunsul este pâinea, dar de ce atât de mulți oameni răspund incorect?

pe scurt, este pentru că ați fost înființat. S-ar putea spune chiar ai fost configurat să eșueze.

(începe să sune familiar?)

Iată ce s-a întâmplat:

• v-am pregătit cu trei afirmații în care răspunsul corect a fost „toast.”
• și aceste trei întrebări au creat un model pe care creierul tău l-a recunoscut.,și odată ce modelul a fost stabilit, creierul tău a preluat și a făcut restul.

  tu: bine, bine, m-ai prins. Dar ce legătură are asta cu dieta și exercițiile fizice?

  eu: Ei bine … totul!acțiunile pe care le întreprindem se bazează aproape întotdeauna pe tiparele și obiceiurile pe care le-am construit. Multe pe care le putem urmări înapoi la copilăria noastră.te-ai întrebat vreodată de ce este atât de greu să lași mâncare pe farfurie?ce zici de ce tânjești după pizza când lucrurile încep să devină stresante?,este pentru că ne petrecem toată viața construind modele, obiceiuri și asociații.mulți dintre noi refuză să lase mâncare pe farfuriile noastre pentru că nu vi s-a permis să părăsiți masa din bucătărie până când farfuria dvs. nu a fost curată.

• poate îți dorești pizza atunci când ești stresat, deoarece îți aduce înapoi sentimente de confort și familiaritate de când erai copil.cu obiceiuri și rutine, creierul tău știe la ce să se aștepte și ne conduc spre alegeri. Uneori, fără să ne dăm seama ce facem de fapt.,

  am avut un client să-mi explice așa,

  „când am chef, se simte ca o experiență în afara corpului. Ca și cum n-aș avea niciun control asupra a ceea ce fac. Sunt doar un pasager de-a lungul pentru plimbare.deci, chiar și atunci când știi ce ar trebui să faci, creierul tău nu este întotdeauna de acord.

  Iată un alt model.să ne imaginăm că în fiecare seară după cină, aveți un desert.,

  luni = Desert
  marți = Desert
  miercuri = Desert
  joi = ____

  există un model clar aici și este destul de evident ce ar trebui să completăm lângă joi, nu?

  …Desert.dar, să ne oprim pentru o clipă și să călătorim înapoi în timp.este miercuri seara și tocmai ați terminat înghețata după cină.dar astăzi, nu mai decideți!este timpul să vă întoarceți pe drumul cel bun și să luați în serios această dietă. Gata cu înghețata. Niciodată!

  acum, înapoi la Joi.

  Tocmai ai terminat cina.

  • ce vrea corpul tau chiar acum?, Și,
  • care sunt poftele tale care îți spun că ai nevoie?

  că vrei desert, nu?și, aceasta este situația în care ne aflăm.

  știm ce să facem: nu faceți un castron de înghețată.dar, corpul nostru are alte planuri.și gândurile noastre merg la,

  • chiar vreau ceva dulce.
  • sărind peste va fi greu. În seara asta nu este un moment bun pentru a începe. Și,
  • bine. Un castron, dar mâine … mâine mă voi opri.

  unde duce această linie de gândire?

  la familiar, confortabil … modelul pe care l-am creat.,

  deci, de ce renunți?deoarece corpul tău te conduce, iar schimbarea direcției este incomodă.

  dar, dacă doriți să rupă acest model, poți?

  absolut!deci, întrebarea reală este, dacă poți rupe un model, ce te reține?

  ce te reține?

  este de două lucruri:

  1.) Frica și
  2. Nu crezi că o poți face.

  1. Frica te reține.ne petrecem viața evitând frica.

  • ne este frică de eșec.
  • ne este frică de succes.
  • și ne este frică de disconfort.,

  pe frică,

  auzim foarte mult cuvântul „frică”, dar ce este cu adevărat?frica este o emoție negativă, cum ar fi stresul sau anxietatea. Și când ne este frică, credem că există o amenințare. Vine ceva și nu ne vom bucura deloc!deci, un răspuns natural la frică este de a evita amenințarea și de a evita durerea și disconfortul.

  dar,

  (și aceasta este o așteptare importantă de setat.)

  ruperea unui model este incomodă.,

  mintea noastră rațională știe că trebuie să creăm un nou model, dar mintea noastră irațională spune

  ” Stai un minut! Vrei să faci ce? Să ne gândim la asta.

  nu vă veți bucura de acest lucru. Ce-ar fi să așteptăm până mâine. Sau Luni. Sau până în prima zi a lunii.”

  vedeți cum frica vă reține?și al doilea motiv este…

  2. Nu crezi că poți.

  de ce nu crezi că poți?

  să folosim dieta dvs. ca exemplu.,motivul pentru care nu crezi că poți este că ai încercat 20 de diete înainte și toate au eșuat.pur și simplu pune, ai pierdut credința în tine.

  Lasă-mă să întreb asta…

  ai paria $1,000 că următoarea dietă este cea pe care o vei ține pentru tot restul vieții tale?

  .
  .
  .

  probabil că nu, nu?și asta pentru că avem ani de experiență care ne spun că dietele nu funcționează. Sau mai degrabă, nu rămânem la dieta noastră.,Acum, luați în considerare această întrebare…ce ar fi nevoie pentru a vă simți confortabil pariind 1.000 de dolari următoarea dvs. dietă se va lipi?ce zici de $5,000 sau $10,000?

  ar trebui să fii 100% încrezător, nu-i așa?

  (Continuați să citiți pentru a afla cum să deveniți încrezători în dieta dvs.)

  pentru a recapitula:

  De ce știi ce să faci, dar nu o poți face?este din cauza fricii și a lipsei de încredere.dacă vă temeți de disconfort și nu aveți încredere, atunci știți ce se întâmplă în continuare. Vei continua să faci ceea ce faci acum.,

  să întoarcem această întrebare în jurul valorii de

  în loc de a cere, știu ce să fac, de ce nu pot să o fac?

  întrebați…

  Cum pot să nu-mi mai fie frică să fac ceea ce trebuie să fac?și dacă frica este legată de disconfort, întrebarea pe care trebuie să o punem este:

  cum pot face schimbarea tiparelor mai ușoară?

  o întrebare pentru tine:

  cu ce te lupți acum?este supraalimentarea noaptea târziu?

• are prea multe sucuri pe parcursul zilei?
• sunt acele pofte de la mijlocul după-amiezii?,

Cum de a face schimbarea tiparelor mai ușor

oricare ar fi lupta ta este, calea spre acțiune este imaginind cum să facă mai ușor.când acțiunea este mai ușoară, ne temem mai puțin.

1.) Supraalimentarea pe timp de noapte.ce abordare ar trebui să luați pentru a opri mâncarea noaptea târziu?

este mai bine să,

1. Alb Ciolan drum prin și sper vointa lovituri în momentul potrivit?

sau este,

2. Găsirea unei alternative la mâncarea pe care o dorești?dacă doriți înghețată, care este ceva moale, rece, cremoasă și netedă.,gândiți-vă ce altceva este moale, rece, cremos și neted. Poate un iaurt grecesc este un substitut bun.

nu-ți place iaurtul?

este în regulă. Ideea este să găsești un înlocuitor cu care ești în regulă.și amintiți-vă: nu este vorba de a merge de la 0 la 100 peste noapte sau de a fi perfect.perfecțiunea este inamicul progresului. Chiar acum, vrem acțiune.

2.) Având prea multe sucuri pe tot parcursul zilei.

ce este o abordare simplă putem lua aici?

este,

1. Mergând curcan rece și bazându-se pe auto-disciplina să vină printr-un ambreiaj?

sau este,

2., Înlocuirea unui sifon obișnuit cu o opțiune cu conținut scăzut de zahăr.

tăierea unui sifon? Ce va face asta? Am 30 de kilograme de pierdut.

Oh, am înțeles. Crede-mă!dar schimbarea comportamentului nu este un joc all-in sau all-out. Jocul pe care trebuie să-l jucați este locul în care ne concentrăm pe progresul zilnic, nu pe extragerea și înlocuirea.

(am fost cu toții pe acel drum și știm cum se termină.sfat util: o cutie de sodă are oriunde între 8 și 13 lingurițe de zahăr. Asta înseamnă că, dacă picătură o băutură pe zi, că într-o săptămână sunt bine pe cale de a taiere un kilogram de zahăr adăugat.

3.,) Bate aceste pofte la mijlocul după-amiezii.

ar trebui să vă,

1. Stați la birou, dorindu—vă să aveți M&Ms-regretând fiecare secundă a deciziei dvs.?

sau,

2. Mănâncă niște zahăr natural. Poate un măr, o banană sau chiar niște fructe de pădure?ce se întâmplă dacă nu-ți plac fructele sau pur și simplu nu-ți place să mergi la magazin?vă întreb, ce puteți face pentru a vă ușura pofta?chiar acum, gândiți-vă la ce puteți face astăzi pentru a vă schimba tiparele, pentru a nu vă mai teme de disconfort și pentru a vă face dieta durabilă (chiar ușoară)?,

ia măsuri acum cu responsabilitate de zi cu zi și de sprijin

dacă doriți să mergeți de la,

• „știu ce să fac, dar nu.”

La:

• „acest lucru este ceva ce mă pot vedea fac cinci ani de acum.”

nu există o cale mai bună decât prin responsabilitate și sprijin zilnic.cu MyBodyTutor, veți avea propriul antrenor pentru a vă ajuta să găsiți acțiunile care vă țin înapoi. Și vă ajută să veniți cu modalități ușoare de a schimba tiparele cu care sunteți 100% confortabil.

acțiunea începe cu credința. Convingerea că ceea ce faci este durabil.,mai devreme am întrebat dacă ați paria bani că următoarea dvs. dietă va dura.ei bine, ne întrebăm, suntem suficient de încrezători în MyBodyTutor pentru a oferi o garanție.

și suntem!avem o garanție de 30 de zile. Dacă nu vedeți rezultate în 30 de zile, vă vom da banii înapoi.atât de mult credem în ceea ce facem și cât de siguri Suntem că veți pierde în greutate.,

Mai multe Povești Pentru Tine

• 

  Cum de a opri un chef în curs de desfășurare.

• 

  „totul cu moderatie.”Sfaturi teribile sau cel mai bun mod de a bate poftele?

• 

  weekend-uri ruinarea dieta ta? Cum să opriți supraalimentarea și să încheiați dieta Mon-Thur.