Am auzit multe nume diferite pentru jiggly biți sub arme. Fie că le numim „aripi de liliac,” „bingo flappers” sau doar „flab,” suntem aici să-ți spun cum de a reduce axilei wiggle și începeți să vă simțiți mai bine în brațele tale, în general!răspunsul la cum să scapi de aripile liliecilor este de fapt foarte simplu.există două lucruri care trebuie făcute:
1., Pierde in greutate
2. Construi musculare
în timp ce este imposibil de la fața locului reduce pierderea de grăsime și de a pierde in greutate la doar arme, reducerea generală de grăsime va ajuta micsora-le un pic și începe să vă dau aspectul pe care aveți de gând pentru. Acest lucru se poate face printr-o dieta adecvata si exercitii fizice regulate. pentru a construi mușchi, trebuie să începeți prin încorporarea antrenamentului de rezistență în rutina dvs. dacă nu faceți deja acest lucru sau folosind unele mișcări direcționate pentru a vă lucra brațele dacă deja ridicați greutăți., Construirea musculaturii este imperativă nu numai pentru a vă face să arătați mai bine, ci și pentru arderea mai multor calorii și pentru a duce o viață mai sănătoasă.când pierdeți grăsimea corporală, pielea poate deveni uneori „goală” în funcție de genetică și elasticitatea pielii. Deși nu puteți micsora pielea, puteți construi o parte din zonă cu mușchi, care va completa goliciunea și vă va face să arătați mai definit.pentru mișcările brațului, veți dori să lucrați întregul braț, dar, de asemenea, să vă concentrați semnificativ pe zona tricep. deci, ce exerciții ar trebui să fac?
1. Flotări!, unul dintre cele mai vechi și mai simple exerciții este de fapt unul dintre cele mai bune pentru triceps și într-adevăr, brațele în general (împreună cu miezul și pieptul!). Pentru a vă lovi cu adevărat tricepsul, o prindere mai strânsă funcționează mai bine decât una mai largă.pentru a efectua un push-up, începeți pe toate patru. Obține fie într-o scândură de poziție cu degetele de la picioare în spatele tău și mâinile sub umeri sau pe genunchi deci, mâinile sub umeri și genunchi pe podea. Aduceți pieptul în jos pe podea, păstrând abdomenul strâns tot timpul. Împinge înapoi în sus pentru a finaliza rep.,
2. Acest lucru se poate face la sala de sport pe o mașină de cablu, cu benzi sau cu o gantere (sau chiar o sticlă de apă/ceva cu o greutate mică). pentru a efectua o împingere în jos, stați cu picioarele la distanță de șolduri cu genunchii moi. Ținând abs-ul strâns, apucați banda sau scripetele și îndoiți brațul la un unghi de 90*., Ținând coatele strânse pe corp, împingeți în jos și flare încheieturile ușor la capăt.pentru a efectua o recul, aplecați-vă la talie, trăgând lamele umărului strâns. Îndoiți brațele la un unghi de 90* și” lipiți ” coatele de corp. Ținând greutatea în mâini, loviți înapoi cu antebrațele. Aduce înapoi la poziția de pornire pentru a finaliza rep.,
3. Tricep Dips (banc)
Dacă ați avut leziuni la umăr, tricep dips s-ar putea să nu fie cel mai bun exercițiu pentru dumneavoastră. Acest exercițiu poate fi modificat pentru a fi mai ușor sau mai greu, în funcție de ceea ce aveți nevoie.pentru a efectua, așezați-vă pe o bancă sau pe o masă/scaun de cafea robustă, cu mâinile orientate spre față., Adu-ți fundul de pe bancă, fie ținând picioarele drept în fața ta, cu tocuri pe podea, fie îndoite și picioarele plate pe podea. Ținând corpul cât mai aproape de bancă, îndoiți coatele pentru a vă coborî în jos și apoi îndreptați-vă pentru a vă împinge înapoi.
4. Rândul este un exercițiu excelent pentru brațe și spate. Deși nu se concentrează exclusiv pe triceps, această mișcare ar trebui făcută des., pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere sau ceva similar cu o gantere. Pentru a efectua, îndoiți-vă la talie, trăgând lamele umărului strâns și menținând spatele plat. Ganterele sunt drepte în fața ta, palmele îndreptate unul spre celălalt. Trageți brațele înăuntru, aducând ganterele până la coaste. Păstrați abdomenul și spatele strâns tot timpul.
5. Această mișcare este aproape opusă unei împingeri tricep și la fel de eficientă., Țineți o gantere peste cap și țineți coatele strânse la cap. Extindeți-vă brațele drept în sus, apoi îndoiți-vă la cot pentru a vă aduce înapoi.
Cât de Mulți/câți?pentru toate aceste mișcări, în funcție de rutina curentă, adăugați 3-4 seturi de 2-3 exerciții în antrenamentele dvs. Efectuați 12-15 repetări în timpul fiecărui set pentru a începe.,deși nu este un exercițiu pentru brațe, efectuarea cardio în plus față de antrenamentul de forță sau adăugarea cardio în rutina zilnică vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei și, la rândul său, să ardeți mai repede grăsimea. Așa cum am menționat mai sus, aceasta este cheia și obținerea brațelor superioare ale rezervorului pe care le doriți!