planul de antrenament potrivit este important dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu trebuie să uitați de masa post-antrenament. Dacă vă răsfățați-vă cu o pizza dupa fiecare antrenament, n-o să-și verse aceste kilograme în plus sau lire sterline 😉
După antrenament, asigurați-vă că pentru a mânca un bun mix de macronutrienti: Glucide oferi cu energie în timp ce proteina este esențială pentru puternic și ferm muschii. Și nu uitați de grăsimi de înaltă calitate!,
Dacă doriți să piardă în greutate, încercați una dintre gustări de mai jos dupa urmatorul antrenament:
Banane cu unt de arahide
Dacă ți-e foame dupa antrenament, încercați să mâncați o banană cu una sau două linguri de unt de arahide. Dar asigurați – vă că utilizați unt de arahide pur-fără aditivi precum zahărul sau grăsimea de palmier. Bananele vă oferă carbohidrați, potasiu și magneziu. Acestea sunt importante pentru recuperarea de la antrenament. Untul de arahide conține proteine esențiale și grăsimi.,
cartof dulce Copt si oul
încărcat cartofi dulci piei ia ceva timp pentru a pregăti, dar ele sunt bine în valoare de ea: (Dulce) de cartofi și ou sunt combinația perfectă atunci când doriți o gustare cu o valoare biologică ridicată. Această valoare specifică câte grame de proteine proprii ale organismului pot fi produse din 100 de grame de proteine dietetice. Doar pentru că mănânci ceva cu 20 g de proteine, de exemplu, nu înseamnă că corpul tău este capabil să absoarbă totul – de aceea valoarea biologică este importantă.,iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine: un recipient (200 g) conține 10 până la 15 g de macronutrient. Zmeura, căpșunile și afinele (proaspete sau congelate) sunt calorii scăzute, carbohidrați scăzute și bogate în antioxidanți.sfatul nostru: umpleți un borcan cu iaurt pentru gustarea perfectă din mers. Și dacă doriți să vă bucurați de micul dejun, amestecați doar niște ovăz.
Edamame
ați încercat vreodată această gustare uimitoare de pierdere în greutate?, Soia verde are foarte puține calorii: 100 g de edamame au doar 125 de calorii. În comparație, 100 g de chipsuri conțin aproximativ 500 de calorii. De asemenea, o porție de edamame vă oferă aproape 15 g de proteine.
brânză de vaci cu bastoane de legume
brânza de vaci simplă este foarte bogată în proteine. Încercați să-l mâncați cu niște bețișoare de morcov sau castraveți. Sau ai chef de o gustare dulce? Presărați niște vanilie proaspăt rasă sau scorțișoară peste ea.știați că brânza de vaci conține o mulțime de leucină?, Acest aminoacid promovează sinteza proteinelor musculare după antrenament. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți atunci când vă odihniți. Aceasta, la rândul său, duce la o pierdere în greutate mai mare.
salată Quinoa
o salată mixtă quinoa este o masă delicioasă post-antrenament. Dacă faceți un pic în plus, vă puteți bucura și de prânz mâine. Quinoa, un „pseudo-cereale”, este o sursă vegană de proteine. 100 g de quinoa conține aproape 15 g proteine. Sfat: se amestecă în unele fasole și năut pentru unele proteine adăugate.,
shake Post-antrenament
untul de arahide și bananele merg foarte bine împreună, mai ales ca un shake. Amestecați-le împreună cu puțin lapte, vanilie proaspăt rasă și cacao. Bucurați-vă de un shake natural post-antrenament fără pulbere de proteine artificiale.
brioșe savuroase
două sau trei brioșe de legume savuroase vă oferă o mulțime de proteine. Și cel mai bun lucru despre această rețetă este că puteți face o cantitate mare de gustare post-antrenament înainte de timp. Nu sunt suficienți carbohidrați pentru tine?, Apoi mâncați-le doar cu o felie de pâine integrală.