Acest post este a treia tranșă a unei serii în trei părți pe supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire, concentrându-se pe dieta SIBO, listele Pentru mai multe informații despre simptomele și testarea SIBO, consultați Partea 1. Pentru mai multe informații despre antibiotice pe bază de plante, Suplimente și probiotice pentru SIBO, consultați Partea 2. Pentru o resursă mai actualizată și mai detaliată, consultați noua mea carte SIBO Made Simple.,
una dintre întrebările pe care le-am primit cel mai mult în jurul bătăliei mele recente cu creaturile din intestinul meu subțire este cea mai bună dietă SIBO.se pare că există o mulțime de nedumerire în ceea ce privește ce să mănânci pentru a combate SIBO pe cont propriu, față de ce să mănânci în timpul „fazei de ucidere” a tratamentului și apoi o confuzie mult mai mare atunci când vine vorba de trecerea la următoarea fază de vindecare.,
Deși am văzut-o integrative doctor din New York, care a făcut o treabă fantastică obtinerea mi testare și diagnosticare de care aveam nevoie, ca multe cadre medicale, a avut doar atât de mult coarda pentru a împărți atunci când a venit să-ușor de remorcare mine prin procesul de luare a peste viata mea pentru SIBO.materialele pe care le-a oferit în momentul diagnosticului au fost o mică mână de ajutor, dar am fost în mare parte pe cont propriu de atunci, trecând prin apele tulburi ale informațiilor de pe internet și proiectându-mi propriul protocol cât mai bine.,
în ultima parte a acestei serii privind tratamentul, am discutat despre antibioticul pe bază de plante și protocolul de supliment care mi-a fost prescris. Dar aspectul tratamentului care a avut cel mai mare impact asupra simptomelor mele au fost modificările pe care le-am făcut în dieta mea, care a inclus eliminarea alimentelor bogate în FODMAP și efectuarea unei serii de modificări nu doar la ceea ce mâncam, ci la modul în care îl mâncam.
voi discuta câteva dintre opiniile despre aceste alegeri de dietă de mai jos., Dar, înainte de a face acest lucru, vreau să reiterez ceva ce am spus în partea 1: deși dieta dvs. vă poate ajuta cu siguranță să vă vindecați intestinul de SIBO, este rareori cauza principală și, prin urmare, de obicei nu leacul singuratic.există o diferență între controlul simptomelor și curățarea efectivă a bacteriilor. Și este nevoie de o abordare mai complexă decât dieta singură pentru a face aceasta din urmă.
motivul pentru care spun acest lucru este de a atenua unele dintre temerile pe care le-am văzut în jurul recidivei.,scopul oricărui tratament SIBO–dietă, suplimente sau altfel-este să te facă să mănânci o gamă variată de legume bogate în nutrienți, indiferent de câte zaharuri fermentabile conțin. Rămânerea pe o dietă restrictivă pe termen lung nu este necesară pentru prevenire și poate, de fapt, să dăuneze sănătății generale a ecosistemului dvs. bacterian din intestinul gros.în ceea ce mă privește, în prezent sunt în proces de reintroducere lentă a alimentelor pe care le-am eliminat, simțind toleranța mea și continuând să dau sistemului digestiv câteva picioare suplimentare., Noua mea carte, SIBO Made Simple, prezintă cu adevărat toate aceste tactici într-o foaie de parcurs ușor de aplicat pentru toți cei care vă simțiți copleșiți.dacă sunteți în căutarea unei mâini de ajutor experimentând o dietă prietenoasă SIBO, cartea are, de asemenea, 4 săptămâni în valoare de planuri de masă FODMAP scăzute și rețete care funcționează pentru toate dietele de conducere SIBO practitioner (Bi-Phasic Diet, SSFG, SCD, etc.).ar fi o onoare să vă sprijin de-a lungul acestei etape a călătoriei voastre de vindecare și să vă ofer tot sprijinul pe care îl pot în bucătărie și nu numai!, Cartea include foi de lucru de reintroducere utile pentru adăugarea înapoi în alimentele de înaltă FODMAP când ați terminat.cu sănătate și hedonism,
Phoebe
ce diete funcționează pentru tratarea și vindecarea SIBO?
este întotdeauna important să se reamintească faptul că aveți opțiuni. Deci, pentru a începe, vreau să vă dau o imagine de ansamblu a unora dintre cele mai discutate diete pentru SIBO și când în timpul procesului de tratament sunt aplicate.,obiectivul principal în timpul „fazei de ucidere” este eliminarea cât mai multor surse alimentare ale bacteriilor. Și pe scurt, creaturilor tale le place să se sărbătorească cu zahăr.dieta scăzută FODMAP, care elimină zaharurile cu lanț scurt ușor fermentabile care se găsesc în multe plante, și dieta SCD, care merge cu un pas mai departe și elimină toate zaharurile și boabele, ajută la ameliorarea simptomelor prin înfometarea bacteriilor din alimentele preferate.scopul secundar al acestor diete este de a vindeca mucoasa intestinală prin eliminarea ingredientelor iritante și suplimentarea cu alimente care ajută la reconstruire., Deoarece intestinul scurs este frecvent asociat cu SIBO, datorită bacteriilor nedorite care mănâncă la mucoasa intestinală și creează mai multă permeabilitate, faza de vindecare este la fel de importantă.dieta FODMAP scăzută (LFD): cea mai discutată opțiune în combinație cu IBS și SIBO, această dietă elimină diferite tipuri de zaharuri, inclusiv leguminoase, lactate, grâu, fructe bogate în fructoză și îndulcitori (inclusiv miere și agave), îndulcitori artificiali și multe legume., Se crede că unele dintre aceste ingrediente sunt slab absorbite și iritante la nivelurile superioare ale tractului intestinal, astfel încât eliminarea lor vă oferă atât scutire de gazul nedorit care este produs atunci când bacteriile mănâncă mâncarea pentru tine, și, de asemenea, permite tractului digestiv să se vindece. Interviul meu podcast cu Kate Scarlata explică de ce această dietă poate fi atât de utilă pentru SIBO. Puteți găsi mai multe informații detaliate despre dieta scăzută FODMAP și cum să gătiți pentru ea în cartea mea. De asemenea, puteți descărca meu gratuit scăzut FODMAP e-book aici!,dieta specifică cu carbohidrați (SCD): spre deosebire de LFD de mai sus, această abordare este progresivă, ceea ce înseamnă că începe strict și evoluează pentru a fi mai îngăduitor pe măsură ce intestinul tău se vindecă. Sunt interzise cerealele, legumele amidonice, lactoza, unele fasole și orice îndulcitori, alții decât mierea, zaharina și stevia ocazională. Dieta subliniază, de asemenea, alimentele gătite și fibrele minime în fazele de început până când peretele intestinal începe să se repare.Ghidul alimentar specific SIBO (SSFG): aceasta este abordarea hibridă a Dr.Alison Siebecker., Combină cele mai bune dintre ambele diete de mai sus, reducând o gamă mai largă de carbohidrați fermentabili decât orice altă dietă SIBO (inclusiv cele mai multe zaharuri, cereale, legume amidonice, leguminoase și lactate). Este demn de remarcat faptul că Dr.Siebecker se ocupă, de obicei, în cazuri mai complexe, grave de SIBO, care au fost greu de eradicat, astfel încât această dietă mai restrictivă poate fi abordarea de ultimă instanță după ce a încercat una dintre cele două de mai sus.dieta BI-fazică SIBO: Dr.Nirala Jacobi a creat o versiune mai acționabilă a abordării colegului său de mai sus. Puteți descărca ghidul aici.,dieta sindromului intestinului și psihologiei (lacune): o abordare similară cu SCD, dar cu și mai multe faze, dieta lacunelor este considerată o opțiune bună ca o fază a doua la dieta scăzută FODMAP în timpul fazei de vindecare. Cum de a începe a reintroduce alimentele bogate FODMAP în lent, orientate intervale de timp, puteți începe, de asemenea, experimentarea cu unele dintre tennets de GOLURILE dieta care urmărește să reconstruiască tractul digestiv prin intermediul de zi cu zi bulion de oase și se recalifice intestin sistemul imunitar prin alimente fermentate ca zeama de varza acra., Folosind o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos și ghee în gătit, de asemenea, ajută la vindecarea intestinului și lubrifia sistemul.
cât de strictă trebuie să fie dieta mea SIBO?aceste diete se pot simți ca un puzzle incredibil de complex, cu nenumărate inconsecvențe și contradicții. De aceea cred că cel mai important lucru pe care îl puteți face este să începeți de undeva, să alegeți și să alegeți cât mai multe ingrediente pe care sunteți dispus să le renunțați fără a vă izola complet viața.,abordările dietetice variate ar trebui să fie un semn de împuternicire că perfecțiunea nu este necesară pentru vindecarea SIBO.aceste tipuri de diete de eliminare nu sunt o știință exactă. Și, de fapt, există un argument care trebuie făcut cu privire la tachinarea sistemului dvs. cu alimente bogate în FODMAP sau zaharuri simple în timpul tratamentului pentru a vă asigura că bacteriile dvs. nu merg latente.
Multi medici, cum ar fi Chris Kresser, nu cred în totalitate reducerea creaturi’ surse de alimentare în timp ce pe bază de plante sau regulat antibiotice., În timp ce aceste diete stricte pot împiedica înmulțirea bacteriilor, ele le pot provoca, de asemenea, să intre în hibernare, ceea ce înseamnă că medicamentul nu va fi la fel de eficient la uciderea întregii populații.mediul fericit pe care doriți să îl găsiți cu dieta dvs. este între gestionarea simptomelor mai incomode ale SIBO și asigurarea faptului că bacteriile dvs. nu se ascund.iată locul dulce pe care l-am găsit:
la recomandarea medicului meu, am început o dietă FODMAP scăzută împreună cu un curs de 4 săptămâni de antibiotice pe bază de plante.,în primele două săptămâni, am adoptat o abordare destul de restrictivă cu dieta mea, eliminând tot zahărul adăugat, consumând doar cereale integrale (cum ar fi orezul brun și quinoa) și reducând cât mai mult FODMAP-ul meu.
m-am gândit că aceasta a fost etapa în care bacteriile mele erau cele mai proeminente și scăpate de sub control. De asemenea, am vrut să-mi reduc imediat simptomele și să încep să vindec orice permeabilitate din intestin care ar fi putut rezulta din frenezia de hrănire necontrolată care a avut loc.,în plus față de dietă, am decis, de asemenea, să iau o detoxifiere de viciu de o lună, adică fără alcool sau cafea, împreună cu faza mea de ucidere.
mâncarea a fost incredibil de dificilă în timpul etapei de început. Am mâncat doar 2 mese la restaurante în primele 3 săptămâni! Dar, la jumătatea drumului, am început să-mi slăbesc ușor strânsoarea pe eliminarea FODMAP, permițându-mi ocazional (ca o dată pe săptămână) condiment sau sos la un restaurant despre care știam că probabil avea usturoi sau ceapă în el., Acest lucru mi-a permis a) să am o viață mai flexibilă fără stres și B) să-mi păstrez bacteriile pe degetele de la picioare, chiar dacă a însemnat un mic set înapoi în simptomele mele.
motivul pentru care nu am mers hardcore SCD este pentru că îmi cunosc corpul și am descoperit că energia mea se scurge atunci când sunt prea strict paleo/Low-carb. Celălalt consilier medical, Heidi Lovie, spune că acest lucru este destul de comun cu Hashimoto și un motiv pentru care este important să faceți unele încercări și erori în timp ce luați o dietă SIBO. Cerealele integrale cu mai multe fibre insolubile sunt mai puțin susceptibile de a oferi creaturilor tale o infuzie rapidă de zahăr pentru a mânca., Și porțiuni minime mi-a dat carbohidrati am fost pofta. De asemenea, a făcut gătit acasă 24/7, mai puțin de un slog când am putut recurge la câteva remedii rapide, cum ar fi pastele quinoa.
Hashi Posse, ia notă.cele mai mari modificări ale stilului de viață care susțin tratamentul SIBO cu probleme digestive precum SIBO, nu este doar ceea ce mănânci, ci modul în care îl mănânci. De fapt, modul în care vă consumați alimentele ar putea fi un factor important care contribuie la ceea ce a cauzat SIBO-ul dvs. în primul rând.,puteți examina cauzele profunde aici, dar cele mai multe se învârt în jurul unei defecțiuni a complexului motor Migrator, prea puțin acid stomacal sau impedimente structurale, cum ar fi țesutul cicatricial din intervențiile chirurgicale abdominale sau endometrioza. Modificările stilului de viață de mai jos pot schimba jocul pentru unele dintre aceste probleme care contribuie—poate chiar mai mult decât dieta.încercați postul intermitent. Unii oameni vor pleda pentru mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât intestinele tale să nu aibă niciodată prea mult pe farfurie, ca să zic așa. În interviul meu cu Dr., Amy Shah, și prin experiența mea personală, sunt mai apt de a sfătui, în schimb, te limitezi la două mese pe zi și așteptați cel puțin 14 ore între cină și mic dejun în dimineața următoare să-ți digestia prinde. Mai ales dacă sunteți SIBO-C, adică predispus la constipație, acesta ar putea fi un schimbător de jocuri și ceva ce ați putea dori să continuați post-tratament.mâncați două mese principale pe zi și evitați gustările. Partea 2 a primei recomandări este oprirea gustării. MMC-ul dvs. are nevoie de cel puțin 90 de minute într-o stare de repaus pentru a lovi cu piciorul în viteză., Dacă sunteți tipul de persoană care trebuie întotdeauna să vă lipiți cantități mici de alimente în gură, acesta ar putea fi un factor important care contribuie la SIBO. În general, nu sunt un mare credincios în gustări. Se pare ca un obicei care a fost înrădăcinat în noi de la brandurile alimentare ambalate care fac publicitate la televizor, nu o necesitate reală pentru a mânca bine. Dacă vă hrăniți mese nutritive, bine echilibrate—adică alimente pline de fibre, grăsimi sănătoase și proteine și fără zaharuri ascunse-într-un program regulat, nu ar trebui să vă confruntați cu tipurile de pofte alimentare care conduc gustările., Dacă descoperiți că deveniți înfometați la două ore după prânz, este timpul să vă reconsiderați ceea ce mâncați pentru acele mese. Poate că nu aveți un prânz mare sau de umplere suficient. Poate că aveți pește mai mare de prăjit atunci când vine vorba de echilibrarea glicemiei. Utilizați protocolul SIBO ca timp pentru a reporni modul în care priviți ora mesei și pentru a găsi alimente care vă mențin mai pline pentru mai mult timp.
bea apă de lamaie înainte de mese. Adăugarea a 2 linguri sau suc proaspăt de lămâie sau oțet de cidru de mere la 8 uncii de apă înainte de a mânca vă va ajuta să vă stimulați acidul stomacal., Dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră (și puteți cere medicului dumneavoastră să vă testeze pentru acidul gastric scăzut), există, de asemenea, pastile pe care le puteți lua pentru a suplimenta acidul clorhidric.
loviți antiacidele și inhibitorii pompei de protoni. Conform celor de mai sus, aceste medicamente nu ajută, ci suferă. Acidul din stomac este conceput pentru a ucide bacteriile și pentru a face imposibil ca invadatorii din afară să ajungă în intestinul subțire. Când nivelurile sunt scăzute, acest lucru nu se întâmplă. Cue, SIBO.mâncați încet și mestecați mâncarea până când este ciupercă. Când aveți SIBO, sistemul digestiv este deja în primejdie., Nu vă absorbiți mâncarea în mod corespunzător și există bacterii care concurează pentru resurse nutritive prețioase. Cel mai bun mod în care vă puteți asigura o asimilare ușoară și puteți oferi mai puțină substanță creaturilor dvs. este să vă mestecați cât mai bine mâncarea. Acest lucru necesită practică. Sincer, durează o veșnicie. Și e enervant. Dar merită. Intestinele tale nu au dinți!începeți cu alimente gătite, moi și supe. În funcție de cât de rău sunt simptomele dvs. și/sau de cât de rău sunteți la mestecare, este posibil să vă fie util să rămâneți cu alimente moi sau piure în primele săptămâni de tratament., Alimentele gătite sunt, în general, mai ușoare pentru sistemul digestiv, iar supele simple vă permit să faceți mai puțină muncă dacă mestecarea nu este costumul dvs. puternic. De asemenea, dacă doriți să economisiți timp, Epicured oferă câteva mese fabuloase FODMAP pre-ambalate.bea multă apă între mese. Indiferent dacă ești SIBO-C sau SIBO-D, stau bine hidratat este extrem de importantă pentru a face sigur că sistemul tău digestiv funcționează pe programul, și dacă sunteți predispus la acesta din urmă, completarea cu unele dintre cele vitale lichide s-ar putea pierde în toaletă.
supliment cu colagen., Unul dintre principiile mari ale dietei lacune este de a bea supa de oase în fiecare zi. Deși este de obicei un picior al dietei care nu este încorporat până la post-tratament, cred că este un plus excelent în fiecare fază a procesului. Bulionul osos este ambalat cu aminoacizi și colagen care ajută la vindecarea mucoasei intestinelor. Efectuarea propriului stoc este, de asemenea, un prim pas important spre gătit pentru o dietă scăzută FODMAP, deoarece majoritatea bulionilor comerciali au usturoi și ceapă în ele. Practic am avut bulion de oase în aragazul meu lent timp de 4 săptămâni, adăugând mai multă apă și resturi vegetale în fiecare zi., Dacă nu doriți să faceți acest lucru, puteți cumpăra peptide de colagen și le puteți adăuga la supe, ceai de dimineață sau smoothie-uri. Dacă aveți intoleranță la histamină, îndepărtați-vă de aceasta.încercați să purtați haine mai libere. Bine, bine. Nu toată lumea vrea să poarte un muu muu pentru a lucra. Dar poate că în timpul fazei de ucidere, merită să vă dați intestinului o pauză de la Spanx și alte corsete moderne. După cum am aflat, problemele structurale—adică orice lucru care ne constrânge organele și le oferă mai puțin spațiu pentru a—și face treaba-este un precursor al SIBO., Vedeți ce se întâmplă cu digestia dvs. atunci când vă dați interiorului un mic spațiu pentru a respira.obțineți un masaj intestinal. Am menționat manipularea viscerală în partea 2 a acestei serii, dar merită repetată aici. Practicanții VM sunt adepți în a ajuta la ruperea țesutului cicatricial și a altor stricturi care împiedică mobilitatea intestinelor. Acest tip de caroserie este non-invaziv și poate face minuni pentru digestia dvs., chiar dacă nu aveți SIBO! Mai multe despre asta aici.
cum preveniți recidiva SIBO?,am auzit de la mulți dintre voi care se tem să vă slăbiți strânsoarea pe dieta dvs. de teama recidivei. În realitate, deși, așa cum am menționat mai sus, dieta ta nu este ceea ce cauzează SIBO-ul tău și, prin urmare, al doilea te abate de la Protocolul tău nu înseamnă că un comutator este răsturnat și bacteriile se întorc.după ce ați terminat planul de tratament, ați așteptat 2 săptămâni pentru a re-testa și ați obținut rezultatul că SIBO-ul dvs. a fost eliminat, este timpul să începeți să vă schimbați dieta.,
Există o mulțime de resurse de acolo despre cum să reintroducă low FODMAP alimente în etape, și pot furniza propriile fișe de lucru și de orientare în SIBO-a Făcut carte de Simplu. Amintiți-vă că reîncorporarea legumelor bogate în inulină și a fructelor nutritive este importantă pentru menținerea sănătății intestinale generale, ceea ce este la fel de important pentru prevenire.al doilea aspect al fazei de vindecare/prevenire este adăugarea de probiotice și alimente fermentate pentru a vă asigura că sistemul imunitar al intestinului este din nou pe drumul cel bun., S-ar putea să descoperiți că sunteți sensibil la aceste alimente pentru puțin timp, așa că asigurați-vă că mergeți încet. Am băut 1 lingură de kombucha în fiecare zi timp de o săptămână, apoi am ridicat-o la 1/4 cană, apoi 1/2. Acum trei săptămâni, beau jumătate de sticlă.în protocolul lacune, este recomandat să adăugați 1 lingură de suc de legume fermentat la mese, ceea ce este o altă tactică excelentă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați unul sau mai multe probiotice robuste ca parte a regimului dvs. suplimentar.,cel mai important aspect de prevenire a unei recidive, deși este lipirea cu unele dintre modificările stilului de viață am menționat mai sus. Când sistemul meu se simte susținut și nu evacuez în mod corespunzător, mă întorc în setul de instrumente pentru motilitate: sar peste micul dejun, beau mai multă apă, încerc să nu gust. Sorb supa de oase. Dacă în drepte dire, voi adăuga ceai smooth move sau calm natural.din fericire, sistemul digestiv vă va spune cum faceți zilnic., Dacă simptomele se aprind sau devii mai puțin obișnuit, poți oricând să recurgi la consumul de FODMAP scăzut pentru o zi, optând pentru supe piure sau mestecând mâncarea până când este pulpă.de asemenea, poate doriți să luați în considerare continuarea cu unele dintre suplimentele dvs., așa cum am făcut-o. În special enzimele digestive, picătura ocazională de ulei de oregano și un prokinetic.acesta din urmă este ceva ce am început imediat după terminarea tratamentului și ceva pe care ar trebui să mă bazez pe o perioadă nedeterminată pentru a mă asigura că MMC-ul meu funcționează așa cum ar trebui. Iată o listă de opțiuni de explorat., În prezent, sunt pe doză mică de naltrexonă și simt cu adevărat diferența în modul în care lucrurile se mișcă prin sistemul meu.în cele din urmă, cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru a trata, vindeca și preveni recidiva SIBO este să vă controlați stresul. Stresul este un factor care contribuie remarcat la dezvoltarea SIBO, și cu siguranță unul care va face simptomele fler până chiar și odată ce critters sunt plecat. Instinctul nostru are o minte proprie. Literalmente. Și este conectat irevocabil la modul în care gândim, simțim și procesăm emoții și temeri incomode.
nu puteți vindeca acest lucru. Este un fapt de viață., Ce puteți face este să abordați problema de la ambele capete: mâncați pentru intestin și faceți loc în zilele voastre pentru a calma mintea. Mergeți la yoga, jurnal, înmuiați–vă în cadă, meditați, faceți plimbări zilnice-orice trebuie să faceți pentru a vă relaxa. Dacă aceasta a fost o problemă istorică pe care încă nu ați abordat-o, acoperim multe dintre strategiile pe care tocmai le-am menționat și multe altele în cursul meu online.de asemenea, puteți explora protocoale precum hipnoza pentru IBS – consultați acest episod din podcast-ul meu pentru mai multe informații.
mai multe resurse
- SIBO făcut carte simplă (acum pe rafturi peste tot!,) ia toate invataturile de la 50 + interviuri cu practicieni și distilează sfatul într-o foaie de parcurs practică de 350 de pagini cu 90+ rețete FODMAP scăzute și sfaturi / planuri alimentare pentru abordări scăzute de histamină, drojdie și candida și cu sulf scăzut.
- podcast-ul SIBO Made Simple acoperă fiecare piesă de puzzle din SIBO și o descompune în termeni ușor digerabili.,i>CBD Ulei & SIBO
- Low FODMAP Dieta
- Bi-Fazic Dieta
- SIBO & Postul Intermitent
- Probleme de Piele și SIBO
- Probiotice și Prebiotice pentru SIBO Tratament
- Vindecare Probleme Structurale
- Fertilitate & SIBO
- Intoleranță Histamină & SIBO
- Cum SIBO Efecte Depresie si Anxietate
- Acupunctura pentru SIBO de Vindecare
- Busting Biofilme
Vreau mai LIBER SIBO sfaturi direct în ureche?
Aboneaza-te la meu podcast SIBO made SIMPLE
Disclaimer: Acest site oferă sănătate, wellness, și informații nutriționale pentru scopuri educaționale numai., Informațiile furnizate nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile furnizate de medicul dumneavoastră sau de alt profesionist din domeniul sănătății. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice tratament nou.786shares
- Share
- Tweet
- Pin