Dacă ai (ca mine) vreau să continua să fie difuzate în timp ce gravidă, aici e cel mai bun mod de a continua — pentru că nu trebuie să schimb pantofii de alergat pentru Crocs sau șosetele.
obțineți aprobarea unui furnizor de asistență medicală
știu, știu: am spus deja acest lucru, dar se repetă. Nu trebuie să începeți și / sau să continuați un regim de exerciții fizice fără să discutați mai întâi cu moașa sau ginecologul.,
probabil că veți suferi o serie de teste și un examen fizic la prima vizită prenatală. Din aceste evaluări – plus contribuția Dvs. asupra stilului dvs. de viață, a sănătății mintale și a regimului actual de exerciții fizice — medicul vă poate ajuta să modelați o rutină de alergare a sarcinii care va funcționa pentru circumstanțele dvs. personale.
încetiniți-și știți când să opriți
mulți alergători (în special alergătorii la distanță) se împing. La urma urmei, abordarea unui maraton nu este doar o faptă fizică, ci una mentală., Dar sarcina este un alt fel de rasă, și trebuie să fie realiste cu privire la așteptările dumneavoastră și da-te har. Deci, încetini și, atunci când este necesar, opri. Plimbarea este, de asemenea, o alternativă bună.
mâncați și hidratați
știați că deshidratarea poate provoca travaliu fals sau contracții? E adevărat. Deshidratarea poate aduce pe Braxton Hicks. De asemenea, persoanele însărcinate au nevoie de mai multă apă decât persoana obișnuită, deoarece apa joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a copilului și a placentei., deci, aduceți o sticlă de apă cu dvs. la fiecare alergare, indiferent de distanță sau temperatură externă, și mâncați o gustare post-antrenament. Favoritele mele personale au inclus biscuiti graham cu unt de arahide și felii de mere cu brânză cheddar. este întotdeauna în interesul dvs. să alergați pe străzi bine luminate, asigurându-vă că purtați haine reflectorizante sau de culoare deschisă și în locuri populate.
dar dacă sunteți însărcinată, veți dori, de asemenea, să alergați acolo unde există toalete publice și/sau vitrine cu facilități accesibile. Crede-mă., Vezica urinară vă va mulțumi.dacă aceasta este prima sarcină sau a patra, un lucru este sigur: purtarea unui copil este dificilă. Este, de asemenea, imprevizibil. Nu știi niciodată cum te vei simți de la minut la minut, să nu mai vorbim zi de zi. deci, dacă aveți o cursă de antrenament în calendar, dar vă aflați prea dureros, obosit sau bolnav pentru a vă dantela loviturile, nu. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. nu este deloc nimic.
Kimberly Zapata este o mama, scriitor, și de sănătate mintală avocat., Munca ei a apărut pe mai multe site-uri, inclusiv Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Părinți, Sănătate, și Înfricoșător Mami — pentru a numi doar câteva — și când nasul nu este îngropat în muncă (sau o carte buna), Kimberly își petrece timpul liber funcționare mai Mare de: Boală, o organizație non-profit care își propune să sprijine copiii și adulții tineri se luptă cu probleme de sănătate mintală. Urmați Kimberly pe Facebook sau Twitter.