întrebați orice alergător și veți auzi același Refren: „când mă simt puțin rece, mă dau cu dantela și transpir.”Sunt destul de încrezători că alergarea poate îndepărta aproape orice boală. În acest sezon de sniffles, tuse și gripa H1N1 temut, un astfel de gând este o mare consolare. Dar poți într-adevăr să te descurci cu o răceală doar alergând? Pentru adevărul pe acest lucru și alte credințe, am apelat la Dr. David Nieman, Ph. d.,, profesor și director al Laboratorului de performanță umană de la Universitatea de Stat Appalachian și Campusul de cercetare din Carolina de Nord. A petrecut mai mult de 20 de ani studiind modul în care alergarea și alte forme de exerciții fizice afectează sistemul imunitar. Și cu 58 de maratoane și ultra-maratoane sub centură, el înțelege provocările cu care se confruntă sportivii de anduranță.nu puteți „transpira” o răceală. Pur și simplu, indiferent cât de restaurativă poate simți alergarea, nicio cercetare nu dovedește că ajută la combaterea acelei friguri. În schimb, o creștere temporară a serotoninei ar putea reprezenta sentimentul general de bunăstare., Deși alergarea nu va vindeca ceea ce vă doare, alergarea cu o răceală minoră nu este probabil să o înrăutățească. Cu toate acestea, dacă aveți ceva mai grav decât o răceală—și să fim sinceri, uneori este greu de știut—ar trebui să vă așezați cu adevărat. Într-un studiu recent asupra cailor infectați cu virusul gripal, efortul a determinat ca simptomele lor să fie prelungite și mai severe. Nieman avertizează: „toate cele mai bune studii pe animale arată că boala se înrăutățește prin efort.”
alergările regulate vă pot susține sistemul imunitar., Bine, deci noi alergătorii știm deja că suntem mult mai sănătoși, dar această veste poate fi cel mai bun motiv pentru a păstra acele mile. Funcționarea regulată (aproximativ o oră sau mai puțin în majoritatea zilelor săptămânii) vă ajută să evitați acele infecții urâte ale tractului respirator superior cauzate de mai mult de 200 de virusuri care provoacă răceala obișnuită.”într-un studiu recent (publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă), am constatat că 45 de minute de exerciții fizice într-un ritm rapid timp de cinci zile pe săptămână au determinat scăderea ratelor de boală la jumătate”, spune Nieman., „Nu există niciun supliment sau medicament care să elimine ratele de boală ca aceasta.”El compară efectul cu cât de diferit ar arăta casa ta dacă ai aduce pe cineva să curețe doar 45 de minute în fiecare zi a săptămânii. Este întreținerea simplă care poate produce un efect profund pe termen lung—nici un joc de cuvinte destinate.studiul „a arătat că în timpul exercițiilor fizice și la trei ore după ce a fost îmbunătățită circulația celulelor imune importante”, adaugă Nieman. El explică că pentru ca sistemul tău imunitar să lupte împotriva virușilor, celulele tale imune trebuie să” iasă și să atingă ” virusul pentru a răspunde., Cu alte cuvinte, orice lucru care vă scoate celulele imune din țesutul limfoid și circulă este un lucru bun. „Analogia mea este să mă gândesc la asta ca și cum ai avea poliția într-un oraș de dimensiuni moderate care circulă în jur față de ședința în cafenea”, spune Nieman.