Madame Lelica

În această narațiune revizuire, vom prezenta și a discuta despre stadiul actual al cunoștințelor disponibile pe carnozina și beta-alanina metabolismul precum și efectele beta-alanina suplimentarea cu privire la exercitarea de performanță. Acidoza intramusculară a fost atribuită ca fiind una dintre principalele cauze ale oboselii în timpul exercițiilor intense. Carnosina sa dovedit a juca un rol semnificativ în reglarea pH-ului muscular., Carnosina este sintetizată în mușchiul scheletic din aminoacizii L-histidină și beta-alanină. Factorul limitator al sintezei carnozinei este disponibilitatea beta-alaninei. Suplimentarea cu beta-alanină sa dovedit a crește conținutul de carnosină musculară și, prin urmare, capacitatea totală a tamponului muscular, cu potențialul de a obține îmbunătățiri ale performanței fizice în timpul exercițiilor de intensitate ridicată., Studiile privind suplimentarea cu beta-alanină și performanța exercițiilor fizice au demonstrat îmbunătățiri ale performanței în timpul mai multor perioade de exerciții de intensitate ridicată și în perioade unice de exerciții care durează mai mult de 60 s. în mod similar, suplimentarea cu beta-alanină sa dovedit a întârzia debutul oboselii neuromusculare. Deși beta-alanina nu îmbunătățește rezistența maximă sau VO2max, unele aspecte ale performanței de anduranță, cum ar fi pragul anaerob și timpul până la epuizare, pot fi îmbunătățite. Simptomele paresteziei pot fi observate dacă este ingerată o singură doză mai mare de 800 mg., Cu toate acestea, simptomele sunt tranzitorii și sunt legate de creșterea concentrației plasmatice. Acestea pot fi prevenite prin utilizarea capsulelor cu eliberare controlată și a strategiilor de dozare mai mici. Nici un efect secundar important nu a fost legat de utilizarea acestui aminoacid până acum. În concluzie, suplimentarea cu beta-alanină pare a fi o strategie nutrițională sigură capabilă să îmbunătățească performanța anaerobă de mare intensitate.