pentru multe persoane care rămân însărcinate înseamnă a pune fiecare alegere pe care o faceți sub microscop, mai ales când vine vorba de ceea ce puneți în corpul vostru. Unele decizii sunt evidente, dar ceea ce despre proteine, sau mai precis, suplimente de proteine? Pentru a ajuta la a răspunde la aceste întrebări, aici este un ghid pentru a înțelege rolul pe care proteine joacă în timpul sarcinii, împreună cu întrebări pentru a aduce cu medicul dumneavoastră înainte de suplimentarea cu proteine.,în timp ce suplimentele de proteine sunt recomandate în mod tradițional celor care doresc să construiască mușchi sau să „se înmulțească”, proteina în sine joacă un rol esențial în sarcină. Nu este o surpriză faptul că o dietă echilibrată este esențială în timpul sarcinii pentru dezvoltarea fătului, dar echilibrul corect al proteinelor în acest timp poate avea un impact direct asupra acestui lucru. Proteina este esențială pentru creșterea țesutului fetal, în special pentru creierul copilului, dar joacă, de asemenea, un rol important în creșterea țesutului mamar și uterin pentru mame. Chiar ajută la creșterea aportului de sânge!, Proteina poate ajuta, de asemenea, cu creșterea în greutate necesară care vine cu o sarcină sănătoasă, deoarece femeia medie are nevoie de aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi pentru a susține creșterea fătului. Deși nu sunteți într-adevăr „mananca pentru doi,” acest lucru se traduce la aproximativ 25-30 de lire sterline de creștere în greutate în timpul sarcinii pentru femeia medie, în timp ce femeile subponderali adesea nevoie pentru a pune pe ceva mai mult, în jur de 28-40 de lire sterline. Femeile care intră în sarcină supraponderală trebuie doar să câștige între 15 și 25 de kilograme., Indiferent de greutatea inițială, suplimentele de proteine pot ajuta la câștigul necesar, deoarece s-a dovedit că cresc câștigul muscular atunci când sunt combinate cu exerciții fizice.cu toate acestea, cantitatea exactă de proteine pe care o consumați în această perioadă de creștere în greutate este esențială. Studiile au arătat că o mai mic de proteine dieta in timpul sarcinii poate duce la copiii cu corp mai mic de măsurători în comparație cu cei care au fost supuse la o dieta echilibrata de proteine, în timp ce o dieta cu prea multe proteine a fost demonstrat pentru a produce efectul opus, și poate fi chiar un potențial contribuitor la obezitate mai târziu în viață.,
deci, cât de multă proteină în timpul sarcinii este corectă? În timp ce acest lucru este cu siguranță ceva ce ar trebui să confirmați cu medicul dumneavoastră, deoarece fiecare organism este unic, experții recomandă în jur de 71 de grame de proteine pe zi, deși factori precum purtarea gemenilor afectează această estimare. Cel mai bun și adesea cel mai simplu mod de a obține cantitatea zilnică recomandată de proteine este printr-o dietă echilibrată. Carnea slabă, puiul, ovăzul, brânza de vaci, quinoa, peștele, ouăle, fasolea, nucile și semințele sunt toate bogate în proteine și sunt un loc minunat pentru a începe atunci când vă creați planul de dietă., Acestea fiind spuse, unele diete fac dificilă obținerea a 71G de proteine-o valoare zilnică mai mare decât de obicei-doar din alimente. Acest lucru este în cazul în care suplimentarea vine în, și în cazul în care pulberile de proteine vă pot ajuta să completați orice lacune pe care le poate avea.
Dacă aveți în vedere adăugarea de pulberi de proteine la dieta ta in timpul sarcinii, aici sunt patru întrebări ar trebui să întrebați:
„Este sigur pentru mine să ia pulbere de proteine în timpul sarcinii?,ca și în cazul majorității întrebărilor medicale, nu există un singur răspuns universal, deoarece acest lucru poate depinde de o serie de variabile care sunt unice pentru fiecare femeie. La sfârșitul zilei, medicul dumneavoastră este cea mai bună resursă și vă poate ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ceea ce este potrivit atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.
” ar trebui să evit orice alimente specifice în shake-urile de proteine?”
Acest lucru este deosebit de important dacă utilizați deja pulberi de proteine (în special în smoothie-uri sau shake-uri) sau dacă pulberile în sine conțin aditivi, cum ar fi stevia sau alți îndulcitori., Unele pulberi de proteine pot conține ingrediente precum dextrine, maltodextrine, umpluturi sau agenți de îngroșare pe care medicul dumneavoastră le poate sfătui.
” cât de multă proteină ar trebui să iau?
dacă dieta dvs. obișnuită înainte de sarcină a inclus deja pulbere de proteine, noul dvs. aport de proteine poate fi diferit de ceea ce sunteți obișnuit. În funcție de corpul dumneavoastră, medicul vă poate sfătui să vă ajustați consumul de proteine.
” ar trebui să evit un anumit tip de pulbere de proteine?,”
pulberile de proteine vin într-o serie de forme diferite, în funcție de sursa de proteine (zer, cazeină, pe bază de plante etc.) și dacă sunt sau nu o sursă completă de proteine. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una dintre aceste soiuri față de alta, chiar dacă este diferită de ceea ce obișnuiți să luați.
