este atât de ușor să vă faceți griji dacă copiii noștri mănâncă suficiente proteine, mai ales dacă nu sunt fani de carne sau nu consumă în mod regulat lactate. Pentru a ajuta la reducerea confuziei și frustrării, iată care este cantitatea de proteine de care au nevoie copiii și cele mai bune surse prietenoase pentru copii!,
proteine pentru copii
atât de mulți dintre noi, adulții, ne facem griji cu privire la aportul propriu de proteine, deci nu este surprinzător faptul că ne facem griji și dacă copiii noștri primesc suficient. Iată vestea bună: copilul dvs., probabil, primește o mulțime de proteine fără ca dvs. să vă faceți griji deloc. Știu, am fost surprins să învețe că prea, dar yay, un lucru mai puțin să vă faceți griji!,
Ca un perfecționare pe rol de proteine, potrivit Academiei Americane de Pediatrie:
copilul Dumneavoastră necesită proteine pentru creștere și funcționare a corpului său, inclusiv construirea de noi țesuturi și producerea de anticorpi care ajuta la lupta infecții. Fără aminoacizi esențiali (blocurile de proteine), copiii ar fi mult mai susceptibili la boli grave.Copiii au nevoie de proteine pentru a oferi blocurile de construcție pentru ca mușchii lor să crească.
de câtă proteină au nevoie copiii?,
copilul mediu are nevoie doar de 2-3 porții de proteine pe zi ca punct de plecare de bază.,1/2-1 cană de lapte
sfat: sunt aproape sigur că majoritatea micuților noștri mănâncă mult până când ajung la prânz…în majoritatea zilelor oricum!,poate fi util să includeți un aliment bogat în proteine în majoritatea meselor și gustărilor pentru a vă ajuta copilul să aibă o energie echilibrată-deoarece o proteină cu fructe sau legume se va combina pentru a crea o energie mai durabilă. (Traducere: pot avea mai multă energie și nu cer gustări la fel de repede!) Poate fi, de asemenea, o provocare de a servi proteine pentru copii mici dacă alimentele lor preferate nu conțin prea mult., Aici sunt unele copil-friendly surse de proteine puteți încerca:
- branza
- lapte
- ciocolata cu lapte
- iaurt
- branza de vaci
- iaurt
- unt de arahide
- unt de migdale
- humus
- edamame
- omletă
- fasolea (ca într-un burrito sau quesadilla)
- snap mazăre chipsuri
- arahide bufe
SFAT: Dacă familia ta nu mănâncă lactate sau copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, atunci ai nevoie să caute ceva bun bogate în proteine alternative., Sau asigurați-vă că includeți în mod regulat alte surse de proteine în mesele lor.
surse de proteine pentru copiii mici care nu mănâncă carne
carnea și păsările de curte sunt, desigur, surse excelente de proteine, dar dacă familia ta este vegetariană sau vegană sau copilul tău pur și simplu nu-i place carnea, iată câteva dintre sursele noastre preferate de proteine non-carne.,ul>
SFAT: gaseste lista completă a vegetariene și pescatarian proteine opțiuni aici.,
rețete bogate în proteine pentru copii
mai jos sunt câteva dintre rețetele mele preferate pentru copii, care sunt ambalate cu proteine.,cken Nuggets cu Cartofi Dulci