cu toții am spus-o: „voi sta până târziu în seara asta și voi dormi târziu în acest weekend.”Dar trupurile noastre pot prinde cu adevărat somnul pe care l-am pierdut? Pare logic să compensăm ZS-urile pierdute, dar nu funcționează exact așa cum sugerează acest mit.putem compensa o parte din orele pe care le-am pierdut în weekend, dar nu toate.”da, oamenii pot compensa somnul pierdut într-o altă zi”, spune dr.Chuck Smith, unul dintre medicii noștri de îngrijire primară la UAMS. „Cantitatea de somn pierdută și recuperată poate să nu fie aceeași., Majoritatea primelor ore de somn pot fi recuperate, dar dacă cantitatea de somn pierdută este mai mare de câteva ore, nu toate vor fi recuperate.Dr. Smith spune că dacă pierzi doar cinci ore de somn pe parcursul săptămânii, probabil că poți recupera cea mai mare parte a celor cinci ore în weekend. Cu toate acestea, este posibil să nu recuperați tot somnul pierdut dacă pierdeți peste 20 de ore.din fericire ,chiar dacă pierdeți o cantitate mare de somn pe parcursul săptămânii, dr.Smith spune că organismul are propriul sistem de recuperare care ne face mai ușor să ne întoarcem de la un deficit de somn., Și s-ar putea să nu fie nevoie să recuperăm toate orele pe care nu le-am reușit.”prin natura noastră, corpurile noastre încearcă să recupereze cât mai mult din somnul profund și somnul REM care se pierde și poate renunța la alte etape ale somnului”, spune el.deci, cât de mult somn ar trebui să avem în fiecare noapte? În general, trebuie să avem cel puțin șapte până la opt ore de somn de bună calitate, spune Dr.Reddy. Și obținerea mai mult sau mai puțin de șapte sau opt ore pe noapte poate afecta de fapt durata de viață.pentru a obține un somn de bună calitate, trebuie să aveți „o igienă bună a somnului”, spune el. Iată câteva sfaturi bune de igienă a somnului de la Dr., Smith:
- au momente stricte pentru a merge la culcare și trezirea. „Poate varia puțin, dar în cea mai mare parte ar trebui să rămână destul de consistente.”
- înainte de a merge la culcare, aveți o activitate de rutină, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea muzicii.
- nu vă uitați la televizor sau nu vă jucați pe computer chiar înainte de culcare. „Lumina strălucitoare îți stimulează creierul, astfel încât să nu poți adormi.”
- evitați cofeina după ora 3 pm și evitați excesul de cofeină dimineața.
- nu luați goluri. „Dacă într-adevăr aveți nevoie de un pui de somn, asigurați-vă că nu durează mai mult de 20 de minute.”