Kinobody este despre construirea de o uimitoare fizic fără a fi nevoie să trăiască în sala de gimnastică.nu este nevoie de a construi un culturist imens tip fizicul excepția cazului în care încercați să atragă Snookie din Jersey Shore.acestea fiind spuse, există un antrenament perfect pentru corpul masculin pe care ar trebui să îl urmați pentru a construi un fizic minunat. Încorporează doar cele mai importante exerciții care construiesc mușchi în toate zonele potrivite în timp ce rămân slabe., Programul de distrugere a războinicilor rămâne fidel acestor filozofii.
să recunoaștem, nu mai vezi niciodată culturisti mari care joacă în filmele de acțiune de la Hollywood. Acest lucru se datorează faptului că acest aspect este „brânzos” și nu este considerat atractiv pentru femei.stelele de acțiune de astăzi ating un fizic masculin ideal și au un aspect GQ pentru ei. Au o cantitate „decentă” de mușchi, dar nu suficient de aproape pentru a fi considerate voluminoase.conform mai multor studii despre cum arată corpul masculin ideal, „fizicul unei talie subțire, umerii largi și pieptul muscular sunt adesea găsiți atrăgători., O caracteristică aproape universală atractivă din punct de vedere sexual a unui bărbat este un trunchi în formă de V: o talie relativ îngustă compensată cu umeri largi.”
vrem să arătăm ca niște zei greci!
Rapoartele Corpului de sex Masculin Ideală Fizic (aka Perfect Corpului Masculin Măsurători în Funcție De Înălțime)
perfect corpului masculin raporturi sunt:
- Talie – 45-47% din înălțimea
- Umeri – 1.,618x talie
- de Arme identice dimensiunea de circumferinta gatului
- Piept – 10-12″ mai mare decât talia
Acum, haideți să ia un 5’10 individului ca un exemplu:
Acum, că aveți o idee de ceea ce raporturi a lovit, hai sa vorbim despre perfect corpului masculin antrenament…
Cele 5 Exerciții Aveți Nevoie Pentru a Construi Un Corp De Zeu grec
1.) Înclinați gantera banc de Presa
acesta este exercițiul meu preferat în piept! Ea construiește efectiv pieptul cu accent pe pieptul superior.pieptul superior este cea mai importantă zonă pentru ca băieții să se dezvolte, deoarece emană un aspect masculin., Atunci când culturisti overdevelop pieptul lor mai mici se pare ca au țâțe.în plus, un piept superior bine dezvoltat creează o linie dulce în mijlocul pieptului.ar trebui să urmărească să fie capabil de a face acest exercițiu cu 100% din greutatea corporală pentru 6 repetari. dacă se cântărește 160 lbs, atunci ar lucra până la 80 lbs gantere pe mână pentru 6 repetari.
am efectua acest exercițiu cu două 125 lbs gantere pentru 6 repetari (eu sunt 170 lbs).o alternativă la aceasta ar fi presa de bancă înclinată.
2., Pull-up-uri ponderate
Pull-up-uri/bărbie-up-uri sunt de departe cel mai bun exercițiu de construcție din spate acolo și sunt excelente pentru construirea unui trunchi în formă de V.ar trebui să depună eforturi pentru a fi capabil de a efectua cel puțin 12 stricte (gamă completă de mișcare) trage up-uri într-un rând. Am construit până la 20 de pull-up-uri consecutive la rând, iar dezvoltarea spatelui meu este nebună (pull-up-urile primesc 100% credit pentru dezvoltarea spatelui meu, motiv pentru care le-am inclus în antrenamentul perfect al corpului masculin).truc pentru a face mai multe trage up-uri este de a instrui de fapt cu ponderate trage up-uri, folosind o curea de greutate de înaltă calitate.,
a trebuit să încep să le fac doar o dată pe săptămână, deoarece spatele meu a continuat să crească! Acordat, acest lucru a fost după ce am construit până la 120 lbs atașat pentru repetari.
3.) Presa aeriană în picioare
construirea umerilor mari pe un Elevator natural este dificilă. Am atribui toate dimensiunea mea umăr pentru a obține ridicol de puternic pe presa deasupra capului.construiți până la greutatea corporală pentru repetări și veți avea niște umeri de bolovan!în combinație cu presa deasupra capului, îmi place să adaug un volum suplimentar cu ridicări laterale. Acest exercițiu este excelent la lovirea deltoidului medial.,acest lucru va adăuga lățimea umerilor dvs., mărind astfel raportul dintre umăr și talie.
4.) Buclele Barbell
trage up-uri singur nu va construi brațele noastre suficient. Trebuie să adăugăm niște bucle suplimentare de barbell pentru a ne face cu adevărat brațele să pop și să le aducem mai aproape de dimensiunea ideală a raportului.
5.) Scândură
scândura este un exercițiu excelent pentru a vă întări abdominalele transversale (TVA).TVA este ca mușchiul corsetului – vă menține stomacul strâns și ajută la stabilizare.,scopul de a lovi aici este de 3 minute consecutive cu o formă perfectă.odată ce acest lucru devine ușor, puteți fie să vă ridicați antebrațele pe o minge de stabilitate, fie să vă puneți picioarele în benzi de suspensie – preferatul meu personal.,1A) înclină DB banc de Presa: 3 seturi x 5-7 repetari
1b) Pull-up-uri (adauga greutate, dacă este necesar): 3 seturi x 5-7 repetari
2) în picioare deasupra capului de presă: 3 seturi x 5-7 repetari
3a) Bar Dips (adauga greutate, dacă este necesar): 3 seturi x 6-10 repetari
3b) biceps Curl variație: 3 x 6-10 repetari
4) Plank: 3 seturi x 60 secunde (contract ABS cât mai greu posibil)
Acest antrenament a fost proiectat cu fizicul zeu grec în minte (care fizicul este potrivit pentru tine?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.