se trezește în miez de noapte, pentru că stomacul dumneavoastră nu se va opri maraitul și ți-e foame se învechește rapid. Dacă doriți o gustare înainte de culcare, care nu va interfera cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate și vă va menține plin, ar trebui să ajungeți la ceva cu carbohidrați sau proteine.,indiferent de preferințele dvs. nutriționale – mâncând într-un deficit de calorii, urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau pur și simplu încercând să mâncați suficiente legume în fiecare zi – dacă vă treziți în mijlocul nopții simțindu-vă foame, „probabil că trebuie să mâncați puțin mai mult”, a declarat pentru POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, un dietetician sportiv certificat de bord și fiziolog de exerciții fizice la,
Legate de:
Camera Atât de Cald că nu Poți să Dormi? Iată ce vă recomandă un medic de somn să încercați în continuare
„oamenii care se trezesc foame noaptea (cu excepția cazului în care au o afecțiune precum tulburarea de alimentație) sunt subfuzați din zi”, a explicat Jason. Antrenamentul la un nivel intens și lucrul frecvent pot contribui, de asemenea, la trezirea flămândă, deoarece corpul tău are nevoie de mai mult combustibil, a spus Jason., „In aceste cazuri, carbohidratii ajuta la refacerea depozitelor de glicogen (rezervorul nostru de gaz), iar proteinele ajuta la mentinerea sintezei proteinelor musculare (procesul natural al corpului tau de reparare si construire a muschilor)”, a explicat el.pentru a preveni trezirea de foame, Jason recomandă o gustare de seară care constă fie dintr-un carbohidrat, o proteină, fie o combinație a ambelor. Dacă doriți, puteți avea un pic de grăsime, de asemenea, a spus el., Unele gustări Jason recomandă sunt:
-
fructe cu nuci sau semințe unt
-
fructe cu un ou fiert sau o bucată de brânză,
-
iaurt sau branza de vaci cu fructe
-
jumătate de sandviș
-
un bol de cereale cereale integrale sau fulgi de ovăz (folosind lapte va adăuga calorii și proteine)
Dacă ai peste trezesc în miez de noapte, da una din aceste gustări simplu o lovitură! Dacă încă întâmpinați probleme de somn, vă recomandăm să consultați un expert în somn.