În primul rând, un disclaimer. Această tehnică funcționează numai pentru declanșatoarele care pot fi eliminate din mediul dvs.–de exemplu, acest lucru nu funcționează pentru renunțarea la un obicei de mușcătură a unghiilor decât dacă doriți să eliminați unele cifre.începeți prin a identifica comportamentul pe care doriți să îl opriți. De exemplu, spuneți că doriți să nu mai mâncați zahăr procesat., Luate dintr-o dată, tăierea lucrurile dulci este prea mare de un obiectiv pentru cei mai mulți oameni să renunțe la curcan rece.în schimb, gândiți-vă la un singur aliment specific pe care doriți să îl tăiați din dieta dvs. Totuși–iată partea importantă-trebuie să fie ceva ce nu ți-ar lipsi cu adevărat și trebuie să fie pentru totdeauna.cercetările copleșitoare dezvăluie că dietele nu funcționează deoarece sunt corecții temporare. Dacă vă imaginați că veți ajunge să mâncați Goobers într-o zi când veți fi mai subțiri, această tehnică nu va funcționa. Dietele temporare nu fac altceva decât să antreneze creierul să mănânce.,pentru a deveni parte a identității tale, angajamentul trebuie să fie pentru totdeauna, la fel cum vegetarienii cred că vor mânca la fel pentru tot restul vieții–este cine sunt ei.greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor este că mușcă mai mult decât pot mesteca (scuză Jocul de cuvinte). Cheia este să eliminați numai lucrurile din dieta dvs. pe care nu le veți pierde cu adevărat. De exemplu, Îți place porumbul de bomboane? Ca un copil, lucrurile au fost întotdeauna drojdia de haul meu de Halloween. Pentru mine, eliminarea porumbului de bomboane pentru viață nu a fost mare lucru, așa că a fost primul pe lista mea. Nu mănânc porumb dulce și nu o voi face niciodată. Gata!,apoi, scrieți ce nu mai mâncați și data la care ați renunțat definitiv. Notarea acestui lucru marchează trecerea de la un „nu se poate” temporar la un „nu” permanent. amintiți-vă, lucrurile la care renunțați trebuie să fie suficient de ușor pentru a renunța pentru tot restul vieții.următorul pas este să așteptați. Această metodă necesită timp. Când sunteți gata, reevaluați ce altceva puteți face. Găsiți un alt declanșator de eliminat care îndeplinește criteriile la care puteți renunța pentru viață pe care nu le-ați pierde cu adevărat. Pentru mine, am decis să nu am niciodată băuturi carbogazoase zaharoase acasă., Le-aș putea avea în altă parte, dar nu în interiorul casei. Floare la ureche.în cazul în care angajamentul se simte ca prea mult, faci prea mult. Fiecare pas trebuie să se simtă aproape fără efort, nu e mare lucru, dar implică ceva ce poate fi mândru să renunțe pentru totdeauna.de exemplu, când am vrut să opresc un obicei prost de a naviga fără minte pe internet și de a reduce distragerile online din viața mea, nu am renunțat complet la Web. Am renunțat la un lucru simplu pe care nu l-aș pierde și intenționez să nu o fac pe viață. Nu citesc articole în browserul meu Web în timpul programului de lucru-niciodată!, În schimb, de fiecare dată când văd ceva care pare interesant, folosesc o aplicație numită Pocket pentru a o salva pentru mai târziu (Vezi mai multe despre cum funcționează Pocket aici).procesul de dezlegare a obiceiurilor proaste durează ani, dar extremismul progresiv este o modalitate eficientă pe care am găsit-o pentru a opri comportamentele care nu mă serveau. Ocazional, mă uit la toate lucrurile nesănătoase care nu mă mai controlează așa cum au făcut-o odată și, dacă mă simt în stare, găsesc noi obiceiuri proaste de ucis.,clichetând încet ceea ce nu faci, investești într-o nouă identitate prin înregistrarea ta de a renunța cu succes la obiceiurile proaste din viața ta. Acesta poate începe mici, dar în timp, se adaugă până la un nou tine.