5 2 dieta este un tip de post intermitent care a devenit extrem de popular în marea BRITANIE, în 2013, după lansarea de La Dieta Rapida de Michael Mosley și Mimi Spencer, pe baza promițătoare de cercetare in nutritie., Michelle Harvie, un dietetician de cercetare a publicat două studii în 2010 și 2013, care au concluzionat că postul intermitent a fost la fel de eficient ca dietele controlate de calorii pentru pierderea în greutate pentru femei, precum și că este posibil mai eficient în ceea ce privește pierderea de grăsimi și controlul zahărului din sânge ( un câștig, câștig, câștig!)
care este dieta 5 2?
este o combinație de post intermitent și restricție de calorii. Mâncați „în mod normal” 5 zile pe săptămână, restricționând aportul de calorii la 500-800 de calorii în celelalte 2 zile, cunoscute sub numele de zile „rapide”.,deși aceste 2 zile sunt numite zile „rapide”, nu trebuie să postești complet, poți mânca mese ușoare cu condiția să consumi mai puțin de 500-700 de calorii.
de ce există o limită de 500-700 de calorii în cele 2 zile de post?
este o chestiune de matematică! Reducerea aportului de energie la 500 de calorii în 2 zile ale săptămânii este echivalentă cu reducerea energiei la consumarea a 25% mai puțină energie în fiecare zi. Efectul de pierdere în greutate de a mânca mai puțin doar 2 zile pe săptămână, este similar cu efectul de pierdere în greutate de a mânca mai puțin pe o bază de zi cu zi.,o schimbare recentă a fost creșterea numărului de calorii pe care le puteți consuma într-o zi rapidă de la 500 de calorii la 800 de calorii. Acest lucru face ca zilele rapide să fie puțin mai ușoare (!) și consumul de până la 800 de calorii este încă eficient pentru pierderea în greutate.avantajul dietei 5 2 este că trebuie doar să mănânci mai puțin în 2 zile pe săptămână, ceea ce poate face dieta mai ușor de urmat pe termen lung decât să te lupți să mănânci mai puțin în fiecare zi.
câtă greutate poți pierde?o greutate similară cu orice altă dietă, care este în medie de 2-3 kg pe lună, deși aceasta poate varia în funcție de indivizi., Suntem cu toții minunat unic și greutatea este puternic asociat cu genetica, hormoni, istoria dieta, medicamente…….Obiectivul este o pierdere în greutate sănătoasă, care funcționează pentru tine.
este dieta 5 2 mai eficientă decât alte diete pentru scăderea în greutate ?
acest lucru depinde într-adevăr de definiția dvs. eficientă! Pierderea în greutate este similară cu alte diete, dar unul dintre beneficiile dietei 5 2 este că unii oameni consideră că este mai ușor de urmat. Trebuie doar să alimenteze 2 zile pe săptămână în timp ce își mănâncă dieta normală în celelalte 5 zile.,de asemenea, ar putea avea o ușoară margine față de alte diete în ceea ce privește pierderea de grăsimi și alți markeri de sănătate, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.unii oameni au descoperit că această metodă de dietă îi ajută să-și controleze mai bine pofta de mâncare în zilele fără post sau normale. Zilele rapide îi ajută să-și adapteze dimensiunile porțiilor, consumând în mod natural porții mai mici în timpul săptămânii. Așadar, dieta 52 ar putea ajuta la susținerea schimbărilor comportamentale pe termen lung, cu mai puține gustări și un control mai bun al porțiilor.
trebuie să fie consecutive cele 2 zile rapide?,
puteți alege cele 2 zile rapide care să vi se potrivească și nu trebuie să fie consecutive. Puteți varia zilele în funcție de munca dvs. și de agenda socială. Cuvântul cheie este flexibilitatea! Tind să fac prima mea zi rapidă a săptămânii într-o zi de luni și apoi să fac oa doua zi rapidă fie miercuri, fie joi și acest lucru funcționează foarte bine pentru mine.
ce ar trebui să mănânc în zilele rapide?
nu există reguli fixe! Având în vedere că aveți doar o „alocație” de 500-800 de calorii pentru a cheltui, este logic să-l cheltuiți cu înțelepciune!, Concentrați-vă pe alimentele care sunt digerate lent și vă ajută să vă simțiți plini de alimente bogate în proteine (cum ar fi carne, pește, pui, ouă, linte și fasole) în cantități moderate.puteți adăuga apoi vrac sub formă de legume verzi și cu frunze – puteți mânca, de exemplu, un câmp de spanac pentru 10 calorii 😊 (o ușoară exagerare, dar vă faceți ideea!). Deci, scopul este să vă umpleți cu alimente cu volum mare de densitate scăzută pentru a gestiona durerile de foame.
grăsimile vor trebui moderate în zilele rapide., O lingurita de ulei este un enorm 50 de calorii, astfel încât adăugați grăsimi cu precauție, prin care vă puteți da cu siguranță o mică alocație pentru gătit și dressing mesele.
câte mese ar trebui să mănânc în zilele rapide?
Din nou, aceasta este alegerea ta. Unii oameni preferă să pască, mănâncă puțin și des. Alții preferă să aibă doar 1 sau 2 mese. Prefer să sar peste micul dejun și să-mi împart alocația de calorii peste 2 mese, dar aceasta este preferința mea personală cel mai important obiectiv este să vă asigurați că aportul de calorii rămâne sub 700 de calorii.
ce zici de celelalte 5 zile?,
aceasta este o întrebare bună! În celelalte 5 zile mâncați „normal”. Acest lucru înseamnă în ceea ce privește aportul de energie, aproximativ 2000 de calorii pentru femei, deci nu mai mult și nici mai puțin. Dieta rapidă nu va funcționa dacă mâncați prea mult în celelalte 5 zile! Aș recomanda modificarea calității alimentelor pe care le consumați în zilele normale, dacă este necesar, pentru a vă asigura că consumați toți nutrienții de care aveți nevoie, mai ales că este dificil în zilele rapide să consumați toți nutrienții de care aveți nevoie cu limita de calorii de 800 de calorii.,scopul pentru zilele non-rapide este o dietă în stil mediteranean, cu legături de legume, proteine de bună calitate, grăsimi nesaturate și cereale integrale.vă puteți bucura cu siguranță de un aport moderat de alcool și de zahăr adăugat, dar acest lucru ar trebui să fie moderat, aproximativ 1-2 pe săptămână, nu mai mult!
pot exercita în zilele rapide?
Da, puteți, dar aș recomanda să începeți cu exerciții fizice blânde, spre deosebire de planificarea unui maraton într-o zi rapidă! Deci, eventual, începe cu yoga și mersul pe jos și a vedea cum te simți., Aș sugera, de asemenea, să aveți niște fructe/fructe uscate la îndemână doar în cazul în care aveți nevoie de energie suplimentară după o sesiune intensă de exerciții fizice.
există cineva care nu ar trebui să încerce dieta 5 2?
dieta 5 2 este în general potrivită pentru adulții sănătoși. Nu trebuie urmată de copii, în timpul sarcinii sau dacă aveți orice afecțiune care necesită mese regulate (cum ar fi diabetul de tip 1).de asemenea, nu este potrivit pentru oricine cu antecedente de tulburări de alimentație. Deci, consultați medicul dacă aveți îndoieli.
cum îmi pot susține pierderea în greutate pe dieta 5 2?,
aceasta este întrebarea de un milion de dolari! Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate. Este vorba despre a putea menține greutatea. Unii oameni continuă să urmeze dieta 5 2, dar doar repede o zi pe săptămână (o dietă 6 1! 😉 ) în timp ce alții se descurcă „mâncând în mod normal”, dar cu conștientizarea dimensiunilor porțiilor pe care le-au învățat în timp ce urmează dieta 5 2.
comentariile lui Charlotte
îmi place dieta 5 2, deși mă lupt să mănânc mai puțin de 800 de calorii. Îmi place flexibilitatea acestei diete și faptul că nu trebuie să „dieta” în fiecare zi., Am tendința de a împărți 800 de calorii peste 2 mese și sări peste micul dejun. De asemenea, am constatat că este mai ușor să-mi controlez pofta de mâncare dacă includ un aliment bogat în proteine la ambele mese. Supele sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece sunt un exemplu excelent de masă cu volum mare, dar cu energie redusă.îmi place să-mi salvez o parte din calorii pentru o gustare ușoară înainte de culcare, deoarece găsesc că dacă mă culc prea foame, este imposibil să dorm.,deci, o zi tipică pentru mine este:
mic dejun: ceai sau cafea ( am un pic de lapte)
prânz: 100 g de pui sau pește și o porție foarte generoasă de legume verzi (broccoli, spanac), precum și o mână de alte legume la alegere., 1 linguriță ulei pentru gătit sau condimente
300 kcals
gustare: un fruct la alegere
60 kcals
cina: un castron mare de ratatouille cu un ou fiert
300 kcals
înainte de culcare: un tort de ovăz cu 1 linguriță cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un iaurt natural, cu o picătură de miere și calorii
total calorii = 740 pentru ziua