nici o sală de gimnastică? Nici o problemă! Fără echipament? Nu-ți face griji. Te-am acoperit cu acest antrenament cardio acasă fără echipament. Toate mișcările pe care le puteți face în confortul garajului sau al camerei de zi, fără niciun fel de „lucruri” fanteziste pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde calorii!
Acest mic doozy de antrenament cardio Acasă Echipament ano a fost creat din disperare pură într-o zi., Știi ce vorbesc despre-te simți nebun copleșit, există ca un miliard de lucruri de făcut, și trebuie doar să-și intensifice departe de toate sau altfel capul ar putea exploda. Acest lucru poate sau nu poate fi o dată la două zile pentru mine…dar ca Dory spune, „doar continua sa inoate, doar continua sa inoate”.
dar momente de genul acesta doar întăresc cât de rău trebuie să pun lucrurile deoparte și să transpir. Da, de lucru este de relief mea de stres. Deci, odată ce copilul a coborât pentru un pui de somn după-amiază, mama a eliminat toate jucăriile din camera de zi și s-a ocupat. Și puteți face același lucru!,urmați fotografiile și instrucțiunile de mai jos pentru un antrenament cardio de 20-30 de minute pe care îl puteți face oriunde, oricând, fără echipament necesar. Și pentru ajutor suplimentar, consultați videoclipul de la sfârșitul acestei postări pentru un exemplu din viața reală a fiecărei mișcări în acțiune!fiecare exercițiu se va repeta de 50 de ori. Da, 50. Cu toate acestea, puteți modifica întotdeauna, începând cu 25 și lucrând în sus!
Încălzire
Run în loc de un minut, urmat de sarituri pentru un minut
Apoi începe!,
Plyo putere genunchi
începeți cu picioarele răspândit larg, greutate în primul rând pe piciorul stâng și brațele extinse deasupra capului. Apoi, aduceți genunchiul drept spre piept, în timp ce aduceți mâinile în jos spre genunchiul ridicat, atingând ușor genunchiul. Extindeți piciorul drept înapoi în poziția inițială și continuați această mișcare, de 50 de ori pe o parte, apoi de 50 de ori pe cealaltă.
Heismans
Stai cu picioarele usor mai largi decat hip distanță., Ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul spre piept, brațul opus îndoit și direct în fața pieptului. Săriți la celălalt picior și schimbați mâinile. Faceți acest lucru rapid și simultan pentru 50 de numere (de fiecare dată când piciorul drept vine, numărați-l ca unul).
pumni laterali
stați cu picioarele mai late decât distanța șoldului și întoarceți-vă corpul spre dreapta, punând cea mai mare parte a greutății pe piciorul drept., Împingeți-vă în partea dreaptă cu brațul stâng, apoi aduceți piciorul drept spre stânga în timp ce „săriți” în sus, ridicând ambele brațe deasupra capului. Aterizați cu cea mai mare parte a greutății pe piciorul stâng în timp ce vă loviți cu brațul drept. Continuați să faceți acest lucru înainte și înapoi de 50 de ori.
mufe de alimentare
Începeți într-o ghemuire sumo largă, cu pieptul în sus. Aduceți-vă mâinile în lateral și paralel cu umerii. Săriți în timp ce vă aduceți picioarele împreună și brațele deasupra capului, apoi săriți înapoi în poziția profundă a sumo-ului. Faceți 50 de repetări.,începeți cu brațele întinse în fața umerilor, cu palmele în jos, cu un braț stivuit peste celălalt. Amestecați ușor un picior și în fața corpului, apoi schimbați rapid picioarele și brațele simultan. Faceți 50 de lovituri de mumie (de fiecare dată când dreptul dvs. iese, numărați-l ca unul).repetați încălzirea (un minut de alergare pe loc, urmat de un minut de sărituri), apoi repetați secvența de sus., După care, complet warmup din nou, apoi trece la setul de mai jos)
Sinucidere Exerciții
Start într-o poziție largă, greutate distribuite pe piciorul drept, ajungând la mâna stângă lângă piciorul tău, corpul înclinat în jos. Folosind piciorul drept pentru putere, ridicați rapid corpul în sus și executați o amestecare cu un pas spre stânga, în timp ce așezați toată greutatea pe piciorul stâng și ajungeți cu mâna dreaptă. Complet 50 total.
genunchii înalți
începeți cu picioarele la distanță de șold., Ridicați piciorul drept în sus și îndoiți genunchiul, cu scopul de a obține genunchiul paralel cu șoldul sau mai mare. Salt pentru a comuta picioare. Faceți aceste înainte și înapoi, rapid pentru 50 de repetări (de fiecare dată când vine genunchiul drept, numărați-l ca unul).
Sumo Squat Jumps
Începeți într-o poziție largă sumo squat cu palmele împreună, direct în fața pieptului. Îndoiți-vă adânc în ghemuit, apoi săriți în poziția cea mai înaltă. Pentru o provocare suplimentară, încercați să vă apăsați picioarele chiar mai departe în lateral, în timp ce vă aflați în aer. Completați 50 de salturi.,
Butt Kickers
stați cu picioarele la distanță de șold, apoi ridicați piciorul drept înapoi spre pradă ca și cum ați încerca să-l loviți. Schimbați picioarele și faceți acest lucru rapid pentru 50 de repetări (de fiecare dată când piciorul drept vă lovește spatele, numărați-l ca unul).
Plyo Hook Lunges
începeți cu piciorul drept în față, îndoit la un unghi de 90 de grade și piciorul stâng în spatele corpului., Rotiți brațul stâng în jurul părții corpului și opriți-vă în fața pieptului, brațul îndoit la un unghi de 90 de grade, executând un pumn de cârlig. Porniți de la piciorul drept în timp ce săriți și aterizați cu piciorul opus în față (stânga) și agățați simultan cu brațul drept. Face 50 plyo plonje totale.
Sumo Squat pumni
Începeți într-un ghemuit sumo larg și îndoiți adânc pentru a ajunge la un punct de provocare cu corpul inferior. Aduceți pumnii direct în fața pieptului, apoi loviți fiecare braț la un unghi de 45 de grade pe corp., D0 50 repetari (de fiecare dată când brațul drept pumni afară, conta ca unul).
după ce ați terminat întreaga jumătate de jos a acestui antrenament cardio fără echipament acasă, faceți din nou încălzirea (un minut de alergare și locul urmat de un minut de sărituri), apoi repetați întreaga secvență de jos (exerciții de sinucidere prin pumni squat sumo).
Iată o versiune video de urmat!
iubesc acel rezervor? Și eu! Pentru unul la fel ca ea, cap la Glyder Apparel. Și asigurați-vă că introduceți codul cuponului: physicalkitchness pentru 20% din comanda dvs.!,
Combina acest echipament acasă antrenament cardio in rutina săptămânal, împreună cu unele de formare în greutate ca acest Garaj Total Body Circuit, Quad & Umărul Canicula, 8 Miscari să Alunge de Grăsime pe Spate, și pentru a Transforma Brațele în 6 Mișcări de antrenament, și sunteți gata!
iubesc toate cardio și doresc mai mult de ea? Apoi, asigurați-vă că încercați și aceste antrenamente cardio pe care le puteți face și acasă! Tabata Cardio inferioară a corpului, antrenament HIIT de 20 de Minute, iar acest antrenament HIIT de 30 de minute acasă.,Disclaimer: Vă rugăm să rețineți că există un link afiliat pe acest Nici un echipament de antrenament cardio acasă și voi câștiga un comision mic, dacă achiziționați prin acest link. Cu toate acestea, toate opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim pentru sprijin.
