Am fost acolo: le spui oamenilor naveta ta este de 45 de minute, dar în fiecare zi, există o întârziere. Un accident. Un tren stricat. Vreme rea. O barjă lovind podul trebuie să treacă pentru a ajunge la locul de muncă și provocând o copie de rezervă de trafic de patru ore (poveste adevărată).pentru a compensa întârzierile inevitabile, părăsiți casa mai devreme și mai devreme. Și pentru a pleca mai devreme, trebuie să te culci mai devreme—sau să fii epuizat toată ziua., Îți petreci cea mai mare parte a navetei uitându-te la ceas și panicând la primul semn de lumini de frână în depărtare.și odată ce sunteți în sfârșit la serviciu, vă dați seama: trebuie să o faceți din nou mâine.
dacă naveta dvs. vă face mizerabil, Alăturați-vă clubului. Există ample de cercetare științifică care arată că durata naveta impact negativ productivitatea, satisfactia la locul de muncă și acasă, și atât fizice și mentale bunăstarea.,
Ce spun studiile Despre Efectele de Lungă Naveta
Nenumărate studii au fost efectuate pentru a măsura impactul de lungă naveta pe productivitate, sănătate și fericire, iar concluziile sunt sumbre.un studiu din 2017 de la Universitatea din vestul Angliei a constatat că „fiecare minut suplimentar de navetă reduce satisfacția locului de muncă, satisfacția timpului liber și sănătatea mintală.,un studiu din 2015 al navetiștilor europeni realizat de Ford Motor Company a constatat că 63% dintre oameni întârzie să lucreze o dată pe lună din cauza traficului și aproape toți navetiștii pleacă devreme la muncă pentru a evita întârzierea din cauza blocării traficului.un studiu din 2006 condus de Daniel Kahneman a descoperit că oamenii simt mai multe emoții negative în timpul navetelor de dimineață decât orice altă activitate în care se angajează în restul acelei zile.,un studiu din 2017 de la Mercer a constatat că persoanele cu navete mai lungi sunt mai susceptibile de a suferi de depresie, de a avea preocupări financiare, de a raporta senzația de stres la locul de muncă și de a fi obezi—și mai puțin probabil să aibă șapte ore de somn în fiecare noapte.un studiu din 2019 al navetiștilor Australieni a constatat că persoanele cu navete mai lungi iau absențe mai neplanificate decât cele cu navete mai scurte. În plus, persoanele cu navete mai scurte sunt mai „relaxate, mai calme, mai entuziaste și mai productive.indiferent de modul în care îl feliați, navetele nu sunt niciodată bune pentru dvs.,
Oamenii se simt mai multe emoții negative în timpul naveta de dimineață decât orice altă activitate se angajează în tot restul zilei.
desigur, există momente când o navetă lungă este inevitabilă. Este posibil să nu existe locuri de muncă în domeniul dvs. aproape de casa dvs. Este posibil să fie nevoie să trăiți mai departe de locul de muncă pentru a avea grijă de membrii familiei sau pentru a evita mutarea copiilor într-un nou district școlar. Este posibil să nu vă puteți permite o casă în zona în care se află locul de muncă.,dar alteori, ne punem într-o poziție în care suferim prin stres legat de navetă în favoarea unui alt stimulent.
este un salariu mai mare în valoare de o navetă mai lungă?
Într-o 2017 articol publicat în Harvard Business Review, cercetatorii au discutat rezultatele unui studiu au realizat unde au cerut subiecților să aleagă între două locuri de muncă:
-
Slujba #1 a avut o 50 de minute dus-întors naveta și-a plătit 67.000 de dolari pe an.job #2 a avut o navetă dus-întors de 20 de minute și a plătit 64.000 de dolari pe an.,84% dintre participanții la studiu au selectat locul de muncă #1, după cum au scris cercetătorii, „exprimând dorința de a pierde o oră în fiecare zi de lucru pentru a face naveta—250 de ore pe an—în schimbul a doar 3.000 de dolari. Asta înseamnă 12 dolari pe oră de navetă—mai puțin de jumătate din tariful orar la locul de muncă!ei au concluzionat că oamenii nu au putut ” să aprecieze pe deplin costurile psihologice, emoționale și fizice ale timpilor de călătorie mai lungi.,”
și dincolo de costurile reale ale navetei pe distanțe lungi—în ceea ce privește orele investite și costurile de călătorie, cum ar fi primele de asigurare, gazul și întreținerea mașinii—un alt studiu a constatat că adăugarea a 20 de minute suplimentare pe zi la naveta dvs. are același efect asupra satisfacției dvs. la locul de muncă ca șidacă aveți de ales în cât de departe locuiți de unde lucrați, merită să examinați dacă costurile unei navete lungi merită cu adevărat., A lua o reducere a salariilor pentru a lucra mai aproape de casă—sau a plăti un cost mai mare de trai pentru a trăi mai aproape de muncă—poate merita dacă costurile reale și psihologice ale navetei dvs. sunt mai dăunătoare decât beneficiile câștigului unui salariu ușor mai mare.dar dacă există motive pentru care nu doriți/nu vă puteți muta sau nu vă puteți găsi un loc de muncă mai aproape de casă, există câteva modalități de a combate stresul unei navete lungi pentru a vă simți mai fericiți și a fi mai productivi atât la locul de muncă, cât și acasă.,
Cum de a Crește Productivitatea prin Combaterea Naveta Legate de Stres
poate fi blocat cu o naveta lung, dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să sufere prin mai multe consecințe negative de naveta lung, foarte traficate distanțele la și de la locul de muncă.
cercetătorii au găsit mai multe modalități prin care puteți face naveta mai puțin stresantă, astfel încât să vă simțiți revigorați, angajați și gata să fiți productivi atât când ajungeți la muncă dimineața, cât și când ajungeți acasă seara.,
utilizați naveta pentru a vă pregăti să treceți la următorul rol
acasă, jucați un rol. Poate că ești coleg de cameră, părinte, partener sau îngrijitor. La locul de muncă, joci un rol diferit.în timp ce studiau impactul navetei, cercetătorii de la Harvard Business School au descoperit că persoanele care își folosesc naveta pentru a se pregăti mental pentru tranziția în rolurile următoare au fost mai puțin susceptibile de a suferi impactul negativ al unei navete lungi.,
– Au luat patru grupuri de oameni și a cerut fiecărui grup să se angajeze într-o activitate diferită în timpul naveta de dimineață:
-
Un grup a fost instruit să facă ceva s-au bucurat place să ascult muzică, uitându-se la mass-media sociale, sau a citi știri.unui grup i s-a spus să-și petreacă timpul planificând ce vor face în acea zi/săptămână la locul de muncă și gândindu-se la modul în care aceste activități îi vor ajuta să-și atingă obiectivele.unui grup i s-a spus să-și împartă timpul între a face lucruri de care se bucură și a planifica ziua/săptămâna de lucru.,grupul final nu a primit instrucțiuni specifice și i s-a spus să facă ceea ce făceau în mod normal în timpul navetelor.ei au descoperit că mulți oameni—în special cei care se confruntă cu „un conflict mai mare între muncă și familie”-au reușit să ocolească consecințele negative ale unei navete lungi, planificând înainte ziua la locul de muncă.,
Aici e specifice prompt participanți s-au dat:
Mulți oameni consideră că este util să se concentreze pe a face un plan de zi de lucru lor, sau săptămâna viitoare, și de a reflecta la modul în care aceste planuri vor ajuta să-și atingă personale și a obiectivelor de carieră. Întrebați-vă, de exemplu, care sunt strategiile pe care le aveți pentru ca săptămâna să fie productivă? Ce pași puteți face astăzi și în această săptămână pentru a vă apropia de obiectivele de lucru, precum și de obiectivele personale și de carieră?,
dacă suferiți de stres legat de navetă, merită să încercați acest exercițiu timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă vă ajută. De gândire despre big-picture elemente de lucru și obiectivele pe cale de a lucra și de a face viața personală planuri pe drum spre casă de la locul de muncă—ați putea găsi că este mai ușor pentru a comuta în rolul sunteți în mișcare în timpul fiecărei naveta, îmbunătățirea echilibrului muncă-viață.
găsiți o alternativă la conducerea la muncă
există o mulțime de moduri diferite de a ajunge la muncă. Ai putea conduce, să ia transportul public, grindină un taxi, o plimbare cu bicicleta, sau de mers pe jos., Dintre toate aceste metode, conducerea este cea mai stresantă.veți suferi mai puține dintre consecințele negative ale unei navete lungi dacă alegeți o metodă de transport care nu necesită să conduceți. Dacă aveți posibilitatea de a alege între conducere și de echitatie un tren/metrou sau de a lua un autobuz/cabină, veți fi mai puțin stresat și mai productiv după naveta dacă evitați de conducere.,
cu toate Acestea, mai multe studii au găsit că cel mai bun mod de a face naveta este, de fapt, să o plimbare cu bicicleta sau pe jos:
-
Un 2019 studiu Australian navetiști a constatat că persoanele în vârstă 35-54 care merg pe jos sau cu bicicleta la munca de auto-raport de performanță mai mare la locul de muncă.un studiu din 2017 al cercetătorilor de la Universitatea McGill a descoperit că oamenii au raportat că se simt mult mai energizați atunci când ajung la serviciu după mers pe jos sau cu bicicleta—spre deosebire de a conduce sau de a lua transportul public—chiar și atunci când vremea era rea.
Loong, C., van Lierop, D.,, & El-Geneidy A. (2017). La timp și gata de plecare: o analiză a navetiștilor -
Un studiu din 2017 de la Universitatea din vestul Angliei a constatat că mersul pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă crește satisfacția oamenilor în timpul lor departe de muncă.desigur, dacă vă ia 45 de minute pentru a conduce la locul de muncă, este puțin probabil să faceți acea plimbare sau să mergeți cu bicicleta la acea distanță. Dar există câteva alternative., De exemplu, ai putea merge pe jos sau o plimbare cu bicicleta la o stație de autobuz/tren în loc de conducere pentru a obține unele dintre beneficiile de o naveta mai activ și pentru a evita de conducere cu totul.
Găsi o modalitate de a face naveta mai mult sociale
Cel mai mic scor pe Net afecta coloana, mai multe sentimente negative, oamenii au raportat că în acea activitate.mai devreme, am menționat că un studiu condus de Daniel Kahneman a constatat că naveta de dimineață inspiră sentimente mai negative decât orice alte activități în care oamenii se angajează în timpul zilei., Dar interesant, Kahneman a constatat că oamenii au simțit mult mai puține sentimente negative despre naveta de dimineață când au fost însoțiți de cineva.alte studii susțin constatarea că naveta este mai puțin neplăcută atunci când este o experiență mai socială. O serie de studii efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că oamenii au raportat că au o navetă mult mai pozitivă atunci când au petrecut timp vorbind cu străini în timp ce foloseau transportul public.,dar dacă lovirea conversațiilor cu străini în tren sună ca cel mai rău coșmar al tău, există și alte opțiuni pentru a-ți face naveta mai socială.ai putea carpool cu colegii care locuiesc lângă tine. Acest lucru vă oferă avantajul de a fi sociale și vă permite să împărțiți de conducere între participanții carpool, astfel încât nimeni nu are de a face cu stresul de conducere în fiecare zi.dacă nimeni cu care lucrați nu locuiește în apropierea dvs., puteți forma un carpool cu persoane care locuiesc și lucrează în apropierea dvs. folosind un serviciu precum Rideshare sau Waze Carpool.,puteți lua un taxi și puteți discuta cu șoferul în drum spre serviciu sau puteți utiliza un serviciu de carpool la cerere, cum ar fi UberPool sau călătoriile partajate ale Lyft și puteți discuta cu ceilalți pasageri.dacă naveta dvs. vă face mizerabil, poate chiar merită să vă ajustați ușor programul sau să vă îndepărtați puțin din calea dvs. pentru a vă împărtăși naveta cu un coleg de cameră, partener, prieten sau soț, astfel încât amândoi să vă bucurați de beneficiile fără stres ale socializării în timpul navetei.,în articolul menționat anterior din 2017 publicat în Harvard Business Review, savantul comportamental Francesca Gino discută rezultatele unui studiu pe care l—a realizat, care a constatat că persoanele care „mențin rutine mici în drumul spre muncă—cum ar fi verificarea știrilor din tren-se simt mai entuziasmați de ziua următoare, mai mulțumiți de locurile lor de muncă și mai puțin stresați decât cei care nu aveau o rutină stabilită.” și această abordare susține de fapt frumos cercetarea care arată că a avea o navetă nu este în mod inerent un lucru rău., Un studiu din 2001 de la Centrul de transport al Universității din California a constatat că oamenii se bucură de o navetă—atâta timp cât această navetă este rezonabilă. Timpul ideal de navetă pe care l-au calculat s-a bazat pe media tuturor răspunsurilor: 16 minute.ei scriu: „în ansamblu, aceste rezultate susțin afirmația că timpul de navetă nu este fără echivoc o disutilitate care trebuie minimizată, ci mai degrabă că există un optim care poate fi atins în ambele direcții—adică este posibil (deși relativ rar) să se facă naveta prea puțin și prea mult.,o navetă este, în felul său, o rutină. Și așa cum am discutat mai înainte, dacă îl cheltuiți gândindu-vă la rolul în care treceți, vă ajută să vă pregătiți să faceți acel comutator și face tranziția mai puțin stresantă. Deci, chiar dacă lucrați de acasă și naveta dvs. constă în—așa cum face a mea în aceste zile—urcând un zbor de scări, vă poate ajuta în continuare să aveți o rutină de dimineață pe care o urmați pentru a crea o anumită previzibilitate pentru ziua dvs.-pentru a avea ceva de așteptat dimineața.,
care ar putea fi obtinerea o ceașcă de cafea de la magazinul de cafea preferat, prinderea pe social media sau știri, sau de a asculta podcast-ul preferat. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru ziua în care conduceți o oră pentru a ajunge la serviciu sau doar pentru a vă deplasa de pe canapea pe birou.
având în Vedere Impactul de Lungă Naveta ca un Angajator
în Timp ce cu siguranță trebuie să ia în considerare efectele de lungă naveta de zi cu zi pe tine, ca angajator, este de asemenea important să ia în considerare modul în care angajații dumneavoastră sunt afectate de timp naveta.,
permiterea angajaților să lucreze de acasă—chiar dacă doar ocazional-poate ajuta la ușurarea stresului unei navete lungi. Și conform unui studiu Mercer, acomodarea aranjamentelor flexibile de lucru are un impact și mai pozitiv asupra productivității decât orice lucrare—chiar și la distanță—cu un program inflexibil.
și conform unui articol din 2015 din TLNT, unele companii au mers chiar până la oferirea de stimulente precum bonusuri anuale pentru angajații care aleg să trăiască mai aproape de muncă, în timp ce altele au redus cifra de afaceri prin ponderarea locației mai puternic atunci când angajează pentru a ocupa poziții deschise.,dacă nu vă puteți îmbunătăți naveta, abandonați—o dacă pur și simplu nu vă puteți apropia de locul de muncă sau nu vă puteți găsi un loc de muncă mai aproape de casă—și dacă niciuna dintre strategiile din această piesă nu vă ajută să vă transformați naveta într-o experiență zilnică mai pozitivă-există încă o opțiune: Găsiți un loc de muncă unde puteți lucra de acasă.
-
Uită-te la placi de locuri de muncă numai la distanță ca Lucrăm de la distanță.
-
filtru de locuri de muncă pe AngelList de cei care sunt complet la distanță sau la distanță-friendly.includeți termenul „la distanță” atunci când căutați locuri de muncă pe site-uri precum Glassdoor și LinkedIn.,Aruncati o privire la rolurile deschise pentru aceste 25+ companii complet la distanță.Zapier este o companie complet la distanță, așa că verificați deschiderile noastre de locuri de muncă.
Related: aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a găsi un nou loc de muncă mai aproape de casă sau complet la distanță? Check out aceste locuri de muncă de căutare strategii pentru varsta AI, pregătește-ți cv-ul cu unul dintre cele mai bune cv-instrumente de constructii, stau pe LinkedIn cu aceste profil LinkedIn cele mai bune practici, sau să învețe cum să lucreze de la domiciliu mai eficient cu ghid complet de lucru de la distanță.,imaginea traficului stradal de Alexander Popov prin Unsplash ; imaginea trenului aglomerat prin Free-Photos via; navetistul epuizat de Lily Banse prin Unsplash
-
-
-
