punerea pe masă de calitate nu este un miracol peste noapte. Este nevoie de timp și dedicare pentru fier, dar ce se întâmplă dacă te-ai putea simți imens în jumătate din timp? Prea frumos ca să fie adevărat, nu?
introduceți superseturi.nu sunt un concept nou, dar superseturile pot reduce la jumătate timpul petrecut în sala de gimnastică, permițându-vă să faceți mai multă muncă în mai puțin timp și oferindu-vă o pompă noduroasă în acest proces!, Crearea propriului superset nu respectă regulile îmbrăcate în fier, dar combină foarte frecvent două exerciții care vizează grupurile musculare opuse.în acest caz, lovim pieptul și spatele.popularizat de legendarul Arnold” mă voi întoarce ” Schwarzenegger, care era bine cunoscut pentru superseturile din piept și spate care au dus la concurență, această rețetă superset vă va oferi corpului superior tipul de circumferință care ar face ca Arnold să dea din cap în aprobare.dacă faceți acest antrenament astăzi, evitați să purtați cămăși prea constrictive, cu excepția cazului în care doriți să riscați să izbucniți din ele., Ia-te pompat pentru pompa vieții tale!în mod adevărat superset, terminați primul exercițiu al superset-ului și imediat (cu o respirație sau două, dacă este necesar) treceți la al doilea exercițiu pentru a finaliza un superset.rețineți că trebuie să completați un superset înainte de a trece la următorul superset. Nu vă odihniți mai mult de 90 de secunde între seturi, dar dacă 60 de secunde sunt suficiente, mergeți pentru asta.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
Superset 1: Înclinație Apăsați Bara / Wide-Prindere Pull-Up
Înclinație Mreana Apăsați pe
în Timp ce ai putea fi tentat să înceapă cu banc plat supersetted cu unele de tip vertical sau rând, aceasta este o opțiune mai bună. Bancul înclinat explodează pieptul superior (și nimeni nu se plânge niciodată că are prea mare Un piept superior) și nimic nu bate pull-up-uri pentru o spate largă și bine dezvoltată.,dacă nu puteți face trageri regulate cu prindere largă, nu o înlocuiți cu trageri. Obțineți asistență, chiar dacă cineva trebuie să vă țină picioarele. Orice ai face, ajunge la intervalul de rep prescris.sfat rapid pentru presele înclinate: dacă nu puteți coborî bara în piept sau dacă aveți antecedente de leziuni la umăr, coborâți bara până când sunteți un centimetru—nu mai mult de doi centimetri—deasupra pieptului. De asemenea, asigurați-vă că aveți un spotter pentru a vă ajuta să cauțiune, ar trebui să aveți nevoie de ea. Întotdeauna tren în condiții de siguranță.,
Superset 2: banc de presă cu gantere plate / rând îndoit peste două gantere
îmi place această împerechere, deoarece ambele seturi de gantere sunt deja convenabil acolo! Ganterele vă vor forța, de asemenea, să stabilizați greutățile și să vă faceți mușchii să funcționeze individual. Când efectuați exercițiul, luați-vă timpul scăzând greutatea, apoi împingeți greutatea înapoi cu cât mai multă forță posibil, concentrându-vă în același timp pe stoarcerea pecs pentru contracția musculară de calitate.
verificați-vă ego-ul la intrarea în sală., Doar pentru că puteți face rânduri de barbell cu 200 de lire sterline nu înseamnă că ar trebui să fie canotaj cu gantere de 100 de lire. Nu, nici să nu încerci.
Superset 3: Cablu Crossover / Close-Grip Vertical
Cablu Crossover
e normal să te simți oboseala vine pe la acest punct, mai ales dacă sunteți nou la acest tip de formare. Mașinile vă vor oferi o mică amânare, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă lăsați!,când faceți crossover-urile, asigurați-vă că obțineți o întindere bună în partea din spate a exercițiului și strângeți cât de tare puteți atunci când aduceți mânerele. Făcând acest lucru dălți în acele separații foarte fine în piept, și aduce mai mult sânge bogat în nutrienți pentru a crește pompa.în mod similar, cu pulldowns, strângeți mușchii spatelui cât de tare puteți, pe măsură ce aduceți mânerul în jos, apoi lăsați-l încet. Asigurați-vă că controlați greutatea, nu invers.,
Superset 4: Push-Up / Hiperextensie
Deși acestea pot fi foarte bine făcut, cu o greutate corporală în pace, le face mai dificil de ridicare picioarele cu push-up-uri sau îmbrățișează o placa de greutate ca si tine hyperextensions.Hiperextensiile sunt o mișcare a balamalei șoldului; nu trebuie să plasați stres nejustificat pe partea inferioară a spatelui. Concentrați-vă pe utilizarea și stoarcerea glutelor superioare.
și în final, finisorul…, Gantera Pulover
Gantera Pulover
Arnold a făcut aceste să se întindă lui lats și piept pentru că a crezut-au ajutat să-și extindă coaste de creștere în continuare. Reduceți greutatea la un număr de cinci, apoi aduceți-o peste piept la un număr. Strângeți în partea de sus cât de tare puteți înainte de a scădea din nou greutatea.