Madame Lelica

• Bara Îndreptare
• Putere Curat
• Curat și Apăsați pe
• Să Smulgă
• Apasă și Apăsați pe

• Split Genuflexiuni
• Mreana Banc de Presa
• Bara Îndreptare
• Inversat Rând

• bucle Bicep cablu
• așezat piept de presă
• picior de presă
• Triceps Pushdown
• așezat lateral lateral ridica

• Întindere, Role de Spumă, și TRX munca
• Așezat Biceps Curl
• Gantera Biceps Curl
• Bara flexii
• Bara EZ Curl
• Preacher Curl
• Aparat Biceps Curl
• Cardio: Banda de alergat sau Eliptice pentru 30 de minute

din Nou butonez la biceps pentru că asta e ceea ce funcționează., secs Superset #4 Pullups 4 8-12 0 secs Dumbbell Rows 4 8-12 45 secs Superset #5 Lat Pull Downs 4 8-12 0 secs Seated Pulley Rows 4 8-12 45 secs Superset #6

P.,M antrenament: Abs, Stretching și Cardio

pentru rutina abs, Mark Wahlberg spune că ar face 2-3 circuite de 15 repetări pe exercițiu:

antrenamentul luptătorului

marca de dăruire înfățișată în filmările pentru luptător a fost cu adevărat remarcabilă.

nu erau siguri că vor face filmul și totuși, în fiecare zi, el a intrat în ring pentru a lua o bătaie. Ca să nu mai vorbim de pregătirea riguroasă prin care a trecut.

Training pentru durere de film& Gain

destul de ironic acest film nu a fost ficțiune., Într-adevăr nu a fost destinat să fie o comedie, dar personajele au făcut prea multe lucruri stupide pentru a nu râde.nu a existat nici o îndoială cu privire la faptul că acești tipi au fost rupți pentru rolurile lor de „antrenor personal”.

aruncă o privire:

cheile succesului său:

Mark a avut mai multe modalități de a-și menține nivelul de succes în ceea ce privește fizicul său. Una dintre cele mai mari este el este întotdeauna vorbesc despre este hrana lui. Totul contează ce pui în corpul tău. Dacă pui gunoi, o să simți., Corpul tău o să doară, articulațiile, și literalmente totul nu va funcționa optim.

pe de altă parte, dacă pui în mod constant lucruri bune în corpul tău, atunci te vei simți bine, indiferent cât de greu te antrenezi. Mark atribuie 80-90% din succesul său nutriției și suplimentelor sale.există întotdeauna timp și pentru odihnă. Din nou, el ia off miercuri și duminică (ieftin zile). Aceasta este ziua în care el ajunge să mănânce ceea ce vrea. El a spus că de obicei merge pentru clătite.,

Superseturile

poate Ați observat că Mark are o mulțime de superseturile în antrenamente. Acestea sunt doar un cuvânt fantezist pentru a nu lua pauze între seturi. El va face de obicei acest lucru în cazul în care el efectuează un exercițiu care încorporează mai mult de un mușchi, apoi urmează că cu un exercițiu care este mai izolat.exemplu: exercițiul 1 este ghemuit în față, urmat de squats divizat.

Mindset

un lucru care mă lovește(și antrenorul său) este mentalitatea lui. E un campion. Are succes., El este într-o ligă cu sportivi profesioniști din cauza modului în care își folosește mintea. Filmul The Fighter, de exemplu. Se gândeau că filmul nu va fi făcut, dar totuși el a continuat să se lipească de el, indiferent de situație. Că diferența mare dintre el și alții.

precauții adecvate

Mark a avut leziuni în trecut la spate, așa că ia întotdeauna măsurile necesare pentru a se asigura că menține probabilitățile ridicate, că nu le va mai avea din nou. Întotdeauna se întinde bine și bine înainte de orice antrenament.,Mark Wahlberg a lucrat cu nutriționiști de top pentru a-și face marca de suplimente, numită Marked. Pentru Durere & Câștig, Mark Wahlberg a menționat utilizarea acestor suplimente:

• Marcat de Nutriție – Blast & Arde Pack
• Marcat de Nutritie – Hrana de zi cu Zi Pack
• Marcat de Nutriție – Baruri de Proteine

Puteți găsi toate acestea, Amazon.,sper că v-a plăcut acest articol despre antrenamentul și dieta lui Mark Wahlberg.