- flexia alternativă a genunchiului: îndoiți genunchiul și încercați, fără a depăși gama naturală de mișcare, să vă atingeți călcâiul cu fesele cu un picior și apoi cu celălalt. Acest lucru va ajuta la slăbirea cvadricepsului (cei patru mușchi majori din fața coapsei).figura-8 rotații ale șoldului: înconjurarea șoldurilor într-o mișcare a figurii-8 va preveni atât etanșeitatea șoldului, cât și stagnarea sângelui în extremitățile inferioare prin schimbarea echilibrului dintr-o parte în alta.,Hacky-sack kicks: lovirea unei mingi imaginare cu talpa dvs. va ajuta la slăbirea punctelor de conectare de origine ale gluteus maximus (fese), care este cel mai mare mușchi din organism. „Glutele” pot deveni strânse, mai ales în cazul în care se atașează la articulația sacroiliacă, indiferent dacă sunteți într-o poziție sedentară așezată sau în picioare. Doar câteva lovituri pe fiecare parte pot preveni glutele strânse.
- Hamstring stretch: o modalitate foarte bună de a activa hamstrings și întinde-le simultan (consolidarea și prelungirea) este de a face o întindere hamstring activ., Pur și simplu lipiți-vă fesele, ținându-vă spatele plat. Rock înapoi pe tocuri. Păstrați genunchii ușor îndoiți. Strângeți interiorul coapselor împreună, fără a mișca efectiv genunchii și ajungeți la bărbie înainte. Spre deosebire de cel mai popular mod pasiv de întindere, această întindere activă ar trebui să ofere o ușurare imediată hamstrings.întinderea vițelului: dacă nu puteți face o pauză rapidă de lucru pentru a face o întindere în jos a câinelui, așezați ambele mâini lățimea umărului și nivelul pe un perete sau, chiar la nivelul biroului., Puneți un picior înainte și îndoiți genunchiul astfel încât genunchiul să fie direct peste gleznă. Piciorul din spate trebuie să fie drept. Ar trebui să simțiți mușchii vițelului din spate care se întind. Ca și în cazul întinderii hamstring, încercați să vă contractați izometric coapsele activând coapsele interioare fără a mișca efectiv genunchii.
Madame Lelica
Blog