Madame Lelica

în Fiecare duminică, John Mack, un tânăr de 28 de ani și locuiește în New Hampshire, aprovizionat frigiderul cu șapte litri de lapte integral — un galon de o zi — să bea de unul singur.

Mack a fost mort setat pe încărcare în sus. Eliberat recent din armată, era încă un copil sfrijit cu o construcție a alergătorului și era îngrijorat că va rămâne „mic și slab pentru totdeauna.,”Și-a găsit răspunsul pe internet: dieta” GOMAD”, scurtă pentru ” galon de lapte pe zi.timp de șapte luni, și-a băut zilnic 128 uncii de lapte lichid și a lucrat în mod regulat. A împachetat în greutate-aproximativ 11 kilograme pe lună.

și apoi, într-o excursie pe jos, corpul său aproape a dat pe el.Chugging lapte pentru #câștigurile nu este un lucru supremația albă — este o tendință mică printre culturisti, găsite pe forumuri, cum ar fi Bodybuilding.com și subreddit r / GainIt. Ei beau lapte plin de grăsime pe tot parcursul zilei, de multe ori chugging-l cu mese, adăugând aproximativ 2.400 de calorii pe zi la dieta lor., Am crescut în midwest, și bea pahare mari de lapte este ceea ce facem — dar galoane downing de lapte integral a fost rezervat doar pentru prietenii mei Adolescenți idioți care pariază că ar putea termina și a ajuns vărsături.pentru a fi sigur, dieta are dezavantaje clare, spune Summer Yule, nutriționist din Connecticut., Pe langa faptul ca cercetatorii au descoperit o asociere între produse lactate și de aportul de calciu cu cancer de prostata, Yule spune că, dacă bei așa mult lapte, esti probabil va fi prea plin să bea și să mănânce alte alimente, astfel încât nu veți pierde pe substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina C, fier, niacina si vitamina E.

„Bei mult lapte pune o persoană la peste două ori mai tolerabil nivel superior de admisie de calciu pentru adulți”, explică ea, referindu-se la cel mai înalt nivel de aportul de nutrienti înainte de risc de efecte adverse pentru majoritatea persoanelor., „Aportul ridicat de calciu este asociat cu constipație și … alte riscuri pentru sănătate.deci, sunt câștigurile în valoare de ea? Să auzim de la GOMAD bros sine…

John Mack, 28, New Hampshire — GOMAD timp de șapte luni

am fost întotdeauna destul de slab. Eram în armată și m-am concentrat pe timpul meu de alergare, așa că am rămas ușor. A doua am ieșit din armată, am spus că nu a fost niciodată de gând să ruleze din nou și a vrut să intre în powerlifting.

am intrat online și am început să cercetez programe și sfaturi despre dietă., Totul on-line a spus incepatori trebuie să vrac, și dacă nu în vrac, vei fi mic și slab pentru totdeauna. Nu mă pricep la moderație. Nu mă pot lipi de nimic care este lent și constant. Am vrut câștiguri și le-a vrut rapid, așa că am început GOMAD.în fiecare duminică am cumpărat șapte galoane de lapte integral — da, lapte integral; ideea este să obții calorii și laptele integral are cel mai mult — și să le pui la frigider. Lucrez de acasă, așa că l-aș bea încet pe tot parcursul zilei. Am fost singurul care bea lapte în casă, așa că l-am băut direct din galon., Cum ar fi, de fiecare dată când am mers pe lângă frigider, aș bea doar câteva. Sau cu mesele, l-aș scoate din frigider și aș bea cât de mult aș putea.am început această călătorie în februarie la 160 de lire sterline. Pentru prima săptămână, m-am simțit destul de brut, mai ales spre sfârșitul nopții, încercând să forțeze restul galonului în jos. Dar după o săptămână, fie am devenit mai inteligent în a bea, fie m-am obișnuit, și a devenit ușor și doar o parte din viață. am lucrat cinci zile pe săptămână și am băut cel puțin șapte galoane de lapte pe săptămână. Când crești în greutate, câștigi mușchi și grăsimi., Am fost punerea pe aproximativ 11 de lire sterline pe lună, și Orientare convenționale este dacă veți câștiga un kilogram pe lună, cea mai mare parte va fi musculare. În șapte luni de GOMAD, am pus 80 de kilograme – deci asta este aproximativ 21 de kilograme de mușchi. dacă aș fi luat o abordare normală, aș fi câștigat doar 7 kilograme, dar am triplat câștigurile în detrimentul de a deveni obez, ceea ce a meritat pentru mine. Am vrut doar pentru a obține cât mai puternic posibil, cât mai repede posibil. Dar dacă îți pasă de estetică, arăt groaznic. Până în August am fost 240 de lire sterline și a avut un total de 1.000 de lire powerlifting., Mărimea centurii mele a trecut de la 33 la 40 și eram destul de grasă. inițial aveam de gând să continui, dar într-o zi m-am dus într-o excursie cu cumnatul meu și am crezut că voi muri. Nu m-am simțit niciodată mai în formă în viața mea. Ceea ce ar fi trebuit să fie o excursie de 20 de minute pe un munte foarte mic a durat aproximativ o oră și jumătate. Mi-am dat seama atunci că trebuie să slăbesc. De asemenea, nu cumpărasem haine noi și totul părea pictat. Logodnica mea și cu mine ne-am despărțit. Aceasta a fost mai multă motivație pentru a pierde în greutate., așa că am cumpărat steroizi de pe un forum cu bitcoin și am mâncat doar piept de pui, spanac și sos fierbinte. Zero carbohidrați. Numai apă pentru lichide. Am pierdut 50 de kilograme, dar cumva totalul meu de powerlifting a crescut apoi la 1,100-steroizii sunt magici. din nou, știu doar extreme.

m-am descurcat destul de bine. Iubesc lactatele sub toate formele. Nu mă supără deloc stomacul. Sincer nu am avut efecte secundare și nici o problemă de băut atât de mult. Nu regret că am făcut-o. Întotdeauna am crezut că am fost un câștigător greu și nu a putut pune pe greutate. E o minciună. Nu cred că cineva este de fapt un câștigător greu., Doar oameni care nu mănâncă suficient.

nu aș recomanda acest lucru pentru alții. Singura persoană pe care aș recomanda-o să facă acest lucru este persoana care este subțire și spune „nu pot câștiga în greutate, este imposibil!”GOMAD va pune 100% greutate pe ele.

Jared, 33, Montana — GOMAD timp de șase săptămâni,

m-am antrenat timp de 19 ani, și în acest timp am încercat o mulțime de diferite și unice metode de a progresa., Una dintre aceste metode este acum en vogue încă la fel de tabu metoda de a bea un galon de lapte pe zi pentru a câștiga în greutate. Am întâlnit prima dată această idee printr-un stagiar Amator puternic, care m-a referit apoi la Cartea Randall Strossen Super Squats, care detaliază infamul program de ghemuit de 20 de rep, de asemenea, denumit afectiv „Squats și lapte.”

aveam 20 de ani și eram la facultate pe un plan de masă, ceea ce însemna că aveam acces la multă mâncare și la tot laptele pe care îl puteam bea, așa că eram într-un loc bun pentru a profita de toate acestea., Cele mai multe planuri de apel pentru lapte integral, dar alegerea am avut în sala de mese a fost degresat sau 2 la sută.

am fost 5-picior-9 și 190 de lire sterline, iar la acel moment a fost angajarea în pregătire fizică regulată timp de șase ani. M-am interesat în primul rând de MMA, dar în timpul anului școlar nu am avut prea mult timp să mă antrenez, așa că m-am concentrat pe formarea în greutate. Nu eram ” mic ” la 190, dar m-am gândit, dacă galonul de lapte pe zi pune în greutate pe oamenii mici care se luptă să câștige în greutate, ar trebui să funcționeze foarte bine pentru cineva care nu are această problemă.

am băut lapte la mese, pe care l-am mâncat de trei ori pe zi., Mic dejun, prânz și cină aș avea două — trei pahare de lapte — aproximativ nouă pahare mari a fost egal cu un galon-împreună cu toate produsele alimentare am putut chestii în interiorul meu. De asemenea, am băut un pahar de Diet Coke împreună cu laptele, doar pentru a avea altceva de băut. Înainte de lapte, am fost sârguincios despre băut un galon de apă pe zi, și eu încă mai fac asta la această zi, dar pe partea de sus a unui galon de lapte a fost prea mult.

am încercat să țintesc spre surse de hrană „bune”, dar sincer nu știam ce fac., A însemnat destul de mult totul, dar desertul a fost un joc corect, așa că aș pune farfurii de paste, sandvișuri, burgeri, mâncare prăjită, burritos etc. Dacă ar fi să sar peste o masă dintr-un motiv oarecare, aș lovi o mică cantină pe care o aveam în campus și aș lua câteva lapte „de mers” de la autoservire.o mulțime de oameni par a fi intoleranți la lactoză în aceste zile, dar asta nu a fost o problemă pentru mine. Voi spune că, înainte de a bea galonul de lapte pe zi, am făcut o scurtă reintroducere a laptelui în dieta mea, deoarece înainte de acest moment nu mai consumasem un pahar de lapte de când aveam 8 ani., Aș bea doar o noapte înainte de culcare timp de aproximativ o săptămână sau două înainte de a începe programul. în timpul GOMAD, m-am simțit plin constant între lapte și toată mâncarea pe care o beau, dar social nu a fost prea groaznic. Eram cunoscut ca un tip mai mare în jurul campusului, cunoscut pentru ridicare și luptă, așa că majoritatea oamenilor știau că am obiceiuri alimentare ciudate și presupuneau că tot ce făceam era pentru antrenamentul meu. M-am dus la un liceu all-boys, și când am ajuns la colegiu, în primul rând am atârnat cu femei pentru că a fost ca și cum ieși din închisoare., Nu aveau norme reale pentru a compara mâncarea sau băutura mea, pentru că era doar „a fi bărbat” pentru ei.

nu am fost difuzate la baie la fiecare câteva minute, nici nu am avut scaune moi. Într-adevăr, am fugit în ceva de opusul, în cazul în care nu a fost destul de constipație, dar doar foarte greu, dureros pentru a trece scaun. Mă întreb dacă era calciu sau ceva de genul ăsta. Dar, pe această notă, nici pietre la rinichi, de asemenea.am pus 12 kilograme în 6 săptămâni, trecând până la 202. M-am îngrășat? La naiba, da, dar am devenit și mai puternic și mai mare în general., Nu am reușit să păstrez o mare parte din greutatea câștigată; destul de curând după program, am fost lovit de un bug de stomac rău și am petrecut trei zile pe spate pierzând lichide din toate capetele. Bug-ul nu avea legătură cu dieta: am mâncat niște carne de vită proastă, pentru că eram încă un copil de colegiu prost.acestea fiind spuse, Nu voi mai face asta niciodată. Aveam 20 de ani, aveam un metabolism rapid și oportunități minime de a găti sau de a stoca alimente. În aceste situații, galonul de lapte pe zi era ideal. În aceste zile, sunt mai în vârstă, nu am nevoie de cât mai multe calorii pentru a câștiga în greutate și pot găti/pregăti alegeri alimentare mai bune., Încerc să stau departe de zahăr, iar cantitatea din lapte a fost excesivă pentru a bea un galon de ea pe zi. încă mai folosesc lapte degresat pentru a amesteca shake-urile de proteine, dar aceasta este o porție destul de mică. Cu toate acestea, există ceva de spus despre a fi dedicat unui proces și urmărirea acestuia până la capăt. Pe măsură ce am băut laptele în acea perioadă, m-am putut „simți” din ce în ce mai mare și mai puternic. A fost o provocare, la fel de mult ca și antrenament a fost, și uciderea galon în fiecare zi a fost doar o altă victorie pentru mine., Cred că toată lumea ar trebui să ruleze un program de șase săptămâni de genuflexiuni Super și un galon de lapte pe zi, doar să-l în sistemul lor.Rick, 29 de ani, Massachusetts — GOMAD timp de două luni

eram nou la antrenament, aveam cunoștințe limitate despre nutriție și corelam automat „forța” cu a fi mai musculos, de aceea am început să beau un galon de lapte pe zi. în timp ce am câștigat destul de multă putere și într-un ritm mult mai rapid decât în mod normal, m-am îngrășat. Am câștigat aproximativ 3 kilograme pe săptămână și am făcut programul timp de două luni., Prima lună am făcut un galon pe zi, iar al doilea am făcut o jumătate de galon pe zi. Acestea fiind spuse, lovitura mea la început a fost 260 și în două luni a împușcat până la 345.

cel mai mare dezavantaj pe care l-am avut cu GOMAD au fost bese, omule. Nu mă pricep la lactate, așa că de cele mai multe ori m-am simțit ca un fund, literalmente. Am fost destul de umflat în primele două săptămâni de excesul de lichid din corpul meu, dar în cele din urmă m-am adaptat.

dar la sfârșitul zilei, ca să fiu sincer, nu a meritat și nu aș recomanda-o., Fără steroizi și în afara faptului că aveți factorii adecvați pentru a promova creșterea musculară (programare bună, volum suficient, odihnă adecvată, nutriție adecvată), nu vă puteți forța corpul să crească mai repede decât este setat în mod natural. Dacă cineva dorește cu adevărat să câștige în greutate, ei ar trebui să caute să câștige poate 0.5 lire sterline pe săptămână cel mult, nu 2-3 lire sterline ca pe GOMAD. La această rată, ei pot câștiga încet musculare și puterea în timp, limitând în același timp cantitatea de câștig de grăsime.,consumul unui galon de lapte pe zi este în întregime inutil și, din experiența mea, există metode mult mai bune de a câștiga forță decât să arăm prin calorii nelimitate de lapte în timp ce ambalăm pe grăsimi inutile. Cred că astfel de programe au un loc special rezervat pentru cei mai puternici concurenți din lume (400 de lire sterline plus), dar pentru Joe mediu care vrea doar să câștige forță și are o experiență de gimnastică limitată… orienteze clar.