Madame Lelica

Iată cele mai bune modalități de a opri crampele dureroase — și de a le împiedica să se întoarcă.

Imagine: © ChesiireCat/Getty Images

O crampă musculară se simte mereu ca o surpriză. Contracția involuntară lovește fără avertisment, fie că este vorba de un cal charley în mijlocul nopții sau de un spasm din spate în timp ce ajungeți la un obiect de zi cu zi. Dar nu lăsa crampa aia să te facă să te enervezi., „Când se lovește brusc, nu exersați și nu strângeți mușchiul. Doar întinde-l ușor la toleranța ta. Acest lucru ajută la relaxarea mușchiului și la ameliorarea contracției necontrolate”, spune Madhuri Kale, terapeut fizic la Brigham și Spitalul de femei afiliat la Harvard.

ce cauzează crampe?exercitarea fără încălzirea corectă a mușchilor poate duce la crampe., Crampele apar, de asemenea, atunci când un mușchi nu este capabil să se relaxeze corect (cum ar fi de la o deficiență de magneziu sau potasiu în dieta dvs.) sau când devine iritat de o acumulare de acid lactic (care se poate întâmpla dacă nu vă odihniți mușchiul după ce a exercitat mult). Deshidratarea poate agrava ambele probleme. Kale spune că adulții mai în vârstă adesea nu beau suficientă apă noaptea, deoarece vor să evite să meargă la baie și ajung deshidratați.pentru a continua să citiți acest articol, trebuie să vă conectați.,