- 28 februarie 2017
- De Virgina Stines, PsyD, GoodTherapy.org Subiect Expert
Agorafobie, care implică o teama de a părăsi casa, de conducere pe autostrazi sau alte drumuri, fiind în linii sau în câmp deschis, și situații similare, este o afecțiune care provoacă anxietate și atacuri de panică.caracteristica unică debilitantă a agorafobiei este că este o condiție de auto-perpetuare, adesea menționată ca o ” cușcă emoțională și fizică.,”Împiedică în mod eficient persoana care o experimentează să facă lucrurile care pot aduce vindecare—cum ar fi o plimbare, o călătorie etc.—din cauza gravității potențialelor atacuri de panică atunci când persoana se mișcă în spatele limitelor confortului.simptomele fiziologice ale unui atac de panică pot include incapacitatea de a respira, un sentiment de paralizie fizică, vedere încețoșată sau amețeli până la punctul de leșin atunci când persoana se deplasează dincolo de aceste limite percepute.dacă vă luptați cu agorafobia, ce puteți face pentru a vă ajuta să o depășiți?,recuperarea implică intervenții pe trei fronturi: (1) confruntarea cu panica, (2) implementarea abilităților de coping și (3) abordarea problemelor de bază.există o captură-22 în recuperarea de la agorafobie: trebuie să învățați să îndurați atacurile de panică pentru a nu le mai avea. Acest lucru implică găsirea unui obiectiv care este mai mare decât anxietățile dvs. și care merită să îndurați disconfortul extrem, cum ar fi posibilitatea de a merge la cină cu familia, de a lua o vacanță etc. Gândește-te la asta ca la motivația ta de a te vindeca., Vă asigurăm că, în urma acestor strategii, atacurile sunt susceptibile de a deveni mai puțin frecvente și mai puțin severe în timp, în cele din urmă dispar cu totul.ca și în cazul oricărui proces de recuperare, vă ajută să vă localizați în problemele dvs., să vă imaginați în afara lor și să dezvoltați strategii pas cu pas pentru a face tranziția.pentru a începe procesul de recuperare, gândește-te la tine ca fiind prins într-o incintă de sârmă ghimpată; libertatea ta rezidă în exteriorul acestei incinte., Ideea este că sârma ghimpată reprezintă atacurile de panică, cușca emoțională și fizică a limitelor „percepute de sine”.”În esență, trebuie să urcați peste gardul de sârmă ghimpată spre libertate-iar acest lucru necesită Înfruntarea barbilor sau a atacurilor de panică, pentru a le depăși puterea.repetarea este necesară pentru a se vindeca. În fiecare zi, este important să vă luați într-o călătorie pentru a vă confrunta cu panica, pentru a vă îndura panica și, în cele din urmă, pentru a vă depăși panica.o altă metaforă utilă de vizualizat este să te gândești la tine ca la un prizonier care creează un plan de evadare., Va trebui să dezvoltați strategii pentru a scăpa de închisoare. Este ca și cum ai cădea într-o fântână și trebuie să te târăști înapoi peste stâncile zimțate pentru a scăpa. Ca prizonier cu un plan de evadare, știi că călătoria va fi una grea, plină de capcane și capcane, dar că libertatea ta se află dincolo.vă rugăm să știți că progresul va fi lent, dar constant și că uneori vă veți întinde limitele, dar uneori vor simți că se micșorează în jurul vostru. Dar nu vă descurajați—toate acestea fac parte din procesul de vindecare.pentru a începe, setați un obiectiv mic., Gândiți-vă la o activitate la care doriți să încercați să participați. Un exemplu este o excursie la bibliotecă. Dacă destinația dvs. este biblioteca, va trebui să îndurați atacul de panică de a conduce sau de a urca în autobuz pentru a călători acolo. Cu toate acestea, odată ce ajungeți, dacă este ceva ce ați vrut cu adevărat să faceți și să vă bucurați, panica dvs. va scădea probabil și vă veți simți mai bine după ce vă întoarceți din nou acasă.repetarea este necesară pentru a se vindeca. În fiecare zi, este important să vă luați într-o călătorie pentru a vă confrunta cu panica, pentru a vă îndura panica și, în cele din urmă, pentru a vă depăși panica.,
implementarea abilităților de Coping
abilitățile de Coping vă pot ajuta în acest moment. Iată câteva strategii încercate pe care le puteți implementa în funcție de necesități. Ideea este să vă distrageți mintea de anxietate.strategia 1: numărarea
- În mintea ta, numără până la 11. Apoi numărați înapoi la două. Apoi numărați până la 12. Apoi înapoi la trei, etc.
- numărați elementele anumitor lucruri din cameră pe categorii; de exemplu, numărați tot ceea ce vedeți că este portocaliu. Puteți face acest lucru cu o varietate de categorii.,
strategia 2: Localizați modele
- scrieți liste sau modele pe o bucată de hârtie.
- îndoiți sistematic o bucată de hârtie.strategia 3: acceptați atacurile de panică
- nu vă „alimentați” panica, fiind frică să aveți un atac; acest lucru va prelungi probabil atacul.
- învață să îndure și să accepte atacurile. Pe măsură ce faceți acest lucru, acestea pot deveni mai puțin severe și frecvente.
- realizați ” ceea ce rezistați, persistă.,o calitate pivot de agorafobie să fie conștienți de, unul care vă poate ajuta în recuperarea ta, este conceptul condiția oferă un tip de „reflecție” pentru tine. Dacă puteți vedea că există anumite situații din viața dvs. care vă exacerbează atacurile de panică, puteți privi aceste situații ca indicatori ai zonelor din viața dvs. care trebuie abordate.,căutarea terapiei este foarte recomandată, dar în locul sau în plus față de terapie, este cel mai important pentru dvs. să fiți conștienți de legăturile dintre situații, evenimente și atacurile de panică. Aceste probleme pot fi legate de locul de muncă, de familie sau de alte dinamici care ar putea produce în mod normal simptome minore de stres.ca parte a procesului de a deveni conștient de sine, este o idee bună să păstrați un jurnal, unul care înregistrează nu numai când aveți atacuri, ci și ce s-a întâmplat în viața dvs. în jurul timpului în care ați avut atacul. Ce simțeai? Ce sentimente sau amintiri a declanșat?, Pe măsură ce rezolvați aceste probleme, pe lângă faptul că vă suportați progresiv atacurile, vă puteți găsi din nou libertatea.