Madame Lelica

făina de ovăz a fost mult timp mâncarea confortabilă a meselor pentru micul dejun. E ceva despre un castron cald de ovăz care merge direct la suflet. Și din fericire, ovăzul a devenit fața alimentelor pentru micul dejun cu pierdere în greutate.

sunt Plecat de zile de a fi nevoie să se bazeze pe gras Ou Mcbrioșe de la Mcdonalds si dulci de la Dunkin donuts când pe-the-go și de foame în dimineața Fast-food mic dejun este de a lua pe o nouă personalitate, și are potențialul de a face lucruri minunate pentru plaja bod., Dar ține-ți gândul! Vă plimbăm prin opțiunile dvs. de fulgi de ovăz fast-food, astfel încât să puteți obține cel mai mult bang (și cel mai puțin cals! pentru banii tăi.de la McDonald ‘s la Wendy’ s, lanțurile de fast-food din întreaga națiune s-au alăturat mișcării. Mulți sunt încântați de această schimbare, sperând că este un alt pas în direcția corectă pentru restuaranții americani nesănătoși din punct de vedere istoric. Dar cât de sănătoase sunt aceste fulgi de ovăz pentru tine? O descompunem și sortăm cele mai bune și cele mai proaste Opțiuni de ovăz pentru fast-food., Indiferent dacă trăiți un stil de viață rapid sau aveți nevoie doar de o masă sănătoasă pe drum, luați în considerare acest ghid de supraviețuire pentru tendința de ovăz fast-food.RELATED: 100 + Idei de mic dejun sănătos care vă ajută să pierdeți în greutate și să rămâneți subțire.

cum le-am clasat: deoarece fiecare restaurant oferă o serie de mix-in-uri și modificări, am calculat valorile nutriționale pe baza exact ceea ce vă sunt înmânate atunci când comandați direct din meniu, mix-in-uri și toate!, Micul dejun ar trebui să vă umple și să vă ofere energie nesfârșită, așa că am acordat prioritate fulgi de ovăz care oferă alimente naturale, întregi, peste lucrurile procesate. În plus, am căutat fulgi de ovăz care sunt bine porționate, sărace în zahăr și bogate în fibre și proteine pentru energie cu conținut scăzut de calorii și de durată.,14

Dunkin’ Donuts fulgi de ovăz cu aromă de zahăr brun

nutriție: 300 calorii, 4 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 470 mg sodiu, 61 g carbohidrați, 6 g fibre, cu excepția cazului în care încărcați făina de ovăz cu o varietate de fructe sănătoase, ar trebui să puteți enumera ingredientele pe de o parte: ovăz, apă, fructe și zahăr brun (dacă vă place un îndulcitor). Vă puteți imagina surpriza noastră—și groaza-când am dezgropat informațiile nutriționale pentru făina de ovăz Dunkin și am găsit 24 de ingrediente!, Și ghici ce? Nu sunt fructe! Numele spune totul: zahăr brun” aromat ” fulgi de ovăz. Împreună cu alarmant de mare de carbohidrați (61 g) și înfricoșător conținut ridicat de sodiu (470 g), Dunkin’ Donuts Zahăr Brun cu Aromă de fulgi de Ovăz este dotat cu aditivi, cum ar fi carbonat de calciu, tiamina mononitrat, și dioxid de sulf pentru a crea un zahăr brun „cu aroma de” fulgi de ovăz, care de fapt nu are zahar brun, la toate. Ideea de a mânca fulgi de ovăz este să mănânci un mic dejun hrănitor, nutritiv, făcut din alimente întregi, iar acest lucru nu este altceva decât asta. Deci, orienteze clar de Dunkin ‘ pentru fast-food fulgi de ovăz fix., Există mai multe opțiuni naturale și mai prietenoase cu pierderea în greutate acolo.

Hrana: 290 calorii, 4 g de grăsime (1,5 g grasimi saturate) 160 mg de sodiu, 58 g carbohidrati, 0 g fibre, 32 g de zahăr, 5 g de proteine

Ca Dunkin’ Donuts, McDonald ‘ s fulgi de Ovăz are o lista de ingrediente pe care e greu să numeri și chiar mai greu de pronunțat. Chiar și merele sunt acoperite într-un aditiv artificial!, Mergând cap la cap, aceste produse sunt destul chiar și atunci când vine vorba de calorii, grăsimi, carbohidrați și zahăr. Dar, sodiu este tiebreaker aici. McDonald’ s are o ușoară margine, deoarece are aproximativ o treime din conținutul de sare găsit în fulgi de ovăz Dunkin’. Aportul ridicat de sare determină creșterea în greutate, deoarece sodiul ne determină să menținem greutatea apei și s-a dovedit că ne împiedică semnalele de plenitudine! În ciuda conținutului mai scăzut de sare, făina de ovăz McDonald ‘ s ar trebui totuși evitată atunci când este posibil. Este extrem de ridicat în carbohidrați și zahăr în plus față de toate aceste ingrediente artificiale.,

Hrana: 340 de calorii, 11 g grăsime (1 g grasimi saturate), 260 mg de sodiu, 57 g glucide, 6 g fibre, 30 g zahăr, 7 g proteine

Friptură n’ Shake fulgi de ovăz nu ar putea fi începutul perfect se pretinde a fi. Această făină de ovăz este aromată de arțar—și nu cu lucrurile reale din copaci. Printre numeroasele sale ingrediente artificiale se numără guma de guar care este folosită ca îngroșător alimentar și, așteptați-o… un laxativ!, Dacă acest lucru nu vă sperie să alegeți o făină de ovăz naturală, nu știm ce va fi. În plus față de unele ingrediente schițate, Steak n’ Shake grămezi, de asemenea, cantități mari de zahăr și sodiu în ovăz lor, ceea ce face acest lucru un început nu-așa-perfect pentru ziua ta! Cu 340 de calorii, s-ar putea să vă întrebați de ce acest lucru nu este ultimul. După analizarea ingredientelor, am constatat că majoritatea caloriilor provin din grăsimi sănătoase, adică. Harul salvator pentru făina de ovăz Steak n ‘ Shake este utilizarea de nuci reale pentru o sursă de grăsimi sănătoase., Grăsimi sănătoase au ajuns o mulțime de presă în ultima vreme pentru a fi o forță pozitivă în pierderea în greutate și crucială pentru sănătatea inimii.11

Burger King original Maple Aromated Oatmeal

nutriție: 170 calorii, 3 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 260 mg sodiu, 32 g carbohidrați, 0 g fibre, 12 g zahăr, 4 g proteine

uh oh! Aici mergem din nou cu fulgi de ovăz” aromat”. Dar ține-ți gândul. Ceea ce ne place la făina de ovăz Burger King este că este porționat în mod rezonabil—doar 198 de grame cu 170 de calorii., Dar ceea ce ne place despre Burger King fulgi de Ovăz este că acestea vă permit să alegeți topping-uri, ceea ce înseamnă că produsul e mult mai scăzute în carbohidrați și zahăr decât mulți dintre oatmeals care sa predat la tine, la alte restaurante fast-food. Cu toate acestea, nu putem trece destul de mult de lista de ingrediente. În timp ce BK fulgi de ovăz are mult mai puține ingrediente artificiale decât Dunkin și McDonald ‘ s, este încă plin de aditivi precum carbonatul de calciu, care a fost legat de efecte secundare precum greața, vărsăturile și constipația! Toate în toate, Burger King fulgi de ovăz nu este mare., Nu oferă prea mult din punct de vedere nutrițional, dar cu conținutul său scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr, nu te va ucide.

Hrana: 330 de calorii, 12 g de grăsime (1 g grasimi saturate), 250 mg de sodiu, 57 g glucide, 4 g fibre, 33 g de zahăr, 5 g proteine

În adevăratul fast-food moda, Wendy, din păcate, de asemenea, a sărit pe aditiv bandwagon. Din fericire, ei nu au luat-o destul de departe., Lista lor de ingrediente prezintă un număr mult mai mare de alimente naturale, întregi, inclusiv zahăr brun, care este de fapt zahăr brun. (Imaginați-vă că!) Ceea ce face ca Wendy să fie un pas în sus este utilizarea ovăzului tăiat din oțel și a pecanilor. Ovăzul tăiat din oțel este ușor mai scăzut în calorii, zahăr și grăsimi decât ovăzul laminat găsit în alte fulgi de ovăz, iar pecanii sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Grăsimi sănătoase au ajuns o mulțime de presă în ultima vreme pentru a fi o forță pozitivă în pierderea în greutate și crucială pentru sănătatea inimii. În ciuda acestor pozitive, încă nu suntem destul de convinși., Făina de ovăz a lui Wendy este prea săracă în fibre și prea mare în zahăr pentru tipul de energie durabilă pe care o căutăm într-un mic dejun bun.

Hrana: 220 calorii, 2.5 g grăsime (0,5 g grasimi saturate), 220 mg de sodiu, 49 g carbohidrati, 4 g fibre, zahăr 20 g, 5 g proteine

în cele din Urmă, un fast-food cu ingrediente reale! Făina de ovăz a lui Tim Horton este făcută proaspătă în fiecare zi, fără ingrediente artificiale. Cu toate acestea, unele dintre aceste ingrediente reale includ zahăr adăugat și sare., Problema principală pe care o avem cu ovăzul Homestyle al lui Tim Horton este dimensiunea porțiunii mari (308g). Noi, americanii, avem o problemă serioasă cu curățarea plăcilor noastre în loc să mâncăm până când suntem plini, ceea ce face ca această dimensiune de servire să fie problematică. Rezultatul este consumul de zahăr în exces, care în acest caz nu provine din zaharuri rafinate în loc de surse naturale precum fructele! În plus, reducerea dimensiunilor porțiunilor este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate. Dacă aveți probleme cu punerea în jos lingura, uita-te pentru o altă opțiune care va reduce dimensiunea și se taie zahărul.,

Hrana: 340 de calorii, 14 g de grasimi (2 g grasimi saturate), 160 mg de sodiu, 51 g carbohidrati, 9 g de fibre, 16 g de zahăr, 6 g proteine

Panera se comercializează ca produse alimentare de sănătate rai, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. În timp ce Panera oferă o opțiune mai sănătoasă de ovăz, nu este neapărat cea mai sănătoasă. Din nou, avem de-a face cu o criză a porțiunilor., Datorită dimensiunii mari a porțiunii, acest fel de mâncare sună la 14 g grăsimi, 51 g carbohidrați și 340 de calorii (cele mai mari calorii din toate fulgi de ovăz fast-food). În plus, atunci când este comandat, vine automat cu zahărul de scorțișoară amestecat, adăugând calorii inutile la o masă altfel decentă. Vom da Panera recuzită majore, totuși. Ne place adăugarea de ingrediente reale, cum ar fi căpșuni proaspete și nuci pecan. Combo-ul de nuci creează un mic dejun care este foarte bogat în fibre, bogat în grăsimi sănătoase și scăzut(er) în zahăr!,

Hrana: 340 de calorii, 8 g grasimi (0,5 g grasimi saturate), 210 mg de sodiu, 54 g de carbohidrați, 9 g de fibre, 13 g de zahăr, 16 g proteine

Când te uiți la numele de Caribou de Cafea e de Afine Migdale fulgi de Ovăz, ai crede că au luat ingrediente de pe lista noastră de alimente pentru un corp tonifiat! În timp ce ne place conținutul ridicat de fibre și proteine, din nou, suntem nervoși că vine în detrimentul mărimii porțiunii., La fel ca Panera și Tim Horton, Caribou a căzut, de asemenea, în tendința americană de porțiune supradimensionată. Știm, știm. Parcă am fi un disc stricat! Dar, dimensiunea standard de servire pentru fulgi de ovăz este de 170g (jumătate de cană), ceea ce face ca aceasta să servească o porție dublă din ceea ce ar trebui să mănânci! Cu toate acestea, cu proteine mai mari pentru a vă menține zahărul complet și mai mic, aceste ovăz au bătut Panera și Tim cu un centimetru.

Hrana: 290 calorii, 10 g de grăsime (.,5 g grasimi saturate), 60 mg de sodiu, 50 g de carbohidrati, 5 g de fibre, 20 g zahăr, 2 g proteine

Ne place ceea ce sunt încercarea de a face cu o combinație de cereale integrale ovăz laminate, oțel tăiat ovăz și semințe de in—mai ales că semințele de in sunt pe lista noastră de hrănitoare, alimente bogate in fibre. Cu toate acestea, de la ovăz la nuci, totul din acest amestec vine pre-îndulcit cu zahăr rafinat. Nici o cantitate de semințe de in nu poate compensa asta!5

Starbucks Hearty Blueberry Oatmeal

nutriție: 220 calorii, 2.,5 g grăsime (0, 5 g grăsimi saturate), 125 mg sodiu 43 g carbohidrați, 5 g fibre, 13 g zahăr, 5 g proteine

Dacă aveți un dinte dulce, Starbucks este o zonă periculoasă. Te ademenesc să comanzi acel Frappuccino de caramel, te încurajează să adaugi bici și te conving să-l împerechezi cu o felie mare de tort de lire. Dar vești bune! Starbucks oferă o modalitate mai bună de a obține dulce fix în dimineața fără a distruge progresul pierdere în greutate. Starbucks oatmeal vine cu un amestec de ovăz laminat cu cereale integrale și ovăz tăiat din oțel integral, afine proaspete, un amestec de nuci și semințe și sirop de agave., Siropul de Agave este un îndulcitor natural cu un indice glicemic scăzut, făcându-l o alternativă favorabilă zahărului brun. Alimentele cu un indice glicemic ridicat îți copleșesc corpul cu glucoză excesivă și insulină, ceea ce la rândul său declanșează depozitarea grăsimilor (și te determină să te prăbușești câteva ore mai târziu). Deci, consumul unui mic dejun umplut cu zaharuri naturale, cum ar fi afine și agave, este o modalitate dulce de a vă repara zahărul. În Plus, datorită nuci și semințe, Starbucks are un nivel mai ridicat de fibre si proteine per gram, comparativ cu alte oatmeals, făcându-l un puternic dimineață de combustibil pentru a începe ziua.,

Hrana: 180 calorii, 2.5 g grăsime (.5 g grăsimi saturate), 15 mg sodiu, 35 g carbohidrați, 4 g Fibre, 5 g zahăr, 8 g proteine

ne apropiem de lucrurile bune, dar nu suntem încă acolo. Jamba suc de fulgi de ovăz este format din două ingrediente: oțel tăiat ovăz și lapte de soia. Restul depinde de tine! Cu o varietate de selecții proaspete la îndemână, Jamba Juice vă permite să vă îndulciți ovăzul cu zaharuri naturale din fructe., Acest fulgi de ovăz, de asemenea, pachete în 8 grame de proteine la doar 180 de calorii, cel mai mare număr de proteine pentru toate fulgi de ovăz fast-food. Cu conținut scăzut de zahăr, conținut scăzut de sodiu, suntem gata să cădem peste cap pentru fulgi de ovăz Jamba Juice steel Cut. Cu toate acestea, suntem puțin ezitanți în ceea ce privește adăugarea de lapte de soia. Juriul este încă pe nutriția de soia, deoarece a fost legat de cât mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece are efecte secundare. Dar, în timp ce am putea argumenta despre soia pentru totdeauna, un lucru nu poate fi negat: Jamba Juice ovaz este o alternativă mult mai bună la majoritatea produselor de ovăz fast-food de pe piață.,

Hrana: 149 calorii, 3 g grasimi (0,5 g grasimi saturate), 47 mg de sodiu, 27 g glucide, 4 g fibre, 1g zahăr, 5 g proteine

numele spune totul—pentru că asta e tot ce este în ele! Cosi folosește ovăzul tăiat din oțel pe care l-am învățat să-l iubim și lasă toppingurile până la tine. În loc să adăugați aromă artificială sau zahăr, clienții pot alege topping-uri dintr-un bufet de ingrediente proaspete., Aceste ovăz au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, ceea ce le face o opțiune excelentă în mișcare. Deci, de ce nu este Cosi fulgi de ovăz numărul unu? Unele fulgi de ovăz fast-food astăzi au adăugat bonusuri nutritive cum ar fi boabe mai sănătoase și semințe fibroase. Continuați să citiți pentru a vedea ce lanțuri de fast-food au făcut acest pas suplimentar.

nutriție: 240 calorii, 8 g grăsime (.5 g grăsimi saturate), 250 mg sodiu, 54 g carbohidrați, 9 g fibre, 11 g zahăr, 9G proteine

Mmm. Bine ați venit la superfood heaven., Suntem obsedați de ingredientele din fulgi de ovăz cu cinci cereale Pret A iesle. În plus față de ovăzul tăiat din oțel, puteți găsi super-alimente precum quinoa, semințe de chia, semințe de in și amarant. Quinoa și amarantul o fac pe lista noastră de cei mai buni carbohidrați care vă vor descoperi abs-ul pentru conținutul ridicat de fibre și proteine. Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, în timp ce amarantul are un nivel ridicat de magneziu, un nutrient legat de pierderea în greutate. Am putea continua despre aceste boabe, dar să nu uităm de băieții mici!, În ciuda dimensiunii lor, semințele de Chia și semințele de in au o contribuție mare la această fulgi de ovăz, aducând fibre majore și calorii minore. Dacă nu ar fi fost zahărul din trestie adăugat și dimensiunea mare de servire, Pret ar fi cu siguranță numărul 1.,

Hrana: 180 de calorii, 6 g grasimi (1 g grasimi saturate), 60 mg de sodiu, 26 g carbohidrati, 5 g de fibre, 1g zahăr, 6 g proteine

Ne-ar conduce cale de ieșire din modul nostru de a obține unele Au Bon Pain fulgi de ovăz. De ce? Deoarece Au Bon Pain iese din calea lor pentru a-și face făina de ovăz cea mai sănătoasă și mai nutritivă ambalată., Cerealele lor Superfood Blueberry Chia Hot prezintă acele boabe de ardere a grăsimilor pe care le facem (cum ar fi quinoa și amarantul) și acele semințe de chia mici, dar puternice, care fac diferența. Nu numai că semințele de chia sunt ambalate cu fibre, dar sunt o sursă excelentă de proteine, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Cireasa (er, afine?) în partea de sus: ovăzul este servit ca o porție de dimensiuni decente, care nu vă va consuma calorii inutile, motiv pentru care Au Bon Pain vine la #1!